Током сна, тело се ослања и опоравља, за које одговара мелатонин хормона спавања. Нутритивни додатци са њом постали су популарни, активно се рекламирају, тврдећи да ће овај хормон помоћи у суочавању са недостатком спавања. Да ли је то тако? За шта се користи мелатонин? Која храна садржи мелатонин? Како исправно узимати мелатонин? Какио мелатонин је бољи? - Прочитајте ово у нашем чланку.

Недостатак сна је један од главних разлога лошег опоравка, посебно међу аматерским спортистима. Осим тога, недостатак сна негативно утиче на способност учења и размишљања логички. Према истраживању Америчке академије за студије спавања, две трећине светске популације редовно не спавају довољно. Рад, тренинг, стрес, студирање, интернет - а сада је ноћ, и устаните за четири сата. У међувремену, здрава особа треба да спава најмање 7 сати дневно, а све спортове 8-9.

За шта се користи мелатонин?

Мелатонин, или хормон спавања, регулише људске биолошке ритме. Хормон се производи од стране посебне ендокрине жлезде - епифизе, од које хормон улази у крвоток и утиче на системе тела.

Употреба мелатонина:

  • Побољшава ендокрини систем и нормализује притисак
  • убрзава опоравак и олакшава заспајање
  • повећава настанак антитела и успорава старење
  • спречава гојазност и смањује стрес после вежбања
  • јача имунолошки систем
  • уклања неке врсте главобоље

Ако болујете од хроничног опструктивног поремећаја, имате стални стрес, можда имате недостатак мелатонина.

Мелатонин за губитак тежине

Према научницима, мелатонин је директно повезан са превенцијом гојазности. Чињеница је да довољна количина хормона у телу стимулише изглед масти беж (познат као здрава маст). Беж масноће, за разлику од беле, које смо навикли да зовемо маст, помаже у регулисању телесне тежине. Масноћа беж емитира посебну супстанцу која помаже у коришћењу масти као енергије у тренингу.

Мелатонин је хормон спавања и дугог живота

Спортисти често имају поремећаје спавања. Велики оптерећења, нарочито на окупљањима, узбуђују нервни систем и уроњује у сан у овом стању није лако. "Спавам после тренинга" или "колико брзо могу да заспим?" - често се чују од спортиста током периода великих оптерећења. Брз начин спавања је да узмете малу количину хормона за 1-2 сата. Дугачак, мирни сан ће вам омогућити да се опоравите брже и будите спремни да се опоравите 2-3 тренинга дневно.

Како нормализовати производњу мелатонина?

Хецанични прекид, поремећаји у будности и спавању, алкохол и никотин користе све ометају правилну производњу мелатонина. Као резултат тога, добијају тежине без килограма, убрзавајући старење тела.

Код тела одраслих, мелатонин се производи у спавању - око 30 μг дневно, а врхунац производње је око два сата ујутру. Сходно томе, људи који пате од несанице, нарушавајући спавање, хормон је тешко недостајан, што лоше утиче на здравље.

Повећати производњу мелатонина у телу, пратите препоруке:

  • Придржавајте се режима дана и одмора. Не морате "бројати овце", лежећи у кревету, ако ишете у кревет у исто вријеме. Сваког дана. Чак и викендом.
  • Не стављај стомак ноћу. У данима напорног тренинга, пијте део протеина или ђумбира пре него што одете у кревет, поједите мало скут или кефир са црним крухом.
  • Спавај у мрачној соби. Велика количина светлости смањује стварање мелатонина, а смањење осветљења, напротив, повећава се. Због тога искључите рачунар, затегните завесе и уклоните мобилни телефон.
  • Такође, недостатак хормона спавања може се надокнадити једењем хране богате мелатонином.

Која храна садржи мелатонин?

  1. Садржај рекорда (1350 нг на 100 г) мелатонина у трешњама и, као последица тога, у соковима вишње.
  2. На другом месту прелазе орах и парадајз.
  3. Они су богати хормоном спавања и бананама: поред калија и магнезијума, садржаних у бананама, благотвпно утичу на инстинкт и имају тенденцију пацлабблиаиут мишића.
  4. Много мелатонина садржи пиринач, шпароге, кукуруз, овсену кашу и љуспице, корен ђумбира, кикирики, семе сенфа. Засићите тело хормонским спавањем, користећи гранат, броколи и јагоде.

Шта доприноси производњи мелатонина у телу?

Главни начин нормализације производње мелатонина јесте посматрање сна и будности. Такође, како би се обновиле снаге и ресурси тела, пожељно је пратити уравнотежену исхрану или, у најмању руку, јести храну богата триптофаном (важним за синтезу металонина). Триптофан богат свим врстама махунарки и житарица: грашак, соја, пасуљ, пшеница, зоб итд. ораси и млечни производи: сир, сир, млеко, кефир, ферментисано печено млеко; печурке, датуми, банане, месо (посебно ћуреће месо) и рибе.

Смањите производњу хормона прекомјерне потрошње кафе, црног чаја, пушења и алкохола. Одбијте лоше навике за побољшање сна и благостања.

Потреба за мелатонином не може увек бити покривена храном, већ је бржа и ефикаснија за додавање мелатонина из посебних спортских додатака. Продају се иу апотекама иу специјализованим продавницама прехрамбене индустрије.

Како исправно узимати мелатонин?

Спортска исхрана и препарати са мелатонином постају све популарнији, посебно међу аматерским спортистима. Аматерски спортови су тренинге у било ком слободном времену: на ручку, пре посла, послије посла, на пословном путовању, док је дијете у тутору итд. Такав брз ритам живота не дозвољава вам довољно спавања, у таквим случајевима прибегавајте помоћ мелатонина.

Лекови са хормоном спавања су класификовани као дијететски суплементи. Можете их купити у апотеци без лекарског рецепта. Тренутно су апотеке популарне дроге као што су Мелаксен, Меларитам и други. То су таблете различите дозе (од 1 мг до 10 мг). Мелатонин у облику таблета добро се апсорбује у дигестивни тракт, лако продире из крви у ткиво мозга. Просјечно трајање пријема је 1-2 мјесеца.

Значајно Вољније је купити спортску храну са мелатонином, него препарати у дрогеријама. Садржај супстанце у спорту је већи, а цијена је нижа. Препоручујемо следеће оброке:

  • Мелатонин Оптимум Нутритион
  • Мелатонин САДА
  • Мелатонин 4Евер Фит
  • Мелатонин Биоцхем
  • Мелатонин јефтини додатак
  • Мелатонин Натрол
  • Мелатонин Ултимате Нутритион
  • Мелатонин Сцитец Нутритион

Како узимати мелатонин у таблете?

Као што смо већ рекли, тело производи 30 мцг хормона дневно, али дозирање мелатонина у великој мери зависи од индивидуалних карактеристика. Покушајте почети са 1-2 мг дневно, онда се доза може повећати на 5 - 10 мг дневно. Просечно трајање курса је такође 1-2 месеца.

Неки спортисти препоручују пити 5-6 мг хормона сат времена пре тренинга како би побољшали своју издржљивост. Обратите пажњу да ли овај начин пријема препарата побољшава ваше здравље. Ако не, онда је боље узимати мелатонин само 2-3 сата пре спавања.

Да ли могу да узимам мелатонин све време? Штета мелатонина

Мелатонин је апсолутно сигуран чак иу веома високим дозама. У екстремно ретким случајевима, лек је индивидуално неподношљив - може изазвати алергије, главобољу или дијареју. У првих 2-3 дана узимања, пажљиво пратите здравствени статус, ако се изненада осећате лоше, само смањите дозе или престани пити лек - описани ефекти ће нестати.

Купити мелатонин

Можете купити мелатонин у апотекама и продавницама спортске прехране. Ако се обратите било којој спортској продавници, наћи ћете најмање 2-3 варијанте мелатонина. Генерално, купити мелатонин није проблем.

Али волимо да купујемо спортску храну на америчком сајту иХерб. Ентер промо цоде иХерб: МИК0651 и узми попуст 5% да наручите. Промотивни код ради чак и ако већ купите нешто на овој веб локацији.

Цене су врло лепе, можете добити добар попуст. На пример:

Постоји бесплатна испорука за Русију када наручујете од 3500р. Диал за бесплатну доставу може бити једноставан, јер поред мелатонина можете наручити:

И не само спортска исхрана, већ и козметика, дијететски производи.

Како побољшати квалитет спавања?

Обраћајте више пажње на добар одмор, ако вам је стало до здравља. Обратите пажњу на хигијену спавања и одмора, брзо враћајући ресурсе тијела. У периодима тешког тренинга и накнаде узимајте спортску храну са мелатонином. Побољшаће ендокрини систем и помаже у суочавању са недостатком спавања.

Мелатонин: дуги животни хормон

Можете спавати неколико дана унапред и не можете складиштити мелатонин

Многи људи су већ чули за хормон спавања мелатонин. Такође се зове хормон живота или дуготрајност. Научници још увек проучавају особине ове супстанце, али су већ успостављени његови позитивни ефекти на људско тело и њена потреба за нормалним животом.

  • природно производи тело;
  • долази уз неку храну;
  • може доћи у облику специјалних лекова и суплемената.


Производња мелатонина у телу

Мелатонин производи епифиза (пинеална жлезда)

Узимајући у обзир питање како се производи мелатонин, његова производња најчешће је повезана са епифизом или пинеалном жлездом. Под утицајем сунчеве светлости, триптофан аминокиселине у телу претвара се у серотонин, који је ноћу већ претворен у мелатонин. Након синтезе у епифизи, мелатонин улази у цереброспиналну течност и крв. Дакле, за све ове конверзије, потребно је проводити пола сата и сат на улици у дневним сатима.

Активност производње хормона почиње око 20,00 часова, а врхунац његове концентрације, када се мелатонин производи у великим количинама, пада на период после поноћи до 4 сата. Стога је веома важно спавати у мрачној соби током ових сати. У одрасло тело се дневно синтетише око 30 μг мелатонина.

  • покушати ићи у кревет пре поноћи;
  • ако постоји потреба да будете будни после 12 сати ујутру, потребно је водити рачуна о пригушеном светлу;
  • како би се осигурало да је довољно времена за спавање да се успостави снага;
  • Пре него што се спавате, искључите све изворе светлости, чврсто повуците завесе. Ако не можете искључити светло - користите маску за спавање;
  • Када се будите ноћу, не осветљавајте светлост, већ користите ноћну светлост.


Сада су научници доказали да се мелатонин производи не само у пинеалној жлезди особе. Поред тога, како би се осигурало виталних процеса и регулисање сан-будно ритам количини произведене у људском мозгу мелатонин не би било довољно. Дакле обзиром двокомпонентни систем производње мелатонина: централ - епифизе гдје слееп синтези хормона зависи промену светлости и таме, и периферних - других ћелија у којима производњу мелатонина није у вези са осветљеношћу. Ове ћелије су дистрибуирани кроз људско тело: Зидови ћелија гастроинтестиналног тракта, плућне ћелије и дисајних ћелије бубрега кортикалне крвних зрнаца итд

Али уз даље и пажљиво истраживање мелатонина и његовог ефекта на људско тело, научници су установили да ова супстанца има и друге важне и корисне особине за особу:

  • пружа ефикасан рад ендокриног система тела,
  • успорава процес старења у телу;
  • доприноси адаптацији организма промени временских зона,
  • стимулише заштитне функције имунолошког система тела,
  • има антиоксидативни ефекат;
  • помаже телу да се бави стресом и манифестацијом сезонске депресије;
  • регулише рад кардиоваскуларног система и крвног притиска,
  • учествује у дигестивном систему тела;
  • утиче на производњу других хормона у телу;
  • позитивно утиче на ћелије људског мозга.


Улога мелатонина у телу је огромна. Уз недостатак мелатонин лице почиње старост убрзано: акумулирају слободни радикали прекинут регулисање телесне тежине, што доводи до гојазности код жена повећава ризик од раног почетка менопаузе, повећава ризик од развоја рака дојке.

Осим тога, у шта намирнице садрже мелатонин као готов производ, дефинитивно треба рећи о кукурузу, банане, парадајз, пиринач, шаргарепа, ротквице, смокве, першун, зоб, орахе, јечма и сувог грожђа.


Вреди напоменути да је производња мелатонина у телу се зауставља на коришћење алкохола, дувана, кофеина и одређених лекова: кофеин, блокатора калцијумових канала, бета-блокаторима, спавање, анти-инфламаторним лековима и антидепресива.

Зашто користити мелатонин у облику таблета

Мелатонин је хормон произведен током ноћног спавања код пинеалног тела смештеног у мозгу (епифиза), која учествује у регулисању циклуса спавања и буке. Поред тога, ово једињење утиче на хормонални и имуни систем, штити човјека од ефеката стреса и шока, а такође успорава процес промјена везаних за узраст. Постепено, производња хормона може се смањити, нарочито узраст, али да би се нормализовали природни процеси у телу, можете узимати мелатонин у таблете према упутствима лекара.

Карактеристике хормона

Карактеристика мелатонина је да се производи у ноћном периоду од поноћи до 4-6 ујутро у локалном сунчевом времену, а током дана се генерација не појављује. Уз разне кршења режима, на пример, током ноћних смена или преласка из једне временске зоне у другу, производња хормона се смањује, а особа не може заспати. У таквим случајевима могуће је задржати таблетирани мелатонин на залихама, посебно код старијих особа.

У људском телу, хормон обавља следеће функције:

  • регулише учесталост спавања и будности;
  • олакшава заспање и буђење у необичном времену за тело;
  • помаже у ослобађању стреса;
  • успорава старење ћелија;
  • јача имунолошки систем;
  • регулише крвни притисак;
  • позитивно утиче на рад дигестивног тракта;
  • смањује ризик од рака;
  • омекшава главобоље.

Верује се да мелатонин таблете лакше уклонили конвулзије, боре депресије, да заштите нервне ћелије од штетних фактора успори Оксидација процесе у телу, стимулишу функције гонада и т. Д. То донекле је активан лек у лечењу тинитус, мигрене, рак млечне жлезде и болести нервног система.

Коме и зашто би требало да узмем лек

Са поремећајима спавања, многи покушавају да узимају таблете за спавање, који имају вишеструке контраиндикације и нежељене ефекте, а поред тога, из апотеке се издају искључиво према рецепту. Да бисте купили пакет таблета за спавање, потребно је да прегледате код лекара, узмете тестове и само ако постоје очигледне индикације, специјалиста ће написати рецепт. Ситуација са мелатонином је нешто другачија.

У сваком случају, можете посетити лекара како бисте избјегли ризик од могућих компликација. Али лек се продаје без рецепта, што значи да се после именовања нећете морати вратити лекару, знајући да лијек помаже и нема негативан ефекат. Поред тога, нежељени ефекти и компликације после узимања мелатонина знатно су мање него након употребе пилуле за спавање, што такође говори за њега.

Још једна предност мелатонина пре спавања пилула је одсуство синдрома мамурлука. Многи су приметили да је буђење после узимања хормона нормално, а не компликованог од било каквих болести. Након употребе јаких лекова, умор и поспаност обично се јављају након узимања алкохола.

Ако узимате мелатонин у дозама договореним са доктором, можете нормализовати поремећени спавање и будност, олакшати путовање кроз ваздух кроз неколико временских зона и помоћи организму да заспи у необичном режиму. Поред тога, лек има много других употреба, тако да има сложен ефекат на тело, побољшавајући перформансе многих интерних система. Ако у апотекама нема мелатонина, можете купити своје аналоге, на пример, Мелапур, Мелакен, Иукалин, Мелатон. Међутим, треба имати у виду да иако сви ови лекови имају сличан механизам деловања, контраиндикације и нежељени ефекти могу се разликовати, па је неопходно консултовати лекара.

Таблет мелатонин не може апсолутно помоћи свима, јер са озбиљним поремећајима спавања и другим поремећајима лекар ће вероватно преписати снажне лекове. Међутим, за оне који имају тешкоће да заспију или не могу заспати у право време (на пример, "сове" које треба рано устати), има дисконтинуирано и плитко спавање, мелатонин ће бити од велике помоћи. Хормон је најефикаснији када поремећаји биоритмова изазивају несаницу, раздражљивост, замор, смањену концентрацију и друге негативне манифестације.

Мелатонин може бити неопходан за путнике који морају стално заспати у различитим временским зонама.

Индикације и контраиндикације

Знајући да је мелатонин "хормон спавања", претпоставимо да је прописан само у случајевима када особа пати од несанице или других поремећаја. Међутим, у ствари, обим овог једињења је прилично обиман, тако да се може прописати као додатни лек у лечењу других болести. Индикације за узимање мелатонина у таблете су:

  • несаница;
  • поремећај сна (повремени, плитки спавање);
  • потребу прилагођавања одређеном циклусу спавања и будности;
  • штетни ефекти супстанци настали током оксидације хране;
  • смањен имунитет;
  • повреда крвног притиска;
  • вишак холестерола;
  • спречавање малигних неоплазми;
  • поремећаји менталне адаптације;
  • чест стрес и депресија;
  • поремећај сна код старијих особа.

Упркос чињеници да је мелатонин природно једињење које се производи у људском тијелу, постоје контраиндикације за унос умјетничког синтетизованог хормона. Због тога је неопходно претходно консултовати лекара како би се избјегле могуће компликације постојећих патологија. Контраиндикације укључују:

  • индивидуална нетолеранција према компонентама лека;
  • аутоимуне болести;
  • Рак (лимфогрануломатоза, леукемија, миелом);
  • лимфом;
  • дијабетес мелитус;
  • епилепсија;
  • период гестације и дојења;
  • деца старости.

Поред тога, лек треба узети опрезно онима којима је потребна честа концентрација пажње (возачи, лекари, едукатори, итд.), Јер може постојати поспаност. Такође, није увек могуће узимати мелатонин у случајевима поремећаја хормонске равнотеже или истовременог лечења хормоналних поремећаја. Људи који су склони настанку алергијских реакција такође морају бити опрезни узимањем хормона.

Упутства за употребу

Да бисте одредили одговарајућу дозу и учесталост узимања мелатонина, обратите се свом лекару. Ако ниједна индивидуална својства тела не спречавају терапију лечења, прописује се стандардни унос дрога, иначе се бира индивидуални курс. Не препоручује се самостално одабрати начин узимања мелатонина, јер је могуће не узимати у обзир нијансе и добити супротан ефекат управо супротно.

Мелатонин производе различити произвођачи, у различитим верзијама, једна таблета може тежити од 0,5 до 10 мг, тако да се дозирање не прописује таблетама већ количином активне супстанце. Типично, одраслим добијају 1,5-3 мг мелатонина дневно, а адолесценти старији од 12 година - од 0,5-1,5 мг, деца млађа од 12 година, лек није прописан. Таблете треба узимати пре спавања, опрати водом, без жвакања и не гризе.

Да би се хормон дјеловао, неопходно је спавати у потпуном мраку. Природна производња мелатонина наступа управо у одсуству светлости, а синтетизовано једињење захтева и присуство овог стања. У овом случају није препоручљиво користити гаџете - телефоне, таблете, телевизоре итд., Јер то такође ствара осветљење.

Треба имати на уму да хормон има слаб контрацептивни ефекат, па се не препоручује за жене које планирају трудноћу. Али, као основну заштиту од нежељене трудноће, такође није вредно узимања, јер даје само незнатан ефекат. Поред тога, мелатонин није пожељно узети заједно са нестероидних антиинфламаторних лекова који утичу на централни нервни систем бета-блокатори и лекове. Током терапије није пожељно пити алкохол.

Облици ослобађања

У апотекама и онлине продавница, можете видети мелатонин из разних произвођача, на пример, «Држава живот», «Исхрана сада», «Сада храна», «Свансон», итд Најпопуларнији међу њима је «Натрол» -.. Америчка компанија, специјализована за производњу адитива за храну. Поред различитих произвођача, припрема се може разликовати у облику ослобађања.

Често су постављене таблете за оралну употребу, односно оне које треба да се опере водом. Они су, пак, подељени на таблете дуготрајне и брзе акције. У првом случају, хормон делује на следећи начин: особа прими одговарајућу дозу мелатонина на спавање, али лек стимулише природну производњу хормона, чинећи слееп без прекида. Брзе таблете такође помажу да заспи, али спавање може прекинути вањским факторима, пошто се концентрација хормона постепено смањује у организму. По правилу, лек се продаје у теговима, који садрже 100 таблета.

Постоји и капсула облика ослобађања мелатонина, са обично се продају картонске кутије од 30 капсула. Средство у овом облику ослобађања је боље и брже апсорбирано од стране тела, може га безбедно користити људи са болестима гастроинтестиналног тракта. Међутим, капсуле су много скупље од таблета.

Поред тога, можете наћи и жвакане таблете мелатонина, које се често производе са аромама. Овај облик се обично прописује адолесцентима старијим од 12 година, тако да је пријем лијека за њих пријатнији. Жвакални облик је још скупљи од оралне или капсуларне форме, тако да одрасли ретко купују.

Такође треба узети у обзир да састав љекове може бити другачији. Постоје таблете у којима је мелатонин природан, то јест, екстракт епифизе животиња, најчешће крава. Боље је не купити такав мелатонин, јер је његова употреба повезана са већим ризицима. Боље је дати предност леку на основу вјештачког синтетизованог хормона у лабораторији.

Постоје и други облици производње мелатонина - течне емулзије у облику сирупа, спреј, а неки аналоги се производе чак иу рјешењима за ињекције. Међутим, најчешће коришћена таблета, јер је најпогоднија за употребу и економичније, у поређењу са осталим.

Нежељени ефекти и ризици

Многи могу имати легитимно питање о могућој штетности мелатонина у таблетама, јер је тело за нешто још потребно за смањење производње. Заправо, ово питање још није у потпуности схваћено, с обзиром на то да је производња хормона повезана са епифизом, од којих многе карактеристике још нису откривене. Међутим, чињеница да се ниво хормона у телу смањује, само је последица промена у вези са узрастом или негативно утичу на факторе, на примјер, стрес или промјену временских зона. У овим случајевима, мелатонин ће бити апсолутно безопасан и користиће само телу ако се узима у прописаним дозама.

У неким случајевима, у присуству индивидуалних особина тела или кршења правила за узимање лека, може доћи до нежељених ефеката. То укључује осећај тежине у стомаку, бол у стомаку или глави, депресивно стање. Ако се такви фактори јављају након узимања лека, мора се напустити. Уколико постоје нежељени ефекти, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром.

Генерално, након употребе мелатонина није било озбиљних негативних појава. Најчешће се ово јавља у случају поремећаја у дози лека. У овом случају могу се повећати нежељени ефекти, у зависности од тога да ли ће се захтевати пробијање желуца, а буђење може бити тешко.

Шта је мелатонин, хормон спавања и младости

Пуни сан обнављање људског тела, јачање његовог здравља, повећава ефикасност. Сви процеси живота су подложни биоритмима. Спавање и будност представљају манифестацију циркадијских (дневних) избацивања и опадања физиолошке активности организма.

Снажан ноћни сан обезбеђује хормон мелатонин, који се такође зове хормон младости и дуговечности. Ако особа нема проблема да заспи, он спава у довољној количини, организам има много више шанси да произведе квалитативно сложене биохемијске, синтетичке реакције које имају за циљ потпуно рестаурацију свих структура.

Опште информације

Мелатонин је главни хормон епифизе, регулатор дневних ритмова. Хормон спавања познат је свету од 1958. године, а његово откриће припада америчком професору Аарону Лернеру.


Молекули мелатонина су мали и лако растворљиви у липидима, што им омогућава да лако продру у ћелијске мембране и утичу на многе реакције, на пример, синтезу протеина. Мелатонин почиње да се развија код новорођенчади само за три месеца. Пре тога добијају га мајчиним млеком. У првим годинама дететовог живота, концентрација хормона је максимална и постепено се смањује са годинама.

Током дана, хормон среће се манифестује и са доласком мрачног времена дана замјењује га хормоном спавања. Између мелатонина и серотонина постоји биохемијски однос. Приближно од 23 сата до 5 сати највећа концентрација хормона у телу.

Функције мелатонина

Функције хормона није ограничен само на управљање процесима спавања и будности. Његове активности се манифестују у пружању других важних функција, он има терапеутски ефекат на тело:

  • обезбеђује цикличност свакодневних ритмова;
  • помаже да издржи стрес;
  • успорава процес старења;
  • је моћан антиоксидант;
  • јача имунолошку одбрану;
  • регулише индикаторе крвног притиска и има благотворно дејство на циркулацију крви;
  • контролише рад дигестивног система;
  • неурони, у којима се налази мелатонин, живе много дуже и пружају потпуну активност нервног система;
  • противи развоју малигних неоплазми (истраживање ВН Анисимов);
  • утиче на процесе метаболизма масти и угљених хидрата, одржава телесну тежину унутар норме;
  • утиче на синтезу других хормона;
  • смањује бол у главобољама и зубобољу.

Такве акције имају ендогени мелатонин (хормон који се производи у телу). Фармакологи, користећи знања о терапијским дејствима хормона спавања, створили су лекове са садржајем вештачки синтетизованог (егзогеног) мелатонина. Препоручују се за лечење несанице, хроничног умора, мигрене, остеопорозе.

Такве лекове користе слепе особе за нормализацију сна. Оне су прописане за дјецу са озбиљним развојним абнормалностима (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи у комплексној терапији за оне који су одлучили да одустану од пушења (смањена жудња за никотином). Додијелите хормон како бисте смањили нежељене ефекте након хемотерапије.

Како и када се производи хормон

Са почетком мрака почиње производња мелатонина, већ до 21 сати расте. Ово је комплексна биохемијска реакција која се јавља у хипофизи (пинеална жлезда). У поподневним сатима, хормон серотонин се активно формира из триптофана аминокиселине. И ноћу, под утицајем посебних ензима, хормон радости претвара у хормон спавања. Тако су серотонин и мелатонин повезани на биокемијском нивоу.

Ови два хормона су неопходни да би се осигурала витална активност тела. Мелатонин се производи ноћу, отприлике од 23 до 5 сати синтетизира се 70% дневне количине хормона.

Да не би узнемирила лучење мелатонина и спавања, препоручује се препоручити најкасније 22 часа. У периоду након 0 и до 4 сата морате спавати у мрачној соби. Ако је немогуће стварати апсолутну тачку, препоручује се употреба посебне маске за очи, чврсто затварање завјесе. Ако је потребно, останите будни током активне синтезе супстанце, боље је створити тамно осветљење у соби.

Постоје производи који катализују производњу хормона. Дијета треба да садржи храну богату витаминима (нарочито групом Б), калцијумом. Важно је уравнотежити употребу сложених угљених хидрата и протеина.

Како то ради на телу

Нормална концентрација мелатонина омогућава лако заспање и потпун дубок сан. Зими, у облачном времену, када је количина светлости недовољна, хормон делује депресивно на тело. Постоји спорост, поспаност.

У Европи, Фондација за продужење живота спроводи клиничка испитивања која користе мелатонин у лијечењу канцера. Фондација тврди да ћелије рака производе хемикалије сличне у саставу хормона епифизе. Ако су под утицајем комбинације тироидних хормона и мелатонина, тијело почиње активно производе ћелије за имунолошку одбрану.

За лечење депресије, као спречавање многих менталних поремећаја, довољно је спавати или узимати лекове који садрже мелатонин. Такође је важно бити на сунцу током дана.

Експерименти на мишевима

Мишима истог узраста који су добили ген за карцином подељени су у две групе.

Један дио животиња држао се у природним условима, група је имала дневно светло и таму ноћу.

Друга група је била покривена 24 сата дневно. После неког времена, експериментални мишеви из друге групе почели су да развијају малигне туморе. Одржано је неколико студија о различитим индикаторима и откривено је у њима:

  • убрзано старење;
  • вишак инсулина;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • висока инциденција тумора.

Недостатак и вишак мелатонина

Последице дуготрајног недостатка мелатонина:

  • за 17 година, примарни знаци старења;
  • 5 пута више слободних радикала;
  • у року од шест мјесеци повећање телесне тежине износи од 5 до 10 кг;
  • за 30 година, жене имају врхунац;
  • 80% повећан ризик од рака дојке.

Узроци недостатка хормона спавања:

  • хронични замор;
  • ноћни рад;
  • загушеност под очима;
  • поремећаји спавања;
  • анксиозност и раздражљивост;
  • психосоматске патологије;
  • кардиоваскуларне болести;
  • чир на желуцу;
  • дерматозе;
  • схизофренија;
  • алкохолизам.

Симптоми вишка хормона су:

  • повећана срчана фреквенција;
  • недостатак апетита;
  • повећан крвни притисак;
  • одложене реакције;
  • смањење мишића лица, трзање рамена и главе.

Превише мелатонина изазива сезонску депресију.

Анализе и норма мелатонина

Дневна норма хормона спавања одрасле особе је 30 мцг. Његова концентрација до сата ноћи је 30 пута већа него у дану. Да би се обезбедила та количина, неопходан је осам сати сна. Ујутро, нормална концентрација хормона је 4-20 пг / мл, ноћу - до 150 пг / мл.

Количина мелатонина у телу зависи од старости:

  • до 20 година постоји висок ниво;
  • до 40 година - просек;
  • после 50 - низак, код старијих је смањен на 20% и нижи.

Дуготрајни мелатонин не пада

Анализе, по правилу, обављају само велике здравствене установе, јер није обухваћено бројем широко распрострањених лабораторијских студија.

Биоматеријалне ограде се израђују у кратким интервалима са фиксирањем времена дана. Анализа захтева посебну припрему:

  • за 10-12 сати не можете користити дроге, алкохол, чај, кафу;
  • крв је боље преузети на танком стомаку;
  • за жене је важан дан менструалног циклуса, стога је прелиминарно консултовати гинеколога;
  • донирати крв треба да буде до 11 сати;
  • Није препоручљиво да се организам подвргне другим медицинским процедурама и процедурама пре анализе.

Мелатонински хормон спавања се не акумулира. Немогуће је спавати или надокнадити недостатак спавања. Кршење природних дневних биоритмова доводи до квара у синтези материје, а то не узрокује само несаницу, већ и развој болести.

Одсуство сунчеве светлости изазива природну производњу мелатонина у телу за спавање, кршећи овај процес, важан биолошки сат особе је срушен.

Шта је хормон спавања?

Мелатонин - зашто се зове хормон спавања и како то помаже у борби против несанице? Како узимати мелатонин у таблетама, могуће повреде и контраиндикације.

Шта је мелатонин?

Мелатонин је један од кључних хормона одговорних за људске биоритме (због тога се зове "хормон спавања"). Примање мелатонин таблете нормализује биоритам тело, које помаже и кроз временске зоне за путовања авионом и за несаницу (1). Међутим, за разлику од уобичајених таблета за спавање, мелатонин нема озбиљних контраиндикација.

Између осталог, мелатонин делује на хормоналним и имуног система организма, као и индиректно утиче на расположење, јер његова синтеза је уско повезана са синтезом задовољства хормона серотонина. Редовни пријем мелатонина у таблете се често препоручује људима након 50 година, пошто се природна производња смањује узраст, стварајући проблеме са спавањем.

Комуникација биоритмова са нивоом мелатонина

Тело сваке особе има јасне биоритме режима сна и будјења, мењајући у зависности од спољашњих услова, од којих је најзначајнија светлост амбијенталног светла. У мраку (то је, у вечерњим часовима) почиње настајати мелатонин, при чему се припремају разни системи тела за рано спавање.

Заправо, то је производња мелатонина (и његовог довољног нивоа у крви), који су главни сигнали преласка у дубоку фазу спавања. Са ниским нивоом овог хормона, спавање постаје површно и "не обнавља", појављује се несаница. Поред тога, неадекватан ниво производње мелатонина често доводи до лошег расположења и развоја депресије.

Када се производи мелатонин?

Као што смо већ напоменули, концентрација мелатонина у крви особе има приметан дневни ритам повезан са светлосним даном. Код здравих људи, максимална производња хормона сна се јавља између поноћи и 5 сати - за период до 70% од укупне производње мелатонина од тела (око 20-30 г).

Истовремено, природна производња мелатонина не зауставља само светло дневно светло, већ и употребу електронских уређаја са сјајаним екраном. Зато људи који пате од хроничне несанице саветују се да не користе рачунар, мобилни телефон или чак гледају ТВ 2-3 сата пре одласка у кревет.

Мелатонин у храни

Природни мелатонин се налази у некој храни (види табелу испод), али његова количина је занемарљива и није у стању да утиче на спавање. На пример, у мелатонина хране богате, ораси, садржи око 300 нг (или 0,0003 мг) - док минималне дозе мелатонина таблета од 1 мг.

С обзиром да мелатонин делује као антиоксидант у храни, ова функција се изводи иу људском телу. Заправо, током сна, продире у ткива и органе тела, успешно неутралише ефекте оксидативних процеса и заштити ДНК (2). Једноставно речено, мелатонин је важан алат за спречавање старења.

Садржај мелатонина у храни:

Мелатонин

Опис је тренутно укључен 11.11.2014

  • Латинско име: Мелатонин
  • АТКС код: Х06А
  • Активни састојак: Мелатонин
  • Произвођач: "Хеалтхваи Продуцтион Ин.", САД

Састав

Препарат садржи активни састојак мелатонин, и један број помоћних компоненти: микрокристална целулоза, анхидрованог калцијум-фосфат, магнезијум стеарат, колоидни силикон диоксид, кроскармелоза натријум, стеаринска киселина.

Облик издавања

Мелатонин се производи у таблетама, који покривају филмску мембрану. Блистер пакује 12 таблета.

Фармаколошка акција

Мелатонински хормон спавања произведен је у људском тијелу епифиза, која се налази у основи мозга. Ова супстанца садржи храну за животиње, у храни биљног поријекла је мања количина овог хормона. Лекција мелатонина такође зависи од степена осветљења. Уз лоше осветљење, његови производи се повећавају, уз добар - успорава се.

У људском телу ноћу, производи се око 70% дневне количине овог хормона. Под утицајем мелатонина повећава се количина гама-аминобужинске киселине и серотонина у хипоталамусу и средњем мозгу.

Мелатонин је чврста супстанца, може апсорбовати или растворити масти. Веома је јако антиоксидант природног порекла. У процесу синтезе овог хормона, тело пружа заштиту од утицаја слободних радикала, што изазива убрзање процеса старења и развој малигних болести. Ова супстанца може продрети у све ћелије тела и пружити специфичну заштиту језгру. Као посљедица, оштећене ћелије се обнављају.

Хормон мелатонин такође постоји у синтетичкој форми, која се користи као додатак, што је даје хипнотички ефекат, и такође делује као антиоксидант. Овај хормон је природни регулатор свакодневног ритма, обезбеђује здрав сан, брзо заспи и пробуди се.

Ако неко ставља привремену повреду адаптација организма, исправља хормона циркадијални ритам тела, као и регулисање будности и сна циклуса. Мелатонин таблете олакшавају заспи процес нетипично за ово време, смањити учесталост буђења током ноћи и нормализовати сан уопште.

Лек има седативни, адаптогениц и седативне ефекте када се узима у великим дозама, ту је и утицај антиоксидант и имуностимуланс. Такође, под његовим утјецајем, фреквенција напада се смањује главобоље, интензитет стресних реакција се смањује, неуроендокрине функције су регулисане.

Пре започињања пацијента, пацијент треба да прочита инструкцију, за шта се користи Мелатонин, шта је, и како то функционише на телу.

Фармакокинетика и фармакодинамика

Википедиа показује да лек почиње да функционише 1-2 сата после оралног примене. У унутрашњост се трансформише мелатонин током примарног пролаза кроз јетру. Ниво биорасположивости је 30-50%. Супстанца је у стању продрети у крвно-мождану баријеру. Просјечни полуживот је 45 минута. Излази из тела кроз бубреге.

Индикације за употребу

Требало би се разумети када узимате Мелатонин, да је ово лек који промовира почетак спавања.

Сходно томе, лекови са мелатонином се прописују у следећим болестима и условима:

  • несаница;
  • стање тела, у којем постоје поремећаји у сну;
  • потреба за регулисањем биолошког циклуса буђења и спавања;
  • потреба да делује као антиоксидант ради заштите од слободних радикала;
  • да стимулише имунолошки систем;
  • са циљем стабилизације крвног притиска и регулисања садржаја холестерола у крви;
  • са циљем спречавања неопластичних болести;
  • поремећаји менталне адаптације;
  • анксиозно-депресивни услови;
  • за нормализацију спавања код старијих особа.

Контраиндикације

Дефиниране су следеће контраиндикације:

Пажљиво треба узети лек за људе који, према активностима, требају концентрирати пажњу. Такође, са опрезом се прописује хормонални поремећај, током терапије замене хормона, људи којима пате алергијске болести.

Нежељени ефекти

На пријему је неопходно запамтити да такав третман може изазвати приказивање колатералних акција. Посебно се могу јавити следећи нежељени ефекти: тежина и неугодност стомака, главобоља, тежина у глави, депресивно стање. Ако се ови или други нежељени ефекти јављају током лечења, ово треба да се исприча лекару који лечи.

Упутство за употребу Мелатонин (Метода и дозирање)

Упутства за Мелатонин обезбеђују да се таблете узимају орално, без потребе да их разбију. Оперите водом. Одрасли пацијенти пре спавања требају пити 1-2 таблете. Тинејџери који су већ 12 година прописују 1 таблет на спавање. Упутство за употребу Мелатонин предвиђа да се узимање таблета врши 30-40 минута пре спавања. Дан може узети не више од 6 мг супстанце.

Како узимати пилулу, у сваком случају објашњава лијечника.

Спортска исхрана, укључујући мелатонин, мора строго контролисати стручњаци.

Прекомерна доза

Нема довољно доказа о превеликом издвајању лека. Када узимате више од 24 мг лека, пацијенти су имали продужени сан, проблеме са памћењем, дезоријентацију. У сврху лечења потребно је прање стомака, узети Ентеросорбентс. Примјењује се и симптоматска терапија.

Интеракција

Када примите Аспирин, бета-блокатори у телу могу смањити ниво мелатонина.

Ако истовремено узимате мелатонин и транквилизере, седативне антидепресиве, ефекат изложености мелатонину може се смањити.

Могући утицај на ефикасност хормонских средстава.

Под утицајем мелатонина повећава се ниво везивања бензодиазепина са специфичним рецепторима. Дакле, таква комбинација је могућа само уз пажљив надзор лекара.

Код истовремене употребе, антитуморски ефекат Тамокифена је потенциран.

Са истовременим третманом могуће је побољшати допаминергички и серотонергијски ефекат метамфетамина.

У лечењу Мелатонин потенцирани антибактеријски ефекат Исониазид.

Услови продаје

У апотекама производ се продаје без рецепта.

Услови складиштења

Производ држите на собној температури, потребно је да заштитите таблете од деце. Након истека рока употребе лекова не можете користити.

Датум истека

Лијек можете спремити 3 године.

Посебна упутства

Треба имати на уму да приликом узимања таблета могу бити забележени штетни ефекти на концентрацију пажње, брзину физичких и менталних реакција. У терапијском периоду није препоручљиво возити возила и вршити потенцијално опасна дејства која захтевају посебну пажњу.

У лечењу мелатонина не пушите и не пијте алкохол.

Жене које желе затрудњавати требају бити свјесне да мелатонин може дјеловати као слаб контрацептив.

Током периода узимања лекова, превише светлости треба избегавати.

Аналоги

Аналоги лека Мелатонин - лекови Мелапур, Мелаксен, Иукалин, Мелатон. Иако ови агенси имају сличан ефекат, аналоги се не смеју користити без претходне концентрације са лекаром.

Деца

Дјеци до 12 година старости нису прописани овим лијековима. Да нормализујете сан, можете јести храну која садржи ову супстанцу. Ово је, пре свега, храна животињског поријекла. Каква храна садржи мелатонин, доктор може детаљно да каже.

Са алкохолом

Током лечења са мелатонином, алкохол је непожељан.

У трудноћи и лактацији

Коментари о Мелатонина

Ревиевс оф Мелатонин указују да сан је заправо хормон нормализују биолошких ритмова, има позитиван ефекат на квалитет сна, што помаже да се ослободите од несанице. Ревиевс оф лекара и пацијената указују на то да је лек ретко изазива значајне нежељене ефекте и добро је прихваћен од стране тела.

Цена Мелатонин, где купити

Спавање таблете Мелатонин се може купити у апотеци. Купи Мелатонин у Москви може се процијенити од 700 рубаља по 100 таблета. Купите мелатонин у Ст. Петерсбургу по сличној цени. Цена мелатонина у таблетама у Украјини је у просеку 80 гривна по 100 таблета.

Која је употреба и зашто се узимати мелатонин?

Мелатонин је природни "хормон спавања", као и компонента неких спортских прехрамбених производа. Која је употреба и зашто се узимати мелатонин?

Н-ацетил-5-метокситриптамин или мелатонин је хормон који се производи у пинеалној жлезди мозга. Ослобађање хормона корелира са будном будношћу. Највећи број се производи ноћу. Супстанца се налази у неким прехрамбеним производима, а такође је доступна и као додатак за спортску храну. У овом чланку ћемо вам рећи шта је потребно и зашто се узимати мелатонин.

За шта се користи мелатонин?

Недостатак мелатонина може довести до депресије, поремећаја спавања и смањеног имунитета.

Пошто светлост инхибира његову производњу, а тама, напротив, стимулише, хормон регулише унутрашњи сат тела.

Студије показују да мелатонин помаже да заспи, смањује број буђења ноћу и побољшава квалитет спавања. Хормон је такође веома користан у лечењу дисастије (десинхроније), јер подстиче бржи опоравак након брзе промене временских зона током ваздушног путовања.

Студије су такође показале да присуство довољне количине мелатонина у телу има позитиван психолошки ефекат на расположење особе, док његов недостатак доводи до анксиозности, замора и непријатељства. Мелатонин је такође истражен због могућности успоравања процеса старења.

Зашто узимати мелатонин и који су симптоми његовог недостатка?

Свака особа која пати од несанице, глаукома или дзхетлага може имати користи од узимања мелатонинских суплемената. Супстанца је у могућности да помогне и у случају немирних ноћи. Код одраслих природни ниво мелатонина почиње да се смањује са старењем. У таквим случајевима, лек је такође користан.

Окретни путници или они који раде у условима честе промјене временских зона, имају прилику да побољшају ниво спавања уз употребу мелатонинских суплемената.

Здрав спут је несумњиво веома важан за представнике спорта, бодибилдера и других спортиста, јер мишићи расте и опорављају се током одмора.

Мелатонин користе милиони људи како би побољшали квалитет спавања.

У којој мери треба узимати мелатонин? Има ли нежељених ефеката?

Дозирање мелатонина варира у зависности од старосне доби особе. Током сна, тело производи одређену количину материје.

Многи лекари и стручњаци препоручују дозу која приближно одговара нивоу ендогене (унутрашње) производње - од 1 до 3 мг за 2 сата или 30 минута пре спавања.

Мелатонин се не може узимати током целог дана. Такође, супстанца је контраиндикована код трудница и жена у лактацији. Неке ретке нежељене ефекте припадају дезоријентацији, спавању и стању сличном интоксикацији.

Међутим, уопште, мелатонин је одличан алат за побољшање сна.

Можете Лике Про Хормоне