Тестостерон је водећи андрогени хормон мушког тела, који је одговоран за сексуалне функције и регулацију сперматогенезе. Стимулише скуп мишићне масе, физичке активности, обезбеђује заштиту тела од стреса. Недостатак тестостерона негативно утиче на физичко и емоционално стање. Како повећати тестостерон код мушкараца?

Тестостерон у мушком телу

Хормон се производи у надбубрежном кору и тестисима. Норма је 11-33 наномолара / литра. Како тестостерон утиче на мушко тело? Његов утицај се одвија у два главна правца:

Тестостерон је одговоран за сексуалну функцију човека, његовог изгледа, мушкости, карактера.

  • андрогениц: регулација процеса сексуалног развоја тела. Активност прогестерона доприноси развоју сексуалних карактеристика код дечака током пубертета,
  • анаболички: постоји синтеза протеина, инсулин, ендорфини, мишићна влакна, физички развој организма.

Поред тога, тестостерон има велики број виталних вредности функције:

  • активно учествује у метаболичким процесима,
  • регулише повећање телесне тежине и формирање анатомског облика тела,
  • контролише ниво шећера у крви,
  • стимулише отпорност на стрес,
  • одржава ниво либида, сексуалну активност човека.

Тестостерон је природна анаболичка супстанца, апсолутно сигурна за тело, за разлику од синтетичких аналога. Максимална концентрација нивоа тестостерона се примећује на 18 година, а након 25 година почиње да постепено падне. У доби од 35-40 година, производња хормона смањује се за око 1-2% сваке године. Ово смањење нивоа хормона је природни процес и не захтева лијечење.

· Повећава мишићну масу.

· Глас се решава, појављује се Адамова јабука.

Себајзне жлезде могу радити у ојачаном режиму, што често узрокује појаву осипа.

· Изглед косе у пределу пубиса, испод лица, на лицу. Постепено, коса се појављује на грудима, ногама, рукама.

· Постоји пораст гениталија и повећава сексуални погон.

· Способност да се почне повећати.

· Истовремено са смањењем нивоа тестостерона, развија се срчана и васкуларна болест, остеопороза се може развити и пропасти вегетативног система.

· Ризик од Алцхајмерове болести расте са годинама.

Али процес производње тестостерона може бити прекинут експозицијом неповољни фактори:

  • Пушење, злоупотреба алкохола,
  • неактиван начин живота,
  • хроничне болести,
  • неки лекови,
  • негативна еколошка ситуација,
  • прекомерна тежина, стални стрес.

Ниво тестостерона: нормалан и абнормалан

Са старошћу, количина тестостерона се постепено смањује, до 60 година може пасти за 50%. А повећање или смањење нивоа хормона примећује се чак и ако је одступање од норме 5-15%. Укупан садржај хормона у крви састоји се од слободног дела - 2%, а део који је повезан са протеинима - 98%.

Узроци и последице смањења нивоа мушког хормона

Смањење нивоа тестостерона може бити примарно (оштећење тестиса) и секундарно (патологија хипоталамус-хипофизног система). Нажалост, снижени ниво хормона је честа појава у модерним младићима. Који је разлог за овај дефицит? И различите болести и начин живота могу утицати на смањење тестостерона.

Смањење нивоа хормона одмах утиче на метаболизам и карактерише га типично симптоми:

  • бола у зглобовима, смањење мишићне масе,
  • проблеми са памћењем,
  • проблеми са ерекцијом, преурањена ејакулација,
  • повећање млечних жлезда, вишка тежине,
  • несаница, смањен либидо,
  • смањење покривања косе.

Недостатак хормона проузрокује скуп вишка телесне масе, човек постаје иритабилан, склони депресијама, поред тога се повећава и ризик од развоја различите врсте болести. Фактори, доприносећи смањењу нивоа сексуалних хормона:

Ако видите човека са вишком тежине, знате, дефинитивно је смањио ниво тестостерона у крви.

  • стрес,
  • неуравнотежена исхрана,
  • злоупотреба алкохолних пића,
  • СТИ,
  • узимање одређених дрога,
  • траума гениталија,
  • седентарни начин живота,
  • неправилан секс,
  • негативна еколошка ситуација.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца? Наравно, постоје ефикасни лекови за такве случајеве, али их може доделити само специјалиста након испитивања. Прво, погледајте природне и безбедне методе.

Напајање

Производња хормона је сложен процес који подразумијева заједнички рад органа и система. Која храна повећава тестостерон код мушкараца? За нормално производњу андрогена, прво је потребно обезбедити телу корисним супстанцама:

· Морски плодови (шкампи, лигње, остриге, раковице),

· Риба (харинга, сардона, шарана),

· Матице (пистације, ораси, бадеми).

Важно је обезбедити телу довољној количини селена, магнезијума и калцијума.

· Витамин Ц - снажан антиоксидант, одговоран за одбрану тела, спречава производњу кортизола,

· Витамин Е - помаже инсулин у борби против високог шећера у крви,

· Омега-3 и омега-6 су есенцијалне киселине неопходне за производњу тестостерона,

Корисне масноће: ланено, кикирики, маслиново уље, банане, лосос, жуманце.

Додатно дијететски савет:

Морски плод је познат по својој способности да повећава потенцијал.

  • у свој мени укључите першун, спанаћ, копер - тестостеронске форме биљке,
  • врло корисна сува воћа, садрже лутеин,
  • обавезно јести кашу - влакна је неопходна за тело,
  • избегавајте сојине производе,
  • Искључи пиво, брза храна, газирана пића, брзи угљени хидрати (пецива, слаткиши),
  • ограничити количину соли,
  • дан можете пити не више од једне чаше природне кафе,
  • производи који повећавају тестостерон код мушкараца треба да буду природни, зато покушајте да купите месо на тржиштима, јер увезено месо може имати супротан ефекат. Чињеница је да у циљу повећања телесне тежине стоку добијају суплементи са садржајем хормона. И 80% хормона који су додати храњењу свиња ради брзог повећања количине масти су женски.

Нормализација тежине

Како повећати производњу тестостерона код мушкараца? Мушкарци са вишком телесне масе требају се ослободити додатних килограма. Доказано је да код мушкараца са гојазношћу ниво производње тестостерона смањује. Мушки полни хормони у масном ткиву претварају се у жене. Дакле, спорт и исхрана су сателити стварног здравог човека.

Физичка активност

Доказано је да тренинг тежине са одмереним доприноси развоју тестостерона. Основно препоруке:

  • оптимално трајање обуке је један сат,
  • број тренинга - 2-3 недељно,
  • да обуче потребне велике мишиће леђа, ногу, сандука,
  • тежина је таква да можете вежбати 8 до 10 пута, последњи - уз напор.

Отарасите се лоших навика

Под утицајем алкохолних пића, тестостерон се претвара у естроген. Било која врста алкохола негативно утиче на процес производње хормона, а пиво садржи аналоге неких женских полних хормона. Изузетак је квалитетно црвено сухо вино, које је корисно умерено.

Физички стрес повећава ниво мушких хормона.

Ограничење количине шећера у исхрани

Повећани ниво шећера доводи до смањења производње тестостерона. Поред тога, злоупотреба слатке води до вишка тежине. Стога морате ограничити количину шећера и брзих угљених хидрата (ово су тестенине, пекарски производи).

Нормализација сна

Здрав сан је веома важан за здравље мушкараца. Занимљиво је да се већина хормона производи у фази дубоког спавања. Зато недостатак спавања доводи до наглог пада нивоа тестостерона.

Избегавајте стрес

Стресови имају негативан утицај на тело као целину, а такође доприносе и производњи хормона кортизона, антагониста мушких полних хормона. Покушајте да одржите стабилно емоционално стање.

Редовни секс

Активни сексуални живот стимулише производњу мушких хормона и повољно утиче на цело тијело, то је пријатан и ефикасан начин повећања тестостерона код мушкараца. Ако не постоји увек сексуални партнер, не заборавите на безбедност, јер су СПИ опасни за здравље мушкараца и често изазивају компликације. Такође се примећује да једноставна комуникација са прелепом полом човечанства значајно повећава ниво тестостерона.

Сунбат

Сунце није само извор витамина Д. Студије су показале да сунчеви зраци стимулишу производњу тестостерона. Стога, током лета, не заборавите да се сунчате.

Победи!

Тестостерон је хормон добитника. Радујте чак иу својим малим достигнућима, уживајте у животу у свим његовим манифестацијама.

Мало о припремама

Дроге са хормонима могу само прописати лекари!

Лекови који повећавају тестостерон код мушкараца прописују стручњаци у случају када је ниво хормона испод 10 наномола по литру:

  1. Тестостерон у ињекцијама је прописан ако је гонадна жлезда прекинута. Нежељени ефекти - задржавање течности и соли у телу, оток, повећана сексуална жеља.
  2. Орални препарати (таблете).
  3. Гелови.
  4. Тестостеронски патцх.

Средства која повећавају ниво тестостерона код мушкараца, могу поставити само доктора, јер дуготрајна употреба таквих лекова може изазвати развој компликације:

  • угњетавање производње хормона од стране тела,
  • развој гинекомастије (ово је патологија у којој мамиларне жлезде расте),
  • ризик од развоја патологије срца и крвних судова, онколошких обољења простате, расте.

Повећан ниво тестостерона

Симптоми повећан тестостерон код мушкараца:

  • повећана телесна коса,
  • добро развијена мускулатура,
  • повећана сексуална жеља,
  • импулсивност, такви људи су веома агресивни,
  • на глави, за разлику од тела, можда ћете имати ћелаву тачку.


Последице повећаног тестостерона код мушкараца могу бити тестицуларни тумори, неплодност. Узроци повишени нивои хормона:

  • патологија простате,
  • тумори у тестисима,
  • патолошки процеси надбубрежних жлезда,
  • хередит,
  • узимање дроге са хормонима,
  • прекомерна физичка активност.
  1. Гладкова АИ "Хормонална регулација сексуалне функције код мушкараца". Кхарков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапија", 2007.

Како повећати ниво тестостерона у крви

Тестостерон је главни сексуални хормон мушкараца, који се производи у надбубрежном кору и мушким сполним жлездама. Жене такође имају тестостерон, али у малим количинама. Постоји тестостерон код мушкараца у формирању сперматогенезе, промовише развој сексуалних органа, има утицај на сексуално понашање. Код жена, овај хормон је укључен у развој млечних жлезда. Размотрите неколико савета како повећати ниво тестостерона у крви.

Производи који подижу ниво тестостерона

Према научницима, месо је један од главних производа који помаже повећању количине тестостерона у крви. То је зато што месо садржи извор за тестостерон - холестерол. Али треба напоменути да месо не би требало бити масно. Месо садржи минерали као што је цинк, што је битно за мушки хормон.

Ниво тестостерона ће помоћи у повећању хране, која је богата витаминима, угљеним хидратима, мастима, протеинима и минералима. Неопходно је јести различите плодове који садрже доста витамина. Коришћење воћа пре вечере ће помоћи да се боље варају. Прије јела тешких јела, такође је корисно јести поврће салате.

Јаја пилетине, гуске, препелице имају благотворно дејство на мушку моћ. Ујутро укључите пржена јаја у вашу исхрану, помаже у повећању овог хормона. Посебно добри јагоде с црним луком, јер је лук производ богат енергијом и добар је афродзиак.

За сексуалну активност, мушкарци су добро погођени рибама и морским плодовима. Ови производи имају огромну количину корисних супстанци. Кавијар и остриге сматрају многи народи одличним афродзиаксима. Добро је узети рибу са поврћем које повећава активност сексуалних жлезда.

Одличан извор животињских протеина, угљених хидрата, масти су млеко, скут, павлака, сир, кефир итд. Ови производи такође ће повећати ниво тестостерона у крви. Не заборавите на храну која садржи угљене хидрате. То су житарице, тестенине, хљеб, слаткиши итд.

Помаже да се повећају хормонски ораси, зелене зачинске биљке, соја, биљна уља итд. Али главно правило је да ваша дијета буде разноврсна, не преједите, чешће јести, али у малим количинама.

Урадите спорт и повећајте тестостерон

Повећање нивоа хормона тестостерона помаже вежбању. Са таквим спортским активностима као што су трчање, ролање, бициклизам, скијање, тенис, циркулација крви се повећава, што као резултат "тидише" тело. Обогаћује тело кисеоником, што вам омогућава да брзо производите тестостерон у крви. Код тренинга мишића се обучава ендокрини систем (систем производње хормона). За раст мишићног тестостерона је једноставно неопходно. Јахање човека на бициклу има позитиван ефекат на циркулацију крви у простату и тестисима. Само завртите педале, а у овом тренутку се врши масажа ради промовисања сексуалних жлезда и гениталија, а они производе тестостерон, што је неопходно за мушкарце.

Други начини повећања тестостерона

Код редовног секса, тестостерон се производи у великим количинама, који активно учествује у формирању снажних сперматозоида и повећава мучну потенцију. Али неправилан сексуални живот овај хормон депресира.

Други начин повећања количине тестостерона је унос специјалних лекова који индукују тело да производе тестостерон. И такође постоје припреме - спремни тестостерон. Али можете користити ове лекове тек након консултације са лекаром. У савременој медицини постоји и замена терапије. Овај метод је ефикасан, али га треба применити под надзором специјалисте.

Узраст, ниво активне производње хормона смањује, тако да га тело производи у потребном износу, иду у спорт. Путујте, добили низ позитивних емоција, једите здраво храну, посматрајте здрав начин живота!

Како повећати тестостерон код мушкараца

Тестостерон је један од најважнијих хормона који производи ендокрин систем. Може се наћи код оба пола, али нарочито код мушкараца. А за њих је важно на првом месту. Тај хормон је одговоран за она својства мушког организма који га чине различитом од жена у биолошком плану. Стога је изузетно важно да човек одржи довољно висок ниво овог хормона. Али, ипак, понекад се јављају неуспеси у функционисању ендокриних система, а ниво хормона се смањује. Може ли се ова појава спречити?

Тестостеронски стандарди

Код мушкараца, тестостерон се синтетише у сексуалним жлездама - тестисима (тестисима), као иу корену надбубрежне жлезде. Према својој хемијској структури, супстанца спада у класу стероида. Такође, у процесу синтезе хормона укључени су хипофиза и хипоталамус, који луче ензиме који дају команду ендокриног система да започне синтезу хормона.

У већини случајева, тестостерон у телу је повезан са различитим протеинима. Слободни тестостерон је отприлике 2% укупне количине хормона. Тестостерон код младих мушкараца у доби од 18-20 година достиже максималну концентрацију. Тада ниво хормона почиње да се смањује. Приближно 35 година ниво тестостерона пада за 1-2% годишње. Смањење количине хормона у крви код мушкараца узраста је природни процес. Међутим, често постоји ситуација у којој се низак ниво хормона јавља код мушкараца младих и средњих година. Ова ситуација, наравно, није нормална и захтева третман.

Тестостерон у крви мушкараца различитог узраста

Зашто вам је потребан тестостерон за мушкарца

Тестостерон је одговоран за формирање тела према мушким типовима. Овај процес почиње у дјетињству, наставља се у детињству и адолесценцији и завршава се у зрелости. Међутим, улога тестостерона није само у формирању репродуктивних органа и екстерних сексуалних карактеристика. Тестостерон игра значајну улогу у метаболизму, одржавању људског здравља. Са својим учешћем врши се процес сперматогенезе. Тестостерон је одговоран за формирање мишићног и скелетног система, за регулисање телесне тежине. Тестостерон је такође одговоран за многе менталне процесе. На пример, тестостерон неутралише ефекат кортизола стресног хормона. Захваљујући утицају хормона, човек осећа радост из живота и оптимизма.

Симптоми ниског тестостерона

Код мушкараца са ниским нивоом тестостерона примећује се бројни симптоми, који често нису повезани са овим узроцима. То су:

  • депресија, губитак интереса у свету око њих,
  • смањен либидо или импотенција,
  • гојазност,
  • феминизација - губитак косе на тијелу, гинекомастија,
  • смањење мишићне масе,
  • оштећење меморије, одсутност.

Узроци смањеног тестостерона

Ниво хормона се може смањити из различитих разлога. Али, по правилу, они су подијељени у примарну, узроковану болестима органа ендокриног система, а секундарни, узроковани спољним факторима и факторима везаним за начин живота особе.

Који фактори могу довести до смањења нивоа хормона? То су:

  • седентарни начин живота,
  • неухрањеност,
  • вишка тежине,
  • неуравнотежени сексуални живот,
  • лоше навике,
  • стрес,
  • недостатак сна,
  • лечење лијекова,
  • излагање штетним супстанцама из околине.

Седентарни животни стил

Познато је да је покрет живот. Ово правило важи за све људе, али посебно за мушкарце. Природа је организовала мушки организам тако да је било прикладно за њега да се стално бави различитим физичким вежбама. Раније су се људи бавили ловом, узгојем, сточарством и борили се. Све ове вежбе захтевале су изузетну издржљивост и физичку активност, која су одржавана на одговарајућем нивоу због високог нивоа тестостерона. Већина мушкараца се бави седентарним радом, што не захтева висок ниво хормона.

Наравно, нема потребе да се вратите на навике предака како бисте подигли ниво хормона, међутим, корисно је запамтити да за одржавање оптималне мушке форме, морате редовно вежбати. Дуго је утврђено да интензивна физичка вежба доприноси производњи тестостерона у крви мушкараца. Ово је природна реакција тела, јер без овог хормона немогуће је раст мишићне масе.

Неправилна исхрана

Нису све намирнице које конзумирали, доприносе одржавању довољног нивоа тестостерона. Храна треба да садржи потребну количину микроелемената, витамина, протеина масти и угљених хидрата, како од животиња, тако и из биљних извора. И преједање и неадекватно, неправилно једење доводи до смањења тестостерона.

Прекомјерна тежина

Више килограма на човјеку - ово није само квар изгледа, нарушавање типичног изгледа стрмог мачо. У ствари, ћелије масних ткива су фабрике за производњу антагониста тестостерона - естрогена. Поред тога, у телесној масти, тестостерон се такође може уништити и претворити у естроген.

Неправилан сексуални живот

Редовни секс такође доприноси производњи тестостерона, посебно у одраслом добу. Међутим, то не би требало да буде превише чести (не чешће 2-3 пута недељно), јер у овом случају ће бити примећено обратно дејство - ниво хормона ће се смањивати.

Алкохол

Популарни стереотип повезује мужевност са склоношћу за конзумирање алкохолних пића у великим количинама. И потпуно узалудно. Утврђено је да алкохол негативно утиче на центре мозга који су одговорни за процесе формирања мушког хормона, због чега се покреће обрнути процес у телу - претварање тестостерона у естроген.

Сигурно, љубитељи пива овде се могу усмено осмијехити - уосталом, њихово омиљено пиће садржи релативно мало алкохола и из тог разлога, чини се, не би требало озбиљно утјецати на ниво тестостерона. Али ово је потпуно погрешно. Пиво садржи велику количину биљних естрогена. Дакле, пиво је још већи непријатељ мушког хормона него снажна пића.

Стрес

Током стреса у телу, производи се посебан хормон, кортизол. Овај хормон не утиче директно на количину тестостерона. Међутим, кортизол може блокирати рецепторе за тестостероне, чинећи тестостерон бескорисним. Стога, мушкарци који су изложени стресу имају исте симптоме као и мушкарци са недостатком тестостерона.

Недостатак сна

Већина мушкараца је свесна осећаја јутарње спонтане ерекције. Ова појава је у великој мјери резултат чињенице да се највиши ниво тестостерона примећује ујутру. Већина овог хормона се производи ноћно, током сна и дубоко, а не површно.

Болести

Многе соматске болести могу изазвати смањење тестостерона. Ово нарочито важи за болести које утичу на систем андрогена, на пример, простатитис. Али они могу утицати на ниво хормона и болести као што су дијабетес, хипертензија, поремећаји липидних метаболизма, леукоцитоза.

Лекови

Тестостерон се често смањује дјеловање лекова. То укључује кармазепин, веросхпирон, тетрациклин, магнезијум сулфат, глукокортикостероиде. По правилу, смањење се јавља само уз продужени унос дроге, а након заустављања њиховог уноса, ниво хормона се враћа у нормалу.

Загађење животне средине

Модерна цивилизација отрује наше тело многим хемикалијама које негативно утичу на ниво тестостерона. Нарочито пуно таквих супстанци у издувним гасовима аутомобила. Студије показују да радници на пумпама имају снижени ниво хормона. Али производи хемикалија за домаћинство такође нису лишени штетних супстанци за мушки хормон. Конкретно, они укључују бисфеноле садржане у многим производима за личну негу и детерџентима - шампонима, лосионима, течним сапунама итд., Као иу пластичним посудама.

Како повећати тестостерон код мушкараца?

Ако не знате шта повећати ниво овог хормона, можете се консултовати са лекаром. Међутим, прије почетка лечења, неопходно је разумети порекло ситуације. Смањење нивоа хормона може бити узроковано разним узроцима, те стога повећање тестостерона код мушкараца зависи од многих фактора. Наравно, постоје хормонални лекови који садрже тестостерон. Међутим, препоручује се да се узимају само у изузетним случајевима, на примјер, у случајевима патологија ендокриних органа, јер не замењују природно произведени хормон.

Дакле, како природно повећати тестостерон?

Иди у спорт

Мушкарци који редовно вежбају, по правилу, немају проблема са тестостероном. Већина ове вежбе је погодна за ову сврху, усмјерена на развој различитих мишићних група тела, на примјер, на симулаторима снаге. Часови треба да буду довољно интензивни, али не дуго. Овде главна ствар није претеривање, јер иначе ће тело перципирати активности као стрес и тиме ће произвести кортизол. Да би се повећала производња тестостерона, довољно је да се бави око сат времена дневно, а не сваки дан, али 2-3 пута недељно.

Фото: ЕСБ Профессионал / Схуттерстоцк.цом

Побољшајте исхрану

Да бисте повећали ниво тестостерона, наручите храну, не преједите, једите 3-4 пута дневно, а најкасније 3 сата пре спавања.

Посматрање разумне равнотеже између протеина, угљених хидрата и масти је оно што повећава ниво хормона. Поред тога, постоје одређене супстанце које директно стимулишу производњу тестостерона од стране тела.

Холестерол

Већина тестостерона се формира у организму из холестерола. Према томе, исхрана треба да садржи храну која га садржи у великим количинама:

  • риба,
  • месо,
  • јетра,
  • јаја,
  • кавијар,
  • цело млеко.

Наравно, ту мора бити у складу са мером, као што је храна богата "лошег" холестерола, може да доведе до проблема са кардиоваскуларног система.

Повећањем телесне тежине ниво хормона ће помоћи цинку. Овај микронутриент је директно повезан са производњом тестостерона. Много тога у плодовима мора, рибе, ораха, семенки - сунцокрета и бундеве, сир, неко поврће.

Остали савети за исхрану

Шта још можете подићи ниво хормона? Дијета такође препоручује да обухвата производе који садрже селен, витамине Ц и Б, суштинску аминокиселина аргинин (месо, јаја, грашак, сусам, бадем, Цурд, кикирики и млека) и Цруцифероус биљака - купус, броколи, итд. Једноставна вода игра важну улогу. Неопходно је пити доста чисте воде (најмање 2 литре дневно).

Поред алкохола, требало би да смањите потрошњу кафе. Као што је утврђено, једна шоља кафе промовише запаљење мушког хормона у телу. Истина, овај ефекат не траје дуго, али редовна употреба кафе може довести до чињенице да ће се ниво тестостерона знатно смањити.

Други производ штетан за одржавање високог нивоа хормона је соја. Како показују истраживања, соја садржи пуно биљних естрогена.

Излагање штетним хемикалијама

Да би повећао ниво тестостерона, он такође треба да смањи утицај на тело штетних супстанци садржаних у урбаним ваздухом. Да бисте то урадили, требало би да проведете више времена изван града, у природи. Када путујете аутомобилом и стојите у прометном заглављу, морате потпуно затворити прозоре. Такође је препоручљиво да напустите употребу производа за личну хигијену који садрже бисфенол-лосионе, шампоне и сл. Уобичајени санитарни сапун можете користити за прање. Чак и пасте за зубе садрже бисфенол, па је за чишћење зуба потребно узимати минималну количину пасте - не више од грашка.

Да бисте повећали ниво тестостерона, потребно вам је доста спавања, јер ниво хормона у телу утиче на пун сан. Препоручује се да спавате најмање 7 сати дневно, пожељно 8-9 сати. Важно је имати у виду да спавање мора бити дубоко, а не површно.

Редовни сексуални живот

На нивоу мушког хормона негативно утиче и на апстиненцију од сексуалну активност или превише често секса. Такође имајте на уму да је хормон доприноси емисијама и лаку комуникацију са лепшег пола, као и Преглед мушких часописа и искрености видео.

Сунчица

Да бисте повећали ниво тестостерона, такође треба да се сунчате. Током излагања сунцу у телу, формира се витамин Д, који има благотворно дејство на производњу хормона. Овај фактор такође не би требао бити дисконтован.

Лекови који повећавају тестостерон

Међутим, природне методе захтевају много труда и времена. Ако не знате како брзо подићи ниво хормона, онда можете да користите помоћ дроге. Сада у апотекама можете купити пуно лекова за повећање тестостерона. Ово и дијететске суплементе и хормоналне лекове, које треба узети као што је прописао лекар. Тестостеронски лекови у апотеци се обично продају на рецепт.

Главни лекови дизајнирани да повећају ниво хормона:

  • тестостерон пропионат (ињекције),
  • тестостерон ундеканоат (таблете),
  • провирон,
  • стимулатори производње хормона (Цицло-Болан, Парити, Витрикс, Енимал Тест).

Не мешајте таблете како бисте повећали ниво тестостерона и средства за повећање потенцијала. Први не директно утичу на потенцијал, мада индиректно може имати позитиван утицај на то. Принцип деловања другог, по правилу, није повезан са повећањем нивоа мушког хормона.

Како повећати тестостерон код мушкараца

У поређењу са нетачним начином живота и / или присуством већег броја болести код мушкараца, нивои тестостерона могу се смањити.

Тестостерон - главни мушки сексуални хормон, који се синтетише од холестерола углавном у ћелијама Лејдиг тестиса, мала количина хормона се такође синтетише преко надбубрежног кортекса. Синтеза и лучење тестостерона јављају се под утицајем лутеинизирајућих и фоликуларно стимулирајућих хормона које производи предња хипофизна жлезда.

С обзиром на комбинацију тренинга са рационалном исхраном и адекватним одмором за повећање нивоа тестостерона код мушкараца на нормалне вредности може бити врло брзо, за само неколико месеци.

Тестостерон је производ периферног метаболизма је одговоран за Вирилизација т. Е. развој полних органа и секундарних полних карактеристика код дечака, игра важну улогу у производњи сперме, регулише сексуално понашање, али такође има утицај на развој мишића и коштаног ткива. Поред тога, промене нивоа тестостерона утичу на психоемотионално стање човека. Снижени садржај хормона узрокује трајне замор, памћење и поремећаје пажње, повећање телесне тежине.

За скуп мишићне масе, тестостерон користе спортисти, али продужена употреба препарата хормона доводи до смањења производње сопственог тестостерона. У будућности ово стање захтева терапију усмјерену на обнављање природног лучења тестостерона.

На основу чега зависи ниво тестостерона у телу?

Ниво тестостерона у мушким тијелима зависи од бројних фактора, укључујући начин живота, исхрану, физичку и сексуалну активност. Садржај тестостерона у крви одраслих мужјака варира у зависности од методе одређивања, дозвољени опсег је 8,5-32 нмол / л. Код мушкараца након 50 година, ниво тестостерона у крви се смањује (6.6-25.7 нмол / л).

Фактори ризика за претераног губитка тестостерона код мушкараца су гојазни, седентаран рад, старости преко 40 година, генетска предиспозиција, хипертензија, бубрежна болест, хипергликемија, повишен холестерол у крви и / или билирубин у крви. Низак ниво тестостерона може бити последица повећане температуре тестиса, хируршке интервенције, инфекције, трауматских повреда мозга, ендокриних болести и других.

Са смањеним нивоом тестостерона код мушкараца, препоручује се ограничити конзумирање лаких алкохолних пића са две или три чаше природног вина недељно.

Како повећати тестостерон код куће

Доказано је да је прекомерна тежина један од главних разлога за смањење нивоа тестостерона код мушкараца. Према резултатима проведених студија код мушкараца преко 30 година са тежином која прелази идеалну телесну тежину за 30% или више, ниво тестостерона у крви сваке године опада за 10-20%. Према томе, да би се повећао проценат тестостерона код мушкараца са вишком телесне тежине може се исправити вишак телесне тежине.

Ниједна најмање улога у обезбеђивању адекватне производње тестостерона је адекватна сексуална активност, јер продужена апстиненција од сексуалних контаката негативно утиче на секрецију тестостерона.

Утврђено је да хронични дефицит спавања доводи до смањења производње мушког хормона. Тако можете повећати ниво тестостерона подешавањем начина рада и одмора. Потребно је избјећи прекомерни физички и ментални стрес, као и потпуни ноћни сан (најмање 7-8 сати дневно). Поред тога, повећање тестостерона омогућава избегавање стресних ситуација. То је зато што је развој стресних реакција укључивао кортизол, који спречава производњу тестостерона.

Повећајте тестостерон код мушкараца на природан начин, можете користити физичке вежбе. Од посебног значаја су тренинги, током којих су укључени велики мишићи. Препоручује се одржавање часова ујутру. Неспортска прошлост није изговор за одбијање физичких вежби - спортски записи у овом случају нису битни. Редовна сатна обука, која се одржава два пута недељно, може повећати тестостерон код мушкараца старијих од 40 година до нормалних вредности. Истовремено, прекомерна обука треба избегавати, као и код физичких преоптерећења, кортизол почиње да се интензивно производи у организму и, с тога, смањује се синтеза тестостерона.

Поред превелике телесне тежине и прекомерне тежине на развоју мушког хормона, негативно утичу на редовну неухрањеност и ниско-калоричну исхрану.

Занимљиво је да се максимално повећање нивоа тестостерона може постићи вежбањем вежбања снаге. Ниједан други спорт није био у стању да демонстрира упоредиви резултат.

Препоручује се повећање тестостерона код мушкараца са вежбањем:

  • одржати 2-3 тренинга недељно, од којих свака не би требало трајати више од једног сата;
  • даје предност вежбама усмереним на главне мишиће (груди, леђа, доњи удови); Вежбе са мањим мишићима (преса, бицепса, трицепса, телади) се изводе за хармоничан развој тела, међутим, производња тетосона не утиче;
  • разрадити 1-2 велике и 2-3 мале мишиће у једном тренингу, сваки вежбе треба да се одвија у неколико сетова 6-8 понављања, одмор између два приступа треба да буде 1-5 минута у зависности од енергетског интензитета вежби;
  • покушајте мало (0,5-2 кг) да повећате тежину коришћених тежина за сваку накнадну обуку.

Препоручљиво је да професионалац треба да се ангажује у изради плана студија и праћења нивоа оптерећења, што ће избегавати неадекватан физички напор и њихове негативне ефекте на здравље.

С обзиром на комбинацију тренинга са рационалном исхраном и адекватним одмором за повећање нивоа тестостерона код мушкараца на нормалне вредности може бити врло брзо, за само неколико месеци.

У циљу повећања тестостерона и других погодних врсте физичке активности, као што су ходање, трчање Спринт, као и обука пубоцоццигеус мишића, што доприноси преносивости тестостерона у крвоток, повећава проток крви до полних органа.

Током дана се препоручује да пијете најмање два литра течности, а уз активне спортове, количина коришћене течности треба повећати.

Шта урадити ако није могуће повећати ниво само тестостерона

Са годинама старости, поготово након 50 година старости, теже је повећати ниво тестостерона код мушкараца природним методама, а то чак може бити и немогуће. У овом случају, можда би било корисно користити терапију замјене хормона уз употребу синтетичког тестостерона. Треба имати на уму да код неких пацијената старије старосне групе природне методе стимулације производње тестостерона могу бити ефикасније у поређењу са терапијом замјене хормона, те се препоручује да се прво приближе њима.

Лечење лековима са лековима чија акција има за циљ нормализирање нивоа тестостерона врши се са озбиљним хормоналним поремећајима. У таквим случајевима обично се прописују препарати тестостерона или синтетички аналоги. С обзиром на вероватноће споредних ефеката и сузбијање природног тестостерона се такве лекове треба само под строгим индикацијама и под лекарским надзором. Предозирање тестостерона препарата може изазвати хиперсексуалност, развија гинекомастија (увећање груди код мушкараца), липомастии (лажна гинекомастија), рака.

Како повећати тестостерон природно користећи исхрану

Можете повећавати тестостерон код мушкараца подешавањем исхране. Дакле, за синтезу тестостерона телу треба довољна количина минерала, посебно у цинку, чији дефицит негативно утиче на производњу овог хормона. Да би задовољила потребу тела за цинком, риба треба редовно укључивати рибу и плодове мора, орашасто воће, семе бундеве и семе сунцокрета.

Снижени садржај хормона узрокује трајне замор, памћење и поремећаје пажње, повећање телесне тежине.

Још један елемент трага, незаменљив за синтезу тестостерона, чији недостатак је посебно чест код мушкараца старијих од 40 година, је селен. Селен богата храна укључује јетру, пиринач, кукуруз, пасуљ, сочиво, грашак, пистације.

Поред превелике телесне тежине и прекомерне тежине на развоју мушког хормона, негативно утичу на редовну неухрањеност и ниско-калоричну исхрану. Према томе, тежину треба смањити са малим дневним калоријским дефицитом - не више од 300 кцал од дневне стопе. Да би се повећао ниво тестостерона код мушкараца са исхраном, неопходно је осигурати уравнотежени однос протеина (30-40%), масти (око 20%) и угљених хидрата (40-50%), који се испоручују са храном.

Да би телу пружио комплетан протеин, препоручује се укључивање говедине, бијелог живинског меса и јаја у исхрану. Од угљених хидрата би требало бити пожељно сложен, који се може добити од цјелокупне пшенице, смеђи пиринач, поврћа. Такође је неопходно конзумирати довољну количину моно- и полинезасићених масних киселина, које се налазе у биљним уљима, орашчићима, уљаним рибама у сјеверним морима (на примјер, пастрмка и лосос).

Поред тога, како би се повећао ниво тестостерона код мушкараца, важно је да телу дају витамине. Витамин Ц, Е, Ф, као и витамини Б учествују у синтези мушког хормона. Из тог разлога, цитруси, рибизла, ружа за псе, рибље уље треба да буду присутни у исхрани.

Током дана се препоручује да пијете најмање два литра течности, а уз активне спортове, количина коришћене течности треба повећати. Пиће треба да буде чиста вода, избегавајући употребу шећера и пакованих сокова.

За скуп мишићне масе, тестостерон користе спортисти, али продужена употреба препарата хормона доводи до смањења производње сопственог тестостерона.

Смањењем нивоа тестостерона код мушкараца се препоручује да се ограничи употреба алкохолних пића два или три чаше природног вина недељно, или чак напусти употребу, као конзумирање алкохола доводи до смањења нивоа тестостерона (алкохол доприноси конверзију тестостерона у естроген). Није битно јачина алкохола, негативни ефекти имају и јака и безалкохолна пића. Такође је препоручљиво да престанеш пушити.

Како спречити пад нивоа тестостерона код мушкараца

Да би се спријечило смањење тестостерона код мушкараца, препоручују се сљедеће мјере:

  • одржавање нормалне телесне тежине;
  • рационална исхрана;
  • избегавање стресних ситуација;
  • избегавање прекомерног физичког напора, док је довољна физичка активност;
  • рационални начин рада и одмор, ноћни сан;
  • адекватна сексуална активност;
  • одбијање самостално узимати хормоналне лекове, укључујући препарате тестостерона у циљу повећања његовог нивоа у крви или повећања мишићне масе;
  • јачање имунитета (посебно очвршћавање подмлађивањем хладном водом, јер краткорочна изложеност хладној води доприноси повећању синтезе тестостерона);
  • избегавање штетних ефеката на животну средину.

55 начина подизања нивоа тестостерона

Специјалисти називају тестостероном хормон, који је учинио мушкарца од човека. Ниво тестостерона на много начина одређује сексуалну оријентацију и стил понашања мушкараца. Скулптурално моделирање мишића на широким раменима, активније него у метаболизму жена, способност лечења? Овде није потпуна листа функција тестостерона у мушким тијелима. Мушкарци са 10-12% нижим нивоом тестостерона, овај мушки полни хормон су женски, меки, осјетљиви. Насупрот томе, они који имају садржај тестостерона у крви 10-12% виши од нормалног, одликују се агресивношћу, смањеним осећајем само-очувања.

Функције тестостерона

1. Повећана мишићна маса
2. Бурнинг фат
3. Активација метаболизма
4. Јачање коштаног ткива
5. Заштита од кардиоваскуларних и других болести
6. Пружање секундарних сексуалних карактеристика и ерекција
7. Контрола производње сперматозоида и њихова способност ђубрења
8. Одржавање повећаног интересовања за женски секс
9. Обновљена младост и повећана дуговјечност
10. Попуњавање са весељем и оптимизмом
11. Формирање мушког карактера офанзивног, активног, иницијативног, опуштеног, неустрашивог, убеђеног, склоног авантурама и импровизацијама.

Симптоми смањеног нивоа тестостерона

1. Смањен либидо
2. Еректилна дисфункција
3. Смањење освјетљења оргазма
4. Смањење гениталне вуче
5. Смањити волумен и густину тестиса
6. Повећана надражљивост
7. Смањена способност концентрирања
8. Смањење когнитивних функција, меморије
9. Депресија
10. Инсомниа
11. Смањење "животне енергије"
12. Смањена мишићна маса и снага
13. Повећана количина масног ткива
14. Остеопороза
15. Смањен тон и дебљина коже ("флаббинесс" коже)

Како повећати ниво тестостерона без штете по здравље

1. Прва метода је прилично психолошка. Реч је о репродукцији стања који се обично одржава нормалним нивоом тестостеронског хормона. Стварно је потреба за победама. Ова опција је најбржи начин за повећање производње хормона у телу. Да би то учинили, довољно је поставити стварне циљеве и постићи их. Ускоро ћете видети да се број мушке хармонике заиста повећао.

2. Мисли као човек. Да се ​​осећате као мушкарац, морате размишљати као човек! Који је циљ, за шта смо рођени? Будите сигурни у себе и бавите се супротним полом!

3. Држите се у секси тонуе. Гледајте филмове са еротским садржајем, купујте мушке часописе. Редовно посетите плесни под, упознајте девојке. Што више имате девојке, то боље. Не брините о броју сексуалних контаката. Чак и једноставна свакодневна комуникација са девојчицама повећава секрецију тестостерона.

4. Размисли о сексу. Можда изгледа мало чудно, али када помислите на секс, стимулишете производњу тестостерона.

5. Будите једнаки биоритмима. Поставите сексуалне, спортске и радне записе, када тестисе бацају велике количине тестостерона у крв: 6-8 и 10-14 сати. Од 15 до 24 сата покушајте да се не оптерете - током овог периода хормонска "фабрика" ради на малој брзини. Максимална количина хормона произведена је у 7 ујутро, а најнижи ниво тестостерона досеже у 20 сати.

6. Морнинг Сек. Поред сагоревања неколико додатних калорија сваког јутра, добијате пробушење тестостерона. Тако да имамо још разлога да узмемо твоју девојку ујутру.

7. Смијех и одмор. Кортизол је главни непријатељ тестостерона. Кортизол блокира производњу тестостерона и повећава ниво естрогена. Смеј се, ослободите стреса, и не сумњајте, ниво тестостерона ускоро ће се повећати.

8. Добар сан. Спавање мање од 7-8 сати може ометати ваш дневни ритам. Не буди изненађен ако након много сати рада, посећивања прљавих локација и клуба до јутра, сексуални погон почиње да се разбије. Покушајте добро ноћу спавати 7-8 сати. Лези не касније од 11.

9. Запалите вишак масти. Масти доприносе лучењу естрогена. Зато мушкарци са "пивом стомака" имају женске особине (широку карлицу, уске рамене, повећање дојке). Ако је ваша тежина 30% већа од идеалне тежине, можете заборавити на нормалну производњу тестостерона.

10. Не плаши се сунчања. Сунце је веома важно за повећање нивоа тестостерона. А то није само витамин Д, сунце игра веома важну улогу у функционисању и подмлађивању људског тела. То не значи да морате да изгледате као "мукломен" =) Само имајте на уму да бар повремено сунце треба да се пробије кроз кошуљи! Према истраживању спроведеном од стране истраживача са Медицинског универзитета у Грацу, Аустрија, објављен у часопису "Цлиницал Ендоцринологи" због витамина Д побољшава паљење тестостерона код мушкараца. Како витамин Д производи тело под утицајем сунчеве светлости, научници препоручују да светлост људи најмање 15 минута дневно добије сунчање на лицу и рукама, док ће људи са тамном кожом можда требати три пута више времена. Истраживачи тестирали су однос витамина Д и тестостерона на 2.299 мушкараца током неколико месеци. Они су открили да су нивои витамина Д и тестостерона достигли врхунац у летњим месецима и пали у зими. Они су такође открили да људи који су најмање 30 нг витамина Д у сваком милилитру крви имао највиши ниво циркулише тестостерон.

11. Вишак естрогена и ксеноестрогена. Да бисте се ослободили вишка естрогена, што смањује производњу тестостерона вашег тела, можете јести више од сировог поврћа крсташица као што су купус, карфиол, прокељ, броколи, Бок Чој и ротквице, репа. Ови поврће садрже супстанцу звану дииндолилметхане, која помаже телу да се ослободи вишка женског хормона. Такође, можете јести више влакана да бисте природно очистили своје тело и ослободили токсина који узрокују вишак естрогена. Већина воћа и поврћа, ораси и махунарки садрже велику количину влакана. Ксеноестрогенс су вештачке естрогени садржане у пестициди, синтетичке хормоне раста и стероиди, освеживачи простора и пластичне посуде. Ксеноестрогени повећавају ниво женског хормона, снижавајући ниво тестостерона. Дакле, покушајте да избегнете унос воћа и поврћа који садрже пестициде, животињских производа (месо и млечни производи), узгаја уз употребу вештачких хормона раста и стероиди. За складиштење хране и воде користите стаклене производе уместо пластике, јер пластични производи, по правилу, садрже ксеноестрогене. Немојте користити парфем или освежаваче ваздуха, у којима један од састојака садржи парабен, то је ксеноестроген.

12. Реци здраво на алкохол. Да бисте одржали здрав ниво тестостерона и добру ерекцију, морате се ослободити алкохола. Алкохол утиче на ендокрини систем, због чега ваши тестиси престају да производе мушки хормон. Такође, употреба алкохола изазива стварање стресног хормона кортизола. Који разбија мишићна влакна. Сви знају о штетности алкохола за тело спортисте. Поред негативног утицаја на унутрашње органе, садржи и естроген, који додатно потискује сопствени тестостерон. Уз то, алкохол испира цинк из тела. Највише од свега, ово се односи на омиљено пиће мушкараца - пива. Ако већ изаберете између пива, водке или коњака, дајте предност јачим напитцима (водка, коњак).

13. Пушење. Научно доказано да никотин и котинин у цигаретама такође инхибирају и смањују производњу тестостерона.

14. Прегревање тестиса. Тестисе би требало да буде неколико степени температура испод телесне температуре да функционише боље и повећати производњу тестостерона. Ако носите присталица рубље, уске фармерке, дуге, узети топлу купку, држите лаптоп на крилу или раде друге ствари које доводе до прегревања тестиса, ви се мешати са производњом тестостерона.

Исхрана, витамини и минерали

15. Јести чешће у малим количинама. Према "чешће", разумије се 5-6 пута дневно. Сврха: убрзати метаболизам. Знаш да је боље метаболизам, то бржи процес сагоревања масти, а самим тим и производња тестостерона побољшава. Важно је да ваше тијело природно повећава ниво тестостерона пружајући спор и стабилан проток хране. Да би се постигао овај циљ служи као делимична храна. И доручак би требао бити најхрањенији.

16. Користите све што ствара природа. Не конзумира обрађену храну и пића која садрже хемикалије и адитиве. Ово је главни узрок слабог тестостерона. Хемикалије и прерађена храна уништавају наше хормоне и изазивају гојазност, изазивају осећај анксиозности и депресије. Једите непрерађене, читаву храну.

17. Једите угљене хидрате. Ниских угљених хидрата уништава ваш ниво тестостерона, јер угљени хидрати су главни извор горива у свакој ћелији нашег тела. Ако су протеини конзумирани храном цигле за изградњу ткива целог организма, онда су угљени хидрати градитељи.

18. То је научно доказано здраве масти повећати ниво тестостерона у крви. Једите здраве масти. Једите пуно здравих масти током целог дана. Ово је одличан начин повећања тестостерона и нивоа сексуалне жеље.

Масти од којих су производи корисни:

- банане, лосос, уље од ланеног семена, маслац од кикирикија
- Орашје, млеко, маслиново уље
- јаја

19. Цонсуме више цинка. Корисна својства цинка откривена су релативно недавно, али је њихов ефекат на тело спортиста био заиста важан. Доказано је да цинк не чини претварање тестостерона у естроген. Осим тога, стимулише конверзију естрогена у тестостерон. Ово указује на то да цинк игра кључну улогу у одржавању високог нивоа тестостерона у крви. Поред адитива за храну, ту су и храна богата овом супстанцом.

20. Селен - доза од 200 мг. Селен је укључен у биосинтезу тестостерона. Има директан утицај на функцију хормона и рађања. Цинк и селен сваком човјеку након 40 треба узети у константном режиму. Селен је пуно у луцу. Сперм без селена је непокретан. То укључује детоксификацију мушких отрова у јетру, као што су бензолини и све што се односи на аутомобиле.

21. Други начин повећања тестостерона - конзумирају храну богату есенцијалном амино киселином - аргинином. Недавна студија показала је да код мушкараца који узимају два грама Л-аргинина дневно током две недеље, дошло је до побољшања у производњи тестостерона. У другој студији, где су мушкарци узимали пет грама Л-аргинина дневно, показали су сличне резултате.

22. Месо - Предатор храна. Ниједан вегетаријански производ неће дати тјелесни холестерол - основ за производњу тестостерона. Такође, метаболизму овог човјека је потребан цинк. Удео, млевено говеђе месо, берг нарезано би требало бити на менију сваког дана - то ће решити проблем како повећати ниво тестостерона код мушкараца. Али месо треба да буде мало масти. 2 пилеће груди или 200 грама конзервиране туне су довољан део животињских протеина дневно. Боље је заборавити на свињетину, јагњетину и говедину.

23. Доделити обратите пажњу на морске плодове: остриге, шкампи, лигње, ракови и раковице. Извествне знају свој утицај на мушког либида и потенције.

25. Користите маслиново уље. Маслиново уље ће вам помоћи да повећате тестостерон. Добро позната чињеница - маслиново уље помаже у обнављању ткива људског тела и повећава ниво хормона.

26. Заборави на соју и производи из њега. Доказано је да соја смањује ниво тестостерона. Дакле, када купујете производе у продавницама, обратите пажњу на садржај састојака у кобасицама, кобасицама, кобасицама и другим "месним" производима.

27. Салт веома оштро смањује производњу тестостерона. Мушкарци воле слани због киселости тела. Чињеница је да натријум, који је део соли, снижава укупну киселост тела. Али натријум има непријатну имовину: с великом количином соли конзумира, снижава ниво тестостерона.

28. Шећер. Ако човек жели да подигне ниво тестостерона, неопходно је да се готово у потпуности одустане од употребе шећера и соли. Мушкарци у просеку једу 12 кашика шећера дневно. У газирана пића попут Сприте и Цоца-Цола до 1 литар напитка за 55 кашика шећера, упркос чињеници да 6 кашичице шећера - а подношљиве горња граница дневно за мушкарце. Жене, за разлику од мушкараца, биле су срећније: не могу се ограничити у количини слатког.

29. Кофеин. Иако је присутан у телу, готово зауставља производњу тестостерона и сперме. Заправо, кофеин улази у крвоток, уништава молекуле тестостерона. За човека је дозвољено да пију више од 1 шољицу кафе дневно, а природно је кафа. Узгред, растворљив пијење кафе човек је строго забрањена, јер је ефекат кафе је да је тестостерон садржана у телу човека под утицајем растворљиве кафе одмах претвара у естроген (зенски хормон). Ако не желите да имате било (мислим мушкарце) порастао груди постају женствено лице и престао да расте длака на лицу, не пију инстант кафу. Чај, за разлику од кафе, не утиче на тестостерон и можете пити колико год желите.

30. Месо са хормонима. Сва увезена меса (говедина, свињетина, живина) сада се производе са хормонима. Да би стока брзо повећала масу и количину масти, буквално су пуњене хормонима. 80% хормона које праве свиње како би повећале количину масти брже су "женски" хормони. Нормално месо у нашем времену може се наћи, вероватно само на тржишту или у селу. По правилу, нема естрогена у јагњетини и рибама.

31. Брза храна. Ако човек жели да буде човек, не би требало да једе у систему брзе хране. Брза храна садржи углавном производе наведене у претходним параграфима овог члана и друге штетне састојке. Постоји тако диван филм под називом "Двоструки део". Види, и нећете моћи да присуствујете брзој храни.

32. Биљно уље и мајонез. Сунцокретово уље такође може бити конзумирано, али мора се запамтити да благо смањује ниво тестостерона. Све зависи од комбинације полиненасићених киселина које чине уље. Мушкарцима се не препоручује да једу много мајонеза, јер се састоји углавном од биљног уља.

33. Шумеће напитке (са угљен диоксидом) од минералне воде до Цоца-Цоле и енергије. Они садрже супстанце које "ацидизују" тело, шећер, појачаваче жеје (таква пића, пошто није чудно, дехидрира тело), ​​кофеин.

34. Димљено месо због течног дима. Димљено месо директно утиче на тестисе, који заправо производе тестостерон. Пушење треба бити природно, пожељно ако је вруће.

35. Црвено сухо вино. То је грожђе црвено вино, не обојени алкохол, који се често продаје под шаком вина. Црвено вино потискује ароматазу, која претвара тестостерон у естроген. Норма вина дневно није ништа више од чаше. Ово се не односи на водку, ни на шампањац, нити на коњаке, ни на муње, нити на бијело вино. Ови напици негативно утичу на производњу тестостерона.

36. Зачини сузбија екстерни ксеноестерон (фитохормони). Кардамом, зелени бибер, кари, бели лук, црни лук, куркума. Зачини су основа индијске кухиње. Студије показују да је ниво сперматогенезе (развој сперматозоида) код индијанаца много већи него у Европи. Огромну улогу у томе играју зачини.

37. Узми витамин Ц. Уз јачање имунитета, овај витамин, попут цинка, спречава конверзију тестостерона у естроген. Не бисте требали купити витамин Ц посебно, боље је одмах купити мултивитамински комплекс, поред витамина Ц постоје и други важни микроелементи.

38. Узми витамини А, Б, Е. Ови витамини такође помажу у производњи тестостерона у телу. Компетентна уравнотежена исхрана ће подржати њихов ниво, али мултивитамински комплекс такође не боли.

39. Витамин Е. Има веома посебну функцију. Постоји одређена раздаљина између инсулина и тестостерона. Инсулин не треба пажљиво приступати тестостерону, иначе ће га инактивирати, тј. Уништити га. Витамин Е је транспортна база која је изграђена између њих, ако иду за зближавање. Витамин Е антиоксидативно чудо природе. Витамин Е је заштита функције тестостерона. Женски хормони су веома отпорни, они могу да врате сваку агресију, али је мушки хормон, напротив, треба да буду заштићени, а најбоља одбрана - Витамин Е витамин Е не везујемо за вишак водоника. Витамин Е има третман против корозије.

40. Укључите вјежбе снаге са крављима, барбама или симулатора, али не више од 3 пута недељно.

41. Најбољи вежбе да се подигне ниво тестостерона - основне, као што су: чучњева, мртво дизање, бенцх пресс шипку или тегова леже, бенцх пресс шипку преко главе, згибова, паралелне барови.

42. Избегавајте прековремени рад. Пречесто обучавање може негативно рећи не само на психолошком стању (озбиљна исцрпљеност), већ и на нивоу хормона. Да ли се ломи између хикинга у ходнику како бисте обновили своју снагу. Оптималан број је 3-4 вежбања недељно.

43. Аеробик је за жене. Аеробна вежба на вежбању вежбања доводи до замора мишића, што за последицу повећава концентрацију кортизола у организму и смањује ниво тестостерона. У овом случају, кардио-операције нису корисне, али дјелују против човека.

44. Обука у друштву лепих дама. У принципу, женски секс није лоше подиже тестостерон. Када комуницира са лијепом девојком, лучење мушког хормона повећава се за 40%! И то није граница. Узми своју девојку с тобом у теретану. И добро је и за тебе.

БАД из апотеке (сигурно, али не узимајте их одједном, изаберите себе 2-3 највише воле)

45. Трибулус террестрис (Трибулус террестрис, лапор Иакорез)

46. Епимедиум, Хорни козји корови

47. Корејски гинсенг (Пенак гинсенг)

48. Дамиана (Турнера афродизијака)

49. Маца Перујски или миелински буг (Лепидиум меиении)

50. Муир пуама (катуаба, леирома, Птицхопеталум олацоидес)

51. Иохимбе (Цоринантхе иохимбе)

52. Цвет полен (Пчела)

53. Л-карнитин

54. БЦАА (аминокиселине: леуцин, изолеуцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 масне киселине

Желите да прочитате све најинтересантније о лепоти и здрављу, претплатите се на билтен!

Можете Лике Про Хормоне