Јога није комплекс физичких вежби, већ начин живота који треба поштовати. Користећи различите покрете јоге, можете знатно побољшати своје здравље и чак се отарасити неких хроничних болести.

Најважније је пратити одређена правила и принципе.

Принципи јоге

Кнези јоге су формулисани пре много векова и од тада се нису променили. Наравно, савремени живот је направио своје корекције, али фондација је остала нетакнута.

Важно је да је потребно поштовати све принципе, иначе ефекат јоге не може бити нешто што не чека, већ да добије супротан ефекат.

Формулисано је пет принципа

  1. Не боли. Ово се односи на животиње. Сва жива бића морају живјети и умријети с њиховом смрћу, било која од наших погрешних акција уништити свет на планети и може довести до трагичних посљедица када особа постане немилосрдна.
  2. Говори само истину. Изузетак је случај када лаж за добром и помаже у избјегавању озбиљних повреда моралних или физичких људи или животиња других људи.
  3. Не завидите ми. Будите задовољни и радујте се ономе што имате. Не гледајте друге ствари или други живот и завист.
  4. Имајте само оно што вам треба. Прекомјерне количине су штетне.
  5. Будите умерени и емоционално и физички.

У савременом турбулентном животу формулисано је неколико других принципа који се не би требали занемарити, али их треба узети у обзир са претходним.

6. Настава треба да буде редовна. Међу пуним радним даном потребно је пронаћи време за вежбање јоге.
7. Не журите. Најважније је започети учење све од основних, лаких, основних вежби, а тек онда прећи на сложеније.
8. Извођење комплексних вежби је под надзором тренера који увек подстиче грешке и усмерава их у правом смеру. Пошто су у почетној фази схватили грешке, тијело их неће запамтити и у будућности их неће направити аутоматски.
9. Главна ствар није очајање. Ако нешто не ради одмах, не би требало да одустанеш, главна ствар је да наставите. Можда је мало вредно да се вратите или зауставите у овој фази, али не престаните са радом јоге. Поред тога, не треба одмах очекивати позитивне резултате, требају их месеци.

Јога техника

Као иу свему, у јоги постоје одређена правила, техника која ће хармонично утицати на тело без озбиљних посљедица.

  • Када се појави бол, вежба се зауставља.
  • Продужење треба надокнађивати флексијом.
  • Требало би да постоји оптерећење на ногама и рукама.
  • Не треба заборавити на истезање на почетку и на крају. У неким болестима, то може бити доминантно
  • Све вјежбе почињу да се изводе плућа, а потребно је да се постепено крећете на сложеније.
  • Све сложене вежбе треба спровести под надзором тренера.

Јога у хипотироидизму

Хипотироидизам - смањена функционалност штитасте жлезде. Са таквом болестом, нема контраиндикација и посебних ограничења у јоги.

Напори за побољшање снабдевања крвљу, доминација симпатичног нервног система преко парасимпатичног нервног система ће бити корисна.

Треба обратити пажњу на штандове на лопатама и вјежбама, када ће глава бити на нивоу појаса, што ће побољшати циркулацију крвотокове штитне жлезде и самим тим повољно утиче на његово функционисање.

Ефективне вежбе за штитне жлезде

Пацијенти са ендокринологом врло често забринути због питања да ли постоје вежбе за штитне жлезде. Наравно, да. Непосредни утицај на тироидну жлезду може скратити период рехабилитације, ојачати имунолошки систем. Штитна жлезда је орган ендокриног система, синтетизујући виталне хормоне. Хормонска дисбаланса се развија у контексту неправилности у жлезди, што негативно утиче на функционисање унутрашњих органа. Лечење патологије подразумева комплексан ефекат: терапија лековима, физичка вежба, правилна исхрана.

Рекреативна физичка обука

Комплекс вежби се бира у складу са клиничким индикацијама: резултати тестова, присуство истовремених патологија, погоршање хроничних болести.

Индикације за коришћење рекреативног физичког васпитања:

  1. Побољшање општег стања пацијента.
  2. Одсуство патологије у раду кардиоваскуларног система.
  3. Одсуство симптома.

У случају дијагностиковања хипотироидизма, пацијенту се додељује низ аеробних вежби. Физичка активност доприноси синтези хормона, активира тироидну жлезду.

Коначна одлука остаје код ендокринолога, јер прекомерно оптерећење може негативно утицати на орган (са хипотироидизмом).

Контраиндикације за вежбање:

  1. Неуспјех у раду кардиоваскуларног система.
  2. Развој инфламаторног процеса у стомачима штитасте жлезде.
  3. Проширење штитасте жлезде.
  4. Појава болних сензација у подручју органа.
  5. Општа болест.

Током вежбе, пацијент треба да прати брзину пулсирања. Строго забрањени оштри покрети, најмања промена положаја тела треба да се одвија глатко.

Правилно одабрани скуп вежби стимулише метаболичке процесе у телу. Генерално, физичка активност има благотворно дејство на тело.

Вежбе

Комплекс вјежби за побољшање здравља се позајмљује од јоге. Посебна карактеристика источне филозофије јесте да се људско тијело посматра као једна целина.

Јога за штитне жлезде усмерена је на постизање заједничке равнотеже у телу, одбацујући моногамни третман.

  1. Златна жаба. Полазна позиција: вертикални штанд, ноге спојене, руке се спуштају шавовима. Када смо полупловили, вратили смо врат колико је то могуће; руке су се савијале испред себе у зглобу лактова. Расипамо руке од себе (кружни покрети који имитирају пливање жабе). Вјежба се изводи за 8-12 понављања. Алтернатива је кружно померање руку себи.
  2. Златни роостер. Пацијент је обучен у лагану одећу, ципеле нису на ногама. Полако затворите очи, ментално успоставите везу са срцем. Тежина тела је потпуно премештена у лијеву ногу, десна ивица полако нагиње док се не постигне највиша тачка. Положај равнотеже мора се држати максималне количине времена (ментално рачунајући трајање приступа).
  3. "Одбацивање". Почетна позиција: позиција лотоса, брада се притиска на горње груди, очи. Да би се постигла равнотежа, препоручује се фиксирање руку иза леђа. Са спорим темпом, пацијент почиње да нагиње главом до максималне амплитуде. Покрети су веома спори да би се избегло штипање нерва, што је изузетно опасно за штитне жлезде. Број понављања: 8-12 пута.

Вежбе се изводе изузетно споро, како би се избегло повреде неоплазме (воза) и вртоглавице.

Поред индивидуалних вежби за лечење штитне жлезде, широка је пракса гимнастике (техника) различитих школа јоге:

  1. Технологија дишних органа доприноси засићењу тијела кисеоником, активацијом плућа, активност симпатичног нервног система је "обновљена". Редовна пракса дозвољава вам да сатурирате жлезду крвљу, како бисте сишли на ендокрини систем.
  2. Технологија чишћења Схаткарма помаже у уклањању отрова из тела. Гастроинтестинални тракт се враћа у нормалу, нестаје конипација и осећај тежине. Често се практицира прање стомака сланом водом, напетост мишића стискања изазива непоправљиво повраћање. Хиндуси верују да све болести потичу из стомака, па прање црева ће избјећи болести штитне жлезде.

Физичко васпитање треба започети након консултације са љекарском ендокринологом.

Пракса јоге у болестима штитне жлезде

Јога терапија помаже у отклањању проблема са штитном жлездом, али не прецењују њен значај.

Штитна жлезда (штитаста жлезда) односи се на главне (класичне) ендокрине органе. Поред тироидне, ова категорија обухвата централни жлезду налази у мозгу (хипоталамус, хипофизе и епифизе), који имају углавном регулаторне акције, а периферни - адреналне жлезде, панкреас, паратироидне жлезде и гонаде. За не-класична ендокрине органи су унутрашњи органи, поред основне функције и отпушта своје хормоне (бубрега, срца, масно ткиво итд).

Штитасте жлезде се налази на подручју штитасте хрскавице (Адамова јабука формирање), која је добила име. Латински "штитне жлезде" - Тхиреоидеа, тако да је корен тхир- често користи терминологију која се односи на штитне жлезде (као што су "хормона штитне жлезде" - хормона штитне жлезде).

тироидна регулисана хипоталамусу (ХТ) и хипофиза (ГФ) на принципу повратне. ГТ истиче тиреолиберин хормона аката о предње хипофизе, који, за узврат, производи штитне жлезде стимулишући хормон (ТСХ), је већ директно утиче штитне жлезде. ТТГ изазива ослобађање у крвоток већ синтетизованих тироидног хормона, активира синтезу нових хормона, циркулације крви у ткивима штитасте жлезде, јод снимање (која је неопходан елеменат тироидних хормона), као раст тироидне ткива. Као одговор на повећање нивоа ТСХ у крви, тироидна активност повећава активност и повећава се број хормона штитњака. Концентрација тироидног хормона у хипофизи је пратити, која по потреби смањује (или повећава) производњу ТСХ, чиме регулисање штитне активност.

За обављање својих функција, тироидна жлезда производи и ослобађа два главна хормона у крвотоку: тријодотиронин (Т3) и тетраиодотиронин (Т4). Оба хормона се синтетишу уз учешће јода, који улази у тијело храном или водом. Према препорукама СЗО, дневно унос јода од одраслих треба да буде 150 μг, трудноће и лактирање - 200 μг, дјеца - од 50 до 120 μг. У многим регијама наше планете, садржај јода у тлу и води није довољан да наситава људско тијело, због чега се код становника ових подручја развија недостатак јода. Када улазе у тело мање од 50 мцг дневно, синтеза Т3 и Т4 се смањује и развија се дефицитарност функције штитне жлезде.

Штитна жлезда је један од главних регулатора основног енергетског метаболизма и низ других функција људског тела.

Главне функције и ефекти тироидних хормона:

  • Сазревање скелета и мозга у фетусу (прво на рачун мајке, а затим на рачун сопствених хормона)
  • Стимулација потрошње кисеоника и општи метаболизам
  • Стимулација контрактилне функције срца, као и повећање учесталости његових контракција
  • Повећана осетљивост срца на симпатичну стимулацију
  • Повећање броја рецептора за адреналин у срцу, скелетних мишића и других ткива
  • Убрзање еритропоезе
  • Интестинална перистализација
  • Стимулација размене коштаних ткива, више ресорпције
  • Стимулација метаболизма протеина, нарочито мишићима, смањује садржај протеина у мишићима са вишком тироидних хормона (прокимал миопатије)
  • Убрзање разградње холестерола

Адекватно регулација хипоталамус-хипофиза системом, довољно јода унос и протеини, одсуство болести штитасте жлезде омогућава генерисање оптималних нивоа тироидних хормона, која пружа стање које се назива еутиреоидних - тј нормалну, физиолошки одговарајуће услове за рад, тхироид (или номално физиолошког нивоа тиреоидних хормона ).

Хипертироидизам је стање у којем штитна жлезда излучује вишак количина Т3 и Т4 у крв. Тиротоксикоза је комбинација клиничких симптома повезаних са вишком хормона штитњака. Узрок хипертиреозе можда лежи иу штитасте жлезде, а у свом регулаторном телу (хипофизе). У првом случају, из различитих разлога, сама тироиде почиње производња великих количина сопствених хормона (Гравес 'дисеасе (Гравес' дисеасе), токсични аденом и других болести), хипофизе, поштовање принципа повратне смањује ТТГ производњу. Резултат тога је повећање Т3 и Т4 у крви, као и смањење ТСХ. У ретким случајевима, хипофизе тумор производи велике колицине ТСХ, тхироид фунцтион тиме и претерано повећава. Остали узроци тиротоксикозе - неадекватан пријем високих доза синтетских тироидних хормона, као и производња хормона неких малигних тумора јајника.

Повећањем Т3 и крви Т4 је повећање у основном енергетском метаболизму, што доводи до губитка тежине, кожа постаје топла, ту је знојење, повећану столицу до дијареје, емоционална лабилност, раздражљивост, палпитације, тахикардија, може да изазове озбиљне поремећаје срчаног ритма и низ других симптома тиротоксикозе.

Хипотироидизам је стање које се развија услед упорно ниског нивоа тироидних хормона у телу. У неким случајевима, хипотиреоидизам може бити повезан са хипофизном патологијом и са смањењем производње ТСХ. Али, најчешћи узрок хипотиреозе - аутоимуна тироидитис, у којој постоји неадекватна реакција сопственог имуног система и штитасте жлезде структуре тела, што доводи до штитасте жлезде развија аутоимуни упале. Понекад први корак процеса штитне ћелијског оштећења мембране доводи до тога да тироидни хормони улазак системска циркулација и генерални бацкгроунд тироиде накратко повећао (фазни хипертиреозу често пролази неопажено). Затим инфламација доводи до пролиферације везивног ткива, фиброза и тироидне делимичним губитком њене функције - чиме је смањена и долази фазу хипотироидизам ниво тироидног хормона. Тако повећава хипофизе продукцију ТСХ, који стимулише раст штитне жлезде, чинећи да повећање запремине, која, међутим, не повећава своју функцију. У крви постоји смањење Т3 и Т4, као и повећање нивоа ТСХ.

Болест се често дијагностикује када се јављају симптоми хипотироидизма: повећање слабости, летаргија, поспаност, оток меког ткива, запртје, оплодња и поремећаји неплодности код жена, анемија. Код деце, хипотироидизам је опасан, јер у условима недостатка тироидних хормона, сазревање централног нервног система је оштећено и може се развити ментална ретардација (кретинизам); ово стање се такође може развити ако хипотироидизам утиче на мајку дјетета током трудноће.

Изградња праксе јоге у хипер- и хипотироидизму има озбиљне разлике. У хипертиреозом било разлога треба искључити из праксе обрнутог положаја које повећавају проток крви у штитасте жлезде, као и симпатотоницхеские технологије - Капалабати, бхастрика, Суриа Бхедана и слично, као и хипертиреозе у почетку подигао тон симпатичког поделе нервног система. Улога у побољшању стања технике може да одигра парасимпатицки: савасана, Нидра јоге, Цхандра Бхедана, брамари. Међутим, пацијенти са дисфункцијом слике тиротоксикозе често не могу уопће да обављају никакву праксу и требају одмах хитно лечење. Такође треба запамтити да у неким случајевима лечење може бити постигнуто хируршком корекцијом.

Код хипотироидизма, у пракси нема значајних контраиндикација; само треба схватити да је због недостатка хормона штитне жлезде смањен тон симпатичног нервног система и да је подржава, препоручује се у складу са пацијентовим условима да уведу симпатичке технике у довољној количини. Немојте злоупотребљавати праксу опуштања и друге који побољшавају тон парасимпатичке НА. У циљу активирања циркулације крви у штитној жлезди, можете користити виаиами на цервицо-брацхиал регији, инверзне асане (укључујући јаландхара-бандха).

Међутим, ефективност терапије јоге не треба преценити било са смањеном или повећаном функцијом штитне жлезде. У оба случаја, метод приоритета ће бити третманом лијекова (укључујући употребу ајурведског и домаћег биљног лијека).

Инструкције. Јога за лечење штитне жлезде

Штитна жлезда је главни орган ендокриног система. Апсорбујући јод, штитна жлезда синтетизује од њега најразноврсније хормоне који регулишу активност свих органа и система. Лечење тироидне жлезде је прилично дуготрајан и дуготрајан процес. У већини случајева борба против тумора и тумора који ометају нормално функционисање штитне жлезде је прилично радикална - хируршко уклањање дела жлезде.

Јога за штитничку жлезду је прилика да излечи погођени орган, а самим тим и обнови хормонску равнотежу у телу, без употребе хируршких метода или дуготрајних лекова.

Корисност јоге за штитне жлезде

Сложени третман штитасте жлезде укључује не само пријем прописаних лијекова. Да би се нормализовали радови ћелија тела, им је потребна исправна исхрана, као и потпуна понуда кисеоника. А ако је храна више или мање јасна - да раде на схцхитовидки потребан јод, мора се конзумирати са производима који га садрже, а онда са јогом то није тако једноставно.

Само по себи, специјална гимнастика је веома корисна за штитне жлезде. Лечење уз помоћ специјалних вежби претпоставља интензивну снабдевање ћелијама штитасте жлезде. Али у поређењу са јогом, гимнастика није толико ефикасна, јер се већина прописаних вежби држи на месту, седи, стоји и изузетно ретко, лежи.

Иога асане, или у руском - позама, за лечење штитне жлезде Предлажем стоји на глави, раменима или врату. Ноге су тако порасле вертикално навише. Поред тога, стојећи у асанама, потребно је више времена, дуже да особа практикује јогу. Сви ови услови су најпогоднији за лечење тироидне хипертензије.

Па, последњи доказ ефикасности јоге за карцином штитне жлезде је изјава о чињеници да сви практиканти јоге, до веома старог времена, задржавају цвјетни изглед, одлично здравље и немају вишак телесне тежине. Али ови параметри у телу регулишу штитну жлезду.

Неопходно за лечење штитне жлезде

Аиурведа, ова реч преведена је са санскрта јер "знање о дугом животу" укључује следеће вежбе за лечење штитне жлезде:

  1. Сарвангасана, ово је штанд на раменима. Превео ово име као погодност за цело тело. Ако се вјежба обави ујутро, тада даје енергију телу, без обзира колико дуго је особа спавала. Ако то учините вечерње, онда се сан након тога постаје чак и дубок. Поред тога, ова вежба вам омогућава да уклоните бол са доњег дела кичме. У положају сарвангасане, крв тече у великој запремини тим органима који готово хронично губе мање кисеоника и корисних супстанци - мозга, штитне жлезде, назофаринкса, очију, срца. Истовремено, за ноге, преоптерећене крвљу, понекад у таквој мери да особа развија проширене вене, долази до олакшања. Стога, користећи гравитацију, древни индијанци регулисали су ниво кисеоника и елемената у траговима не само у штитној жлезде, већ иу другим органима.
  2. Випарита-кари мудра, или "стани на рамена". Ова Асана је погодан за особе са хипертензијом или срчаних болести, као што то подразумева стоји на ножевима и не врат. Ово је необична, а не потпуна сарвангасана. Почетници могу да користе вертикалну столицу или чак зид за подршку ногама. У исто време из прве лекције не покушавајте да стојите на раменима, само леђите на леђима, подигните ноге на врх и наслоните их на зид. Овај приступ тренингу ће научити органе да постепено засићују крвљу.

Да се ​​опусти након извођења прва два асана, користи се бхујангасана, Урдхва Мукха Схванасана, што се преводи као "пужна пржила". Ова поза изгледа само са положаја, лежи на стомаку, требало би савијати леђа, помагати себи својим рукама и подићи главу тако да се леђа главе иде у леђа.

Изградња тренинга и мјере предострожности

Прве две недеље за сваку асану дају максимум од 1 минута, не морате натерати ваше тело да то чини немогућим. Свако тренинг, потребно је неколико секунди проширити стајалиште у хосани, тако да је након мјесец дана лекције за сваку хосанину трајало 5 минута.

Пре него што започнете вежбање, посетите лекара и консултујте се о способностима вашег тела. Јога може бити опасно за људе са високим крвним притиском или срчаним обољењима. Поред тога, најбоље је да започнете са професионалним тренером, јер сами не можете увек успешно обављати хосане.

Током јоге, не заборавите на правилну исхрану. У исхрани особе треба да садржи храни богате јодом. Много је у морским плодовима. На пример, у морској кале, шкампи, дагње, као иу персиммон и феиухуа. Јело је неопходно у малим порцијама, али 6-7 пута дневно.

Који положаји јоге могу помоћи у отклањању проблема са штитном жлездом

Проблеми са штитном жлездом су један од најчешћих у читавом свету. Симптоми хипотироидизма и хипертироидизма који значе смањену и повећану активност штитне жлезде нису увек јасно изражени. Зато особа не може да сумња на дисфункцију штитне жлезде, али телу то не допада то стање - почиње да ради квар. Међутим, постоје јога позиције која могу нормализовати функционисање штитне жлезде. Естет-портал.цом ће вам рећи о позама које имају благотворно дејство на тироидну жлезду у хипотироидизму и хипертироидизму.

Прва ствар коју треба запамтити - дијагнозу у складу са проблемима са штитном жлездом поставља лекар. На основу дијагнозе, лекар прописује одговарајући третман. И како би се допринело опоравку, можете лако јогу, јер јога помаже у борби против стреса и других проблема који могу бити један од узрока штитне жлезде.

Могући симптоми хипотироидизма (смањена активност штитасте жлезде

Важно је напоменути да су симптоми хипотиреозе развијају доста споро, пацијент ријетко алармантно, али недостатак хормона произведених од стране штитне жлезде, хипотироидизам доводи до метаболичких поремећаја, кардиоваскуларни систем, варење и нервног система.

Ако доживите да доживите следеће симптоме, време је да проверите статус штитне жлезде:

  • смањена активност, губитак интереса за оно што се дешава, апатија;
  • Ви радите исти посао као и раније, али се много уморите;
  • повећан запртост;
  • нагло повећање тежине без очигледног разлога;
  • често отицање лица;
  • губитак косе;
  • нередовни менструални циклус (код дјевојчица и жена);
  • смањена потенција и либидо код мушкараца;
  • прекомерни раст косе на лицу;
  • оток грла.

Јога представља помоћ код хипотироидизма (ниска активност штитне жлезде)

Запамтите да јога не замењује лечење, већ је додатак томе. Прије обављања било каквих вежби, укључујући и јоге, увек треба консултовати лекара!

1. Стојите на рамена (Сарвангасана) - у случају проблема са штитном жлездом овај положај је један од најбољих асана јоге. Стимулише штитне жлезде кроз ефекат притиска, а поред тога стимулише друге жлезде главе, као што су хипофиза и пинеална жлезда.

2. Преокренути положај (Випарита карани).

3. Преврнут нагиб главе до колена (Јану схирсхасана).

4. Постоји риба (Матсиасана).

5. Ставите плуг (Халасана).

6. Постоји мачка (Марјарианасана).

7. Поздрав сунца (Суриа Намаскар) - помаже у контроли тежине.

Поред ових јога позама, посебним техникама дисања - пранаиама, односно Капалабати (схининг лобање), нади сходхана (вариабле дисање) и бхастрика ујјаии ублажити симптоме хипотиреоза.

Могући симптоми хипертироидизма (повећана активност штитасте жлезде)

  • промене у апетиту: или желите да једете више него обично, или мање;
  • Ви једете више него обично, али немојте добити тежину;
  • Ви једете мање него обично, али стећи тежину;
  • Не спавате добро ноћу;
  • повећано знојење;
  • повећана раздражљивост;
  • проширење штитне жлезде, које се може видети или палпирати;
  • повећана очна јабука;
  • тремор прстију;
  • нетолеранција топлоте;
  • брз пулс;
  • висок крвни притисак;
  • запртје, дијареја, повраћање;
  • Поремећаји менструалног циклуса код жена;
  • честа појава и мокрење.

Од симптома хипертиреозе, као и хипотиреозе, не може изазвати анксиозност код пацијента, штитасте жлезде потребно је проверити стање редовно и благовремено консултовати лекара у случају горе наведених симптома.

Јога то помаже у лечењу хипертироидизма

1. Подесите мост (Сета Бандхасана).

2. Избор мачке (Марјарианасана).

3. Посећи дете (Схисху асана / баланс).

4. Ставите тело (Схавасана).

5. Поздрав на сунцу (Суриа Намаскар).

Што се тиче пранајаме у хипертиреоза, биће корисна у следећих техника дисања: ујјаии, Бхрамара, нади сходхана и умирујуће Пранаиама - Пранаиама анд Схеета схиткари пранајаме.

У случају оба проблема са штитном жлездом - хипотироидизмом и хипертироидизмом - благотворно дејство на штитну жлезду биће медитација. Будући да је један од узрока дисфункције штитне жлезде стрес, медитација ће бити одличан додатак традиционалном третману проблема штитасте жлезде.

Здраво, Молим вас реците ми колико секунди треба бити у овим позовима? (Обично то радим 30 секунди сваки асана)

Означи да не изгубите / делите са пријатељима:

Јога за жлезда штитасте жлезде

Зар није тачно да смо сви чули и поновили више пута: "Све болести су од нерава." Али да ли сте увек разумели, ове речи су тако озбиљне. Нервозност и несаница могу бити не само резултат стреса и умора - често су сателити отказа штитне жлезде. Штитне жлезде је "одговоран" за процес метаболизма, од његове функције зависе од људске интелигенције, нормалног сна, апетита, рад свих унутрашњих органа, јачине кости, све у свему, чак и тежине и расположење. Да се ​​обнови функционисање штитне жлезде, прибегавајте традиционалној медицини (у тешким случајевима - оперативној интервенцији), фолк лековима.

Да би се побољшао резултат лечења, најранијој рехабилитацији пацијента је прописана терапијска активност, која такође служи као превентивна мера за болести штитне жлезде.

Индикације

Вежбе за штитне жлезде препоручују се у случајевима где:

  • свеобухватно здравље побољшано;
  • рад срца је нормалан;
  • одсутност;
  • одсуство погоршања.

Пацијенти са ниским нивоом хормона прописују аеробне вежбе - доприносе њиховој производњи. Одлуку да се или не вежба за штитасту жлезду узима лекар, јер такве вежбе могу изазвати компликације уместо користи.

Контраиндикације

  • погоршање запаљенских процеса у жлезди;
  • повећана срчана фреквенција;
  • тироидна жлезда је увећана, постоје болне осјећаји;
  • разни нервни поремећаји;
  • општа слабост.

Све вежбе морају бити започете, проверавајте импулс и када извршавате - да бисте контролисали његову фреквенцију и дисање.

Врло корисно планинарење ујутро и увече за 30 минута.

Шетња је једина вјежба коју можете сами учинити. Требало би да буде лагана шетња ујутру и увече у трајању од 30 минута.

Комплекс вјежби вежби физиотерапије се бира у зависности од тежине болести. Спроведите их спорим или средњим темпом. Након сваке вежбе, потребно је да вратите дисање. Лекција траје 5-30 минута. Спровођење процедура за воду и вјежбе масаже ће смањити нервозну тензију, побољшати проток крви и генерално стање особе.

У вјежбама које се препоручују за извођење, не би требало бити враћања трупа, главе са почетне позиције, различитих нагиба. Промена положаја тела треба да буде глатка. Емоције када се врше физичко васпитање су само позитивне. Часове треба зауставити ако постоје непријатне сензације, бол.

Користан ефекат на штитне жлезде аеробне вјежбе:

  • стимулација процеса метаболизма;
  • дати потицај производњи хормона у штитној жлезди;
  • позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем.
Повратак на садржај

Неке вјежбе

  1. Постаните равно, ногу ставите ширину рамена, руке на ниже. Код инхалације држите дах, полако почистите главу, прогутајте, враћате се у почетну позицију, издахните.
  2. Ступите директно, притиском браде до груди, споро кретање главе лево и десно.
  3. Излази, притискајући браду до груди, задржавајући дах неколико секунди. Максимизујући браду, удахните, задржите дах неколико секунди, издахните, спустите браду.
  4. Добар масажни ефекат жлезде из вежбе "Бирцх". Урадите то, не трудите се за савршено растегнуте ноге, важно је да чврсто притиснете браду на тело.

Свака вежба треба враћати неколико пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Пацијенти са хипертироидизмом треба да се уздрже од вежбања јоге, јер у суштини све технике доприносе стимулацији штитасте жлезде. Недостатак хормона није контраиндикација за јогу.

Јога са свим разноликостима поза и техника помаже у подршци телу, решавајући низ проблема:

  • делује на производњу хормона за жлездом;
  • активирање протока крви;
  • прилагођавање процеса у цревима;
  • да се искључи отпуштеност, прилагођавајући рад бубрега;
  • да нормализује ментално стање особе;
  • елиминисати кратак удах, повећати вентилацију плућа;
  • нормализовати тежину;
  • елиминише контракцију мишића.
Повратак на садржај

Најефикасније су такве технике

  • Инверзне позиције: подигнуте ноге, главе доле. Крв крви активира рад мозга и штитне жлезде.
  • Одбацивања са ненамерним нагибом главе - масажа подручја грла, побољшање циркулације крви, дефлекције стимулишу процесе у бубрезима, цревима.
  • Технике су респираторне. Као резултат - активација плућа, повећан проток крви, повољан ефекат на нервни систем.
  • Динамичне вежбе смањују степен холестерола, промовишу спаљивање масти, нормализују тежину.
  • Јога технике за бољу активност црева.

Да бисте осећали промене на боље у раду читавог тијела, техника јоге такође треба спровести са искусним инструктором.

Основе јоге за жлезду жлезде

Штитна жлезда је један од главних делова ендокриног система људског тела. Штитни хормони укључени су у регулацију метаболизма, активности нервног, кардиоваскуларног система. Откази у штитној жлезди утичу на функционисање целог организма.

Јога за штитне жлезде може бити добар помоћник у побољшању благостања.

Индикације за јогу

Дисфункција штитасте жлезде је две врсте:

  • Хипертироидизам је вишак отпуштања хормона од стране жлезде.
  • Хипотироидизам је неадекватно ослобађање хормона.

Код хипертиреоидизма, јога не треба започети без савета специјалисте, јер је већина технике усмјерена на стимулацију деловања штитне жлезде. Пацијенти са хипертироидизмом често захтевају медицинско и (или) хируршко лечење.

Са хипотироидизмом, напротив, практично нема контраиндикација за јогу.

Али у сваком случају неопходно је схватити да је прије почетка часова боље наћи савјет лекара, а јога није главни начин лијечења, већ само подршка тела, а основа и даље мора бити третман лијековима.

Симптоми хипотироидизма

Хипотироидизам има низ знакова или симптома:

  • Вишак тежине са смањеним апетитом. Постоји повреда слома масти.
  • Смањен ћелијски метаболизам, успоравање метаболизма.
  • Акумулација слузи.
  • Акумулација у ткивима метаболичких производа.
  • Поспаност, оштећење меморије, депресија.
  • Поремећај варења.
  • Краткоћа даха.
  • Блед, оток коже.

Уколико је већина ових симптома присутна, увек треба консултовати ендокринолога, проверити ниво хормона штитњаче. Јога пракса са таквим симптомима је корисна.

Основни принципи јоге

Јога за штитне жлезде је прилично ефикасна метода стимулације његове активности.

Главни задаци јоге у овом случају су:

  • Стимулација активности жлезде.
  • Стимулација производње хормона од штитасте жлезде.
  • Стимулација крвотока у жлезди.
  • Побољшана функција црева.
  • Побољшати функцију бубрега, елиминисати изглед едема.
  • Нормализација менталног стања.
  • Смањење тежине на нормалан ниво.
  • Побољшати функцију плућа, елиминисати кратак дах.
  • Нормализација јајника (код жена).
  • Елиминација мишићних грчева.

Основне технике јоге

Постоји много школа јоге. Сваки од њих има свој приступ различитим здравственим проблемима. Ако се систематизује, јога за штитничку жлезду укључује следеће технике, позиције и вежбе:

  • Инверзне позиције - са главом на дну, ноге на врху. У овој ситуацији, крв тече у мозак, штитне жлезде, чиме стимулише њихову активност.
  • Дефлације са нагибом главе - дефлекције активирају активност бубрега и црева, нагњавајући масажу главе на површину грла, стимулише циркулацију крви у штитној жлезду.
  • Технике дисања - стимулишу плућа, нервни систем, помирујуће дејство, повећавају проток крви у штитној жлезду.
  • Динамичке праксе - тонирање, промовисање сагоревања масти и смањење нивоа холестерола.
  • Технике које утичу на органе абдоминалне шупљине.
  • Технике за побољшање функционисања црева и побољшање варења.

Свака пракса јоге за штитничку жлезду треба спровести под надзором искусног тренера. Само у овом случају је побољшање благостања и функционисања организма у цјелини гарантовано.

Лечење широчине са јогом

Већина болести у телу се јавља не само због грешке спољашњих фактора. Понекад, без обзира на то, људи су изложени стресу и нервозу, који су често сапутници болести штитасте жлезде. За одржавање таквог важног тела у здрављу, неопходно је научити како се правилно опустити, у ту сврху је изумирана јога за лечење штитне жлезде - комплекс асанаса који имају благотворно дејство на нервни систем.

Индикације за часове

Ситовидка - један од најважнијих органа у систему људског живота. Он је одговоран за регулацију хормона који доприносе нормалном функционисању тела. У интеракцији са другим деловима овог сложеног система, он формира целу међусобно повезану структуру са мозгом. Када штитна жлезда почиње да се креће лоше или обрнуто, превелика производња хормона је сигнал поремећаја. Као посљедица, спавање, апетит је поремећен, неуравнотеженост се јавља у метаболичким процесима, појављују се додатни симптоми који погоршавају квалитет живота.

Јога третман звера је могућа само уз свеобухватан приступ решавању проблема. Ослоните се само на технику нема смисла, поред тога, ако сте неправилно изводили лекције - неће бити ефекта. Ако је направљена дијагноза хипертироидизма, најпре морате се консултовати са ендокринологом, а затим наставити са одабиром вежби.

У таквим случајевима је назначена примена задатака јоге за штитасту жлезду:

  • стабилна функција срца;
  • одсуство погоршања болести;
  • добро здравље уопште;
  • нема очигледних симптома.

У хипотиреоидизму, аеробне вежбе су одличне, имају благотворно дејство на респираторни систем и доприносе стварању хормона, што је, како се зна, смањено код хипотироидизма. Посебно ефикасни су задаци за тироидну жлезду, засновани на принципу обрнутог тела. У овом положају тела, можете постићи рани резултати.

Поред састанака, постоје и контраиндикације. То укључује:

  • присуство погоршања болести;
  • осећај гушења у грлу;
  • нервни поремећаји;
  • повећана срчана фреквенција;
  • слабост, као последица манифестације симптома.

Комплексне задатке јоге препоручене за болести штитне жлезде треба развити заједно са специјалистом. Због недостатка искуства, можете оштетити своје тело тако што ћете покупити погрешне асане. Да бисте припремили тело, почните са малим пола сата шетње ујутро и увече, што ће ојачати опште стање и омогућити вам да се загрејете.

Усклађивање са основним правилима приликом извођења

Почетници, који само науче начин ове технике, требало би свесно приступити имплементацији позиција. Немојте бити наивни да верујете да је јога као терапеутска гимнастика - то није тако. У пракси је сваки покрет важан, како би био кориснији и третман био ефикасан, важно је придржавати се таквих принципа:

  1. Научите технику дисања пранајаме, што помаже раном развоју неких асанаса. У јоги, важно је опустити све мишиће, осим оних које су тренутно укључене. Дакле, дисање праве темпо, не само дихални систем, већ и штитна жлезда. Пре него што свака асана удахне дубоко и издахне потпуно кроз нос.
  2. Напетост и прелазак тела у други положај вежбе остварују се уз помоћ пуног издаха. Неке позиције захтевају краткорочно одлагање дисања - то је неопходно ради побољшања ефикасности задатка.
  3. Веома је важно када изводите асанас да се концентришете на бројање и дисање. Овај приступ вам омогућава да максимизирате концентрацију мисли на послу.
  4. Ако, када изводите положаје јоге препоручене за штитничку жлезду, постаје оштар неуобичајен бол, боље је зауставити и масирати место на којем се појавила неугодност. У случају да бол не прође, одбити је да изведе ову асану.
  5. За почетак савладавања јоге следи најмањи тешки положај, који постепено загреје тијело и зглобове. Затим идите у главну збирку задатака, а након довољног искуства - проучите сложене позиције.
  6. Пошто сте постигли врхунац задатка, када доживите највећу тензију у одређеној зони, опустите све мишиће како бисте избегли спазме и неприкладне контракције мишића. У овом тренутку пажња и напори усмерени су на извођење јоге асана, што помаже да се носи са болестом штитне жлезде.

Немојте појединачно компликовати своје задатке, покушавајући да непрекидно задржавате удах приликом удисања и излијевања. Такве вјежбе обављају више обучени професионалци, јер почетници не раде ништа, али напротив ризикују.

Комплекс вежби за почетак

Позитивни ефекат лечења штитне жлезде помоћу јоге је резултат само свакодневних активности које се спроводе у потпуности. Вежбе представљене испод, имају благотворно дејство на тироидну жлезду, не захтевају темељну припрему тела. Они могу изводити чак и почетника. Поред тога, асане са нагибом главе имају тонски ефекат на орган, али нису релевантни за хипертироидизам.

Ставови јоге за лечење штитне жлезде

  1. Ставите на мекани тепих, како не би повредили кичму. Леђа се притисне до пода, ноге су поравнате, а руке су дуж тела. Излази, почните савијати колена и подићи их преко груди. Након што сте дошли до овог положаја, савијте руке у лактовима и створите подршку за кичму, подупирате струк рукама. Сврха вјежбе је поставити пете паралелно на главу и држати око 5 минута, чинећи дубоке ударе излијевања. Третман проблема у овом случају је услед концентрације напора на штитној жлезди. Баланс тела се изводи због положаја праволинијског на поду са нагибом у једном правцу. Са таквим положајем, ток крви у главу је нормализован, а метаболички процеси се активирају.
  2. Положај лука је један од једноставних асанаса за почетнике. Поза је такође укључена у листу препоручених вежби за јогу за болест штитне жлијезде, она има благотворно дејство на надбубрежне жлезде, хипофизе и јача кичму. Да изводите, лежи на поду на стомаку. Лице гледа доле, ноге су затворене, руке леже дуж тела. Издахните, савите колена и ухватите зглобове равним рукама. Покушајте да се исправите, савијте кичму. Глава се враћа назад - ово је тренутак који је користан за уклањање појаса. Поправите у положају 3 минута, дишите ребра. Након тога, опусти се.
  3. Означи змију. Такође, засновано на истезању кичме, нагиње главу уназад. Асана активира штитну жлезду. Лезите на поду лицем према доле. Диши глатко, поставите руке испод груди, прстима усмеравајући напред. Руке ће деловати као подршка телу. Постепено срушити груди и стомак са пода. Положај подразумева додир пода са сложеним костима и ногама. Скините руке и савијте леђа. Максимална напетост се осећа у кичми и рукама. Држите позу 3 минута.

Лечење болести штитне жлијезде помоћу праксе јоге помоћи ће опуштању тела и смањењу стреса, што није последњи разлог формирања предуслова за појаву болести.

Избор главних задатака

Идите на сложеније задатке, прво процијените степен ваше припреме. Тело треба једноставно загрејати, нигде не би требало да постоји било какав бол или неугодност. Асанама захтевају пажњу приликом извођења, као и одређену физичку обуку. Нудимо да упознамо неке од њих:

  1. Означите плуг. Асана јога је слична претходној вежби, има само сложен облик. Поставите се на поду на леђима, руке се простиру дуж тела. Дубоко удахните и постепено подигните равне ноге праволинијске на под. Након што досегнете највишу тачку, нагни се на равне руке и држите равнотежу. Задатак је да ставе ноге иза главе и чарапа да додирују под. Држите позицију не више од 3 минута. Људи са слабим вратним пршљеницима не би требало дозволити да врше положај.
  2. Варијација позиције мачака. Сличне иога вежбе за штитне жлезде помажу у смањењу нелагодности код хипотироидизма. Стани на сва четири, леђа је паралелна са подом. Руке почивају на длану ваше руке. При издисању стисните леђа уназад, удахните. Поновите 3 пута, а затим сложите задатак: на спољњем одврту леђа, повуците колено савијену у колену, промјењујући га супротно.
  3. Посећи кауч - одличан као третман и стимулација штитасте жлезде. Стојите на колена, ноге проширите уназад и благо на бочне стране. Нежно спустите задњицу на простор између ногу. Подижете руке на поду, морате лежи на лопатицама. Ставите руке иза главе и обмотите супротне подлактице око њих. Издужите и нагните главом уназад, покушавајући да останете на ногама и стопалима. Ова асана јога се препоручује са смањењем функције штитне жлезде.

Извођење кретања, наглашавајте на истезању и опуштајућим позама. Веома је важно да ове болести постигну тонски ефекат из вежбања. Елиминисање стресних услова помоћи ће побољшању благостања, а положај јоге ће имати благотворан ефекат на цео организам.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • кућни занати (576)
  • континуално плетење (169)
  • вез (249)
  • кукичање (4278 комада)
  • Плетење с иглама (10673)
  • дечија одећа (1178)
  • јакне, кардигне квачкање (922)
  • јакне, кардигани са плетилним иглама (2899)
  • часописи (1998)
  • Познати (280)
  • Занимљиво (480)
  • Ирска (437)
  • књиге о плетењу (649)
  • Мастер цлассес (1300)
  • мушки модели (1311)
  • хаљине кукичање (1906)
  • хаљине с пругама (2054)
  • Збирке (1356)
  • рецепти (1129)
  • џемпери, пуловери с плетивним иглама (4299)
  • линк (193)
  • стихови (197)
  • Поглед на планине (1319)
  • кукичани обрасци (748)
  • обрасци са плетивим иглама (1887)
  • шалови с иглама (1411)
  • капе и шалови (1543)
  • шивење (144)
  • сукње (744)
  • Јапански (2207)

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Интереси

-Регуларни читачи

-Заједница

-Броадцастс

-Статистика

Хатха јога у болестима широчина

Хатха јога је једно од праваца јоге, најстарији систем исцељења, чији је циљ осигурати равнотежу свих физиолошких процеса који се јављају у људском тијелу.

Доктрина хатха јоге проповеда готово неограничену моћ особе над својим телом и физичким функцијама тела. Оспособљавање праксе хатха јоге даје особу одлично здравље, продужава његов живот и даје му могућност да открије у себи невиђене физичке способности, које се непредвиденим могу изгледати натприродно, па чак и мистично. Да би остварили невероватан успех на пољу побољшања властитог тијела, комплекси посебних респираторних и физичких вежби помажу.

Међутим, гимнастику у систему јоге мора контролисати лекар или искусни инструктор. Поред тога, треба имати на уму да различите категорије људи (мушкарци и жене, средовечни и старије особе, млади, особе са слабом здрављу, хроничних болести, гојазни) могу бити додељени само разрађују сета вежби од којих су нужно искључене, који су контраиндиковани у вези са било којим болестима или физиолошким карактеристикама особе.

Позитивни ефекат класа Хатха Иога се постиже само свакодневним активностима довољно дуго времена.

Испод је скуп вјежби (асана) који не захтијевају посебну обуку и дугорочни развој и имају позитиван ефекат на тело људи који болују од болести штитасте жлезде.

Треба напоменути да вежбе које укључују интензивну повратну секвенцу имају тонски ефекат на штитне жлезде и контраиндиковане су у њеној хиперактивности.

Випарита-карани (обрнути положај)

Ова вежба активира циркулацију крви мозак, враћа хормонски баланс у организму, смањује нервни ексцитабилност, смањује болове у ногама, побољшава вид, слух, меморију, као и рад свих унутрашњих органа.

Инверзна поза се нарочито препоручује за хипотироидизму и тиреотоксикозу. Контраиндикација на ову вежбу је хипертензија и хронична инфламаторна обољења респираторног тракта.

Випарита-карани (инверзна поза): 1 - почетак вежбе; 2 - друга фаза; 3 - коначна позиција

Прихватите почетну позицију која лежи на леђима, руке су истегнуте дуж пртљажника. Полако подигните ноге, савијте се на колена, тако да су на нивоу стомака. Затим, држећи руке, подигну карлицу, лактови се морају опустити на поду, подлактице треба да стоје усправно, стварајући стабилан положај.

Праве ноге су истегнуте тако да су пете на челу. Дио кичме (приближно до средине груди) треба притиснути на површину пода.

Померањем карличног региона напред и назад, постиже се равновесна позиција на којој се држање држи без посебне равнотеже. У овом положају, морате остати 3-7 минута, док се дисајне полако, дубоко (пожељно са стомаку), пажња треба фокусирати на тироидну жлезду.

Када изађете из овог асана, лагано савијте колена и спустите их, подупирате длан рукама, док се задњица не додирне под. Затим се ноге исправљају и потпуно опусте.

Сарвангасана (поза савијене свеће)

Изводи ова вежба је корисна за брисање унутрашњих органа, болести уринарног система, хернија, поремећаја у ендокриним жлездама (укључујући тироидне, паратироидне и пол), бронхијалне астме, хроничног бронхитиса, главобоље.

Ова асана побољшава снабдевање крви у мозгу и нормализује циркулациони систем, ојачава абдоминални притисак.

Редовна обука може успорити процес старења и пружити одређени подмлађујући ефекат.

Сарвангасану се често препоручује људима који имају седентарни животни стил. Да бисте обавили овај асана вам је потребно да се уздрже лица обољела од хипертензије, атеросклерозе, инфективних болести компликованих оштећења мозга и грла, зубобоље, акутне главобоље, бол у вратне кичме.

Сарвангасана (поза савијене свеће)

Прихватите почетну позицију која лежи на леђима, истегне руке дуж пртљажника и дотакне површину пода рукама. Са спорим глатким покретом, подигните колена савијена на коленима до нивоа абдомена. Онда, баш као што полако подижете карлицу, подупирате га рукама, подигните ноге и подигните тело.

Да се ​​тело и ноге држе у усправном положају почивају на раменима, врату и леђима главе и бради - у југуларној фози, смештеном у горњем делу грудног коша. Дланови асана требају подупирати доње ребра. Дишење је споро, дубоко, доњи део плућа, пажња се концентрише на штитне жлезде.

У иницијалним фазама обуке трајање боравка у положају сарвангасана не би требало да прелази 10-15 секунди, у будућности овај период се повећава на 5-10 минута.

Када напустите ово, асана опушта своје руке, полако их спуштате на поду са длановима.

Држећи под са длановима, држе ноге равне неколико секунди, у усправном положају, а затим постепено спуштају леђа тако да сви пршљеници наизменично (почевши од врха) додирују под. Када цео леђа буде у контакту са подом, полако спустите ноге и узмите опуштени положај.

Урадите ову вежбу, не заборавите на контролу дисања. Пре уласка у асану направите издаху кроз нос, а затим удахните. Подизање ногу прати споро протеривање ваздуха из плућа. Овај процес се наставља све док целокупно тело не преузме усправан положај.

Халасана (положај плуга)

Ова позиција је веома корисна за људе који желе да се отарасе вишка депозита масти у куковима и стомаку и смањују телесну тежину. Ова вежба такође помаже стабилизацији процеса циркулације у кичмену мождину и мождану мождину, ојачава мишиће леђа и абдоминалну преса, промовише флексибилност и покретљивост кичме, побољшава црева. Као и неке друге асане, положај плућа спречава стварање бора на кожи лица, успорава процес старења тела. Извођење халасана препоручује се за хроничне поремећаје јетре, бубрега, цревних мотора, дијабетеса, главобоље, менструалних поремећаја, поремећаја штитне жлезде.

Ова асана је контраиндикована у случајевима високог крвног притиска, кичмене мождине, цервикалне кичме и атеросклерозе.

Прихватите почетну позицију која лежи на леђима, истезањем руку дуж пртљажника и притиском руку на под. Полако крећу стопала, покушавајући да их не откажу једна од друге.

Фиксирање ногу у усправном положају, стварање абдоминалних контракција и истовремено подизање карлице над под. Равнуте ноге и руке се преносе преко главе, чарапе за ногу треба додирнути врховима прстију. У овом положају, они се задржавају 10-15 секунди (постепено се трајање статичког држања повећава на 1,5-2 минута), а онда померају руке у правцу супротно ногама и држе их дланом или спуштају палце. Тело треба да буде непокретно, мишићи ногу максимално опуштени.

На излазу из ове асана споро, без прављења кретања, срушите равне ноге са пода и подигните се. У том положају полако почињу да спуштају тијело прво, а онда ноге. У тренутку када се пете додирују под, опустите све мишиће тела.

Халасана (положај плуга)

Током извођења динамичких кретања, као и држања статичког држања, дисање може бити обично.

Пажња током вежбе треба да буде усмерена на опуштање свих мишића тела.

Када савладате ову вјежбу, требате водити посебну пажњу и не тежи брзом обради технике. Појава било каквих непријатних сензација у перформансама овог асана је сигнал брзом завршетку вежбе и поводом консултације са специјалистом.

Парсва халасана (поза плета нагнутог на страну)

Ова вјежба има стимулативни ефекат на цревима, ојачава његову перисталту и смањује вјероватноћу констипације. Парсва халасана је такође корисна код болести бубрега и других унутрашњих органа, а његова перформанса је назначена код болести штитасте жлезде.

Од примене ове вежбе требало би да се уздрже људи који пате од хипертензије и болести цервикалне кичме.

Парсва халасана (положај плива са кривином на страну)

Узмите почетну позицију - положај плоугха (халасана), савијање истовремено руком у лактовима и памжење у доњим ребрима, као код извођења сарвангасане. Ослањајући се на лактове и горњи део леђа, подигните ноге и вадите их удесно, тако да су прсти стопала на нивоу главе. Руке, глава, врат и груди треба да остану у њиховом првобитном положају.

Поза је одложена 20-50 секунди; плитко дисање, стомак.

Приликом излагања носе ногу лево, поправљају положај ногу и пртљажника и остану у овој позицији још 20-50 секунди. Затим померају ноге иза главе, остављајуци руке на доњим ребрима, и поправити положај 20-50 секунди. Да би се постигао већи ефекат, асана се понавља 2-3 пута.

Дханурасана (поза лука)

Асана се препоручује за хипотироидизам штитне жлезде, позитивно делује на рад бубрега, јетре, надбубрежних жлезда, панкреаса и јача кичму.

Стављање лука контраиндиковано је у хиперактивност штитне жлезде и кардиоваскуларних болести.

Дханурасана (поза лука)

Ухватите почетну позицију која лежи на стомаку, лицем према доле, ногама заједно, рукама који се протежу дуж пртљажника. Приликом излагања, ноге су савијене на коленима и узимају их глежњеви. Затим, напрезавајући руке и покушавајући да исправи ноге, подижу горњи део трупа и бокова.

Покушавајући да се савијају што је више могуће, склањају главу, повуку рамена и глежње једни на друге и балансирају на доњем дијелу абдомена. Позадина је фиксирана 1-3 минута, дисање је мирно, средњи део ребара. Временом с дахом, можете стењати на стомаку.

Када изађете из овог асана, полако спустите тело и ноге, испружите се на поду и потпуно опустите.

Урдхва дханурасана (обрнута поза лука)

Посе се препоручује са смањењем функционалне активности штитне жлезде и одређених болести унутрашњих органа.

Када се правилно изводи, ова асана нормализује метаболизам, смањује бол у кичми и чини га флексибилнијом и еластичном.

Преокренути положај лука је контраиндикована у хиперфункцији штитне жлезде, кардиоваскуларних болести, гојазности и болести кичмене кичме.

Урдхва дханурасана (обрнута поза лука)

Прихватите почетну позицију на леђима, савијте ноге на коленима и повлачите пете на задњицу.

Руке су савијене у раменским зглобовима и стављају дланове на поду на обе стране главе, прстима назад. Руке и стопала треба да се налазе приближно на ширини рамена.

Ослањајући се на руке и ноге, подигните пртљажник. Затим се нагну на под, дишу и померају дланове ближе стопалима. Руке и стопала поравнају и подигну тијело, покушавајући максимизирати кривину. Глава је бачена натраг.

Положај је фиксиран 1-3 минута, покушавајући да одрже глатко, мирно дисање. Леђа би требало да остане напетост стално, јер се ноге постепено померају у руке, ослањајући се на чарапе и стављајући чврсто на петама, или, обратно, прелазак на ноге руке.

Када радите вежбање, потребно је да се концентришете на кичму.

Напуштајући асану, ослабите напетост, гурајте ноге од руку, савијте се на колена, спустите тело на под, истегните и потпуно опустите.

Парианкасана (поза кауча)

Ова вежба стимулише штитне жлезде, паратироидне и тимус жлезде, активира циркулацију крви у мозгу и кичмену мождину, ојачава мишиће леђа и врата.

Парианцасан је посебно ефикасан у смањивању активности штитне жлезде, јер укључује интензиван нагиб главе, што узрокује повећање лучења хормона штитњака.

Позиција кауча је контраиндикована у случајевима прекомерне активности штитне жлезде и болести цервикалне кичме.

Парианкасана (поза кауча)

Они стоје на првом месту на коленима (њихове чарапе се суочавају уназад), рашири своје ноге и расту на под. Са рукама на под, леже на леђима, руке почињу иза главе и спајају подлактице на супротној руци прстима.

Приликом излагања они савијају и нагну главу, покушавајући да се нагну на поду са круном или париеталним делом главе. Тело треба лежи на доњим ногама, стопалима и главама.

Лака верзија вежбања вам омогућава да се истегнете руке дуж пртљажника и зграбите прсте преко ваших чланака.

Положај је фиксиран 2-3 минута.

Дишење је чак, пажња се фокусира на тироидну жлезду.

На излазу из асана, руке се растегнуте дуж пртљажника и полако, уз помоћ руку полажу полазну позицију на коленима. Затим рукују на колена, спусте задњицу на поду између пете (вијрасана) или пете (вирасана) заједно и покушавају да постигну потпуну опуштеност.

Бхујангасана (Снаке Посе)

Ова вјежба помаже јачању кичме, активира рад штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, бубрега, помаже с нервним поремећајима и очним болестима. Позадина Снаке је нарочито ефикасна у смањењу функције штитне жлезде.

Бхујангасана је контраиндикована у хиперактивности штитне жлезде, болести кичме и кардиоваскуларних болести.

Бхујангасана (Снаке Посе)

Узмите почетну позицију која лежи на вашем стомаку са лицем према доле, ногама заједно и истезањем чарапа. Дланови су постављени на поду са обе стране груди, прстима напред. Горњи део пртљажника се подиже, покушавајући да не сруши јавну површину од пода. Направите максималан нагиб назад, бацајући главу. Да би постигли већи ефекат у горњем делу пењања, покушавају смањити желудац и вратити рамена уназад, исправљајући руке.

Положај је фиксиран 2-3 минута, дисање је равномерно, пажња се концентрише у тачки максималне напетости кичме. Дуготрајна обука ће вам омогућити да оптерећујете руке током вежбања минимума, а деформација и задржавање позе - да се вежбате због напетости дорзалних мишића.

У завршној фази окрените главу удесно, повуците десно раме и покушајте да га погледате на левој пети. Положај је фиксиран у трајању од 20-30 секунди, након чега се обрт понавља на другу страну, такође одлаже положај и враћа се у првобитну позицију.

Када изађете из овог асана полако се спустите на под и потпуно опустите.

Схавасана (мртва поза)

Овај опуштајући држ је најважнији у хатха јоги. Омогућава вам да уклоните замор, да се носите са нервним напетостима и депресивним стањем, побољшате тон. Схавасана је погодна за медитацију.

Прихватите почетну позицију лежања на леђима, заједно са ногама, руке истегнуте дуж пртљажника, затворене очи. Тело постиже потпуну опуштеност. Прсти ногу могу потом делити начине, а глава може одступати десно или лево. Руке не би требале додирнути ноге и торзо, како би се смањиле вањске сензације, ноге се могу расподијелити. Дихање је мирно, равномерно, плитко.

Фокусирајући се на десну руку, покушајте да је потпуно опустите и изазовете осећај топлине и тежине. Поновите исто са левом четком. Затим проширите осећај топлине и тежине на целу десну и леву руку, на стопала, лице и цело тело, осим главе. Пошто је ослабио све делове тела, неопходно је још једном да направи ментално "поход" над њом и откривањем напета подручја да опусте мишиће.

Схавасана се може изводити и пре спавања и током дана, али у другом случају потребно је савладати тачан излаз из мртве позиције. Са смањењем активности штитне жлезде, приказан је тонски ефекат, док се код хиперфункције смирује.

Излаз тонова: покушајте да осетите своје тело, ментално "врате" на њега, осетите под на коме лежи тело, и замислите локацију. Затим, без губитка осећаја тела, замислите нешто енергично, завршавајући са ослобађањем енергије (два олујна облака, лансирање ракете итд.). У овом случају тело мора постепено напети. У време "експлозије" енергије, потребно је да дубоко удахнете, оштро седнете на поду, а затим стојите на ногама.

Умирујуће решење: покушајте да осетите своје тело и замислите место где јесте. Затим истегните руке око главе, полако додирните, направите зехање као после дубоког сна, опустите руке, спустите их на поду дуж тела и држите дах неколико минута.

Позиције за одмор и медитацију: 1 - вијрасана; 2 - вирасан

Дубоко удахните, савијте леву ногу и ставите је у подножју десног кука. После тога окрените се са десне стране, наслоните се на десни лакат, а лева рука превести се десно. Да савијате десну ногу у колену, да стојите на сва четири лица, а да не подигнете главу са површине пода, ваше ноге би требало да почивају на коленима и доњој нози, а руке на лактовима и подлактицама. У овом положају потребно је узети неколико дубоких удисаја и издахњења, потом, помажући рукама, седети у Вијрасани или вирасани. У позадини медитације, требало би да задржите неко време, отворите очи и полако устајте.

Из предложених вежби потребно је да саставите комплексе са обавезним перформансама шивасане у завршној фази. Да би се постигао већи ефекат, лекције треба водити свакодневно. Не можете урадити вежбе хатха јоге одмах након оброка, као и са пуним бешиком и цревом. Од оброка треба одбацити у року од 30 минута након завршетка сложених вежби.

Када савладате технику хатха јоге, потребно је узети у обзир главне грешке, често почињене у почетној фази обуке и покушати их избјећи.

Међу најчешћим грешкама су следеће:

- напетост мускулатуре леђа уз задржавање позе;

- сувише густи, оштри покрети током улаза и изласка из асана;

- одвајање тканине са пода приликом изласка из асана;

- превише брзо спуштање ногу током изласка из позе;

- прекомерно истезање прстију, спречавање потпуне релаксације мишића телета;

- гајење ногу или покретних ногу у покретној или статичкој фази вежбе;

- нетачан положај браде у статичкој фази вежбе;

- пребрзо излазак из статичке позиције тела;

- недостатак контроле над дисањем током читавог процеса извођења асана;

Можете Лике Про Хормоне