Шта је серотонин и како то утиче на добро расположење? 5-ХТП, мелатонин и друге суплементе за повећање нивоа серотонина и борбу против депресије.

Шта је серотонин?

Серотонин је кључни хормон који регулише расположење особе. Извештај генерација или асимилација серотонина подстиче погоршање расположења и депресије, а принцип рада многих антидепресива је да регулише и нормализује метаболизам овог хормона механизама.

Пошто не постоје директни клинички тестови који могу показати недостатак серотонина у телу, изузетно је тешко проценити који лекови директно повећавају његов ниво. Најчешће, процена се врши на основу индиректних доказа - пре свега, смањења нивоа депресивности.

Удружење депресије са серотонином

Депресија је метаболички поремећај који утиче на мозак и погоршава његово функционисање. Симптоми депресије су хронични умор, тешкоћа у концентрацији, лоше расположење и слабо емоционално расположење. Већина депресија је повезана са ниским нивоима серотонина у телу.

У овом случају, синтеза серотонина је повезана с синтезом хормона спавања мелатонина. Заправо, тело производи мелатонин из серотонина. Због тога депресија изазива поремећаје спавања, а поремећаји спавања - депресија. Извор хране за ова два хормона је триптофан амино киселине.

Триптофан је извор добре воље

Амино киселина триптофан је структурна компонента многих протеина хране. Норма потрошње је око 3,5 мг по кг телесне тежине дневно - да одржи нормалан ниво серотонина у особу чија је тежина 70 кг треба да добију дневне најмање 250 мг триптофана из хране.

Већина су богате триптофана, риба, месо, соја, сочиво и друге махунарке, разне ораха, сира и других млечних производа, као и зоби и хељде гриз. Детаљна табела садржаја триптофана у храни може се наћи на крају овог материјала.

Серотонин и лоше навике

Научне студије сугеришу да ниво асимилације триптофана из хране (и, у ствари, способност тела да синтетише серотонина и мелатонина) су уско повезане са индивидуалним карактеристикама метаболизма одређеног лица, као путу живота (1).

Хронични стрес и лоше навике (пушење, пијење алкохола) негативно утичу на хемијску равнотежу мозга. С једне стране постоји повећана потреба за серотонином, с друге стране - ниво асимилације триптофана се погоршава. Резултат је развој хроничне депресије.

Како повећати серотонин?

Уверење да једење хране богате триптофаном (чоколадом, бананама и тако даље) драматично повећава ниво серотонина - мит. Чак и код здравих људи, само мали део овог триптофана се директно претвара у серотонин, чиме се побољшава расположење (1).

Природни методи повећања серотонина треба да буду у јаком светлу (љети на сунцу или са светлосном терапијом у зимском периоду), као и редовно вежбање. Поред чињенице да спорт директно побољшава расположење, индиректно побољшава метаболизам триптофана у телу (2).

На ком положају треба да спавате - са своје стране, на стомак или на леђима? Савети и савети за борбу против несанице.

Како повећати серотонин

Серотонин припада групи хормонских супстанци. У телу се формира притиском ОХ хидроксилне групе на триптофан. Највећа количина супстанце се налази у специјалним ендокриним ћелијама црева и тромбоцита. Хормон је неуротрансмитер и преноси нервне импулсе од неурона до неурона. Са недостатком серотонина, цело људско тијело је неисправно. Особа има промене расположења, продужену депресију, апетит је прекинут, сексуална жеља се смањује, памћење и размишљање активност трпи.

Недостатак серотонина

Који је главни узрок недостатка серотонина? За већину људи недостатак се јавља током јесенско-зимског периода. Такође, његово смањење крви узрокује неуравнотежену исхрану, лекове, поремећај спавања. Зими, због недостатка ултраљубичастог, серотонин престаје да се производи у довољним количинама. Постоје промјене расположења, депресија, смањена ефикасност, поспаност и летаргија. Сви познати знаци се често називају авитаминоза.

Исхрана такође игра важну улогу. Чињеница је да се серотонин производи од триптофана, амино киселине која је део структуре свих људских протеина. У телу, долази са храном. Највећа количина аминокиселине се налази у месу, риби, кикирикију, махунарки, датуму и сиру. Са неухрањеношћу, неуравнотеженом исхраном, постом, ниво хормона смањује, што доводи до озбиљних посљедица.

Осим прехране, болест црева чвора игра важну улогу у снижавању неуротрансмитера: синдрома иритабилног црева, дисбактериозе, улцерозног колитиса. Од већина серотонина се производи у цревима постаје јасно да ће ове болести довести до њеног недостатка.

Од лекова се смањује количина инхибитора хормона моноамине оксидазе (МАО), посебно ресерпине. То изазива смањење резерви неуротрансмитера не само у постганглионским влакнима, већ иу мозгу. Осим тога, нестају и резерве других хормона, што омогућава употребу ресерпина у психонеуролошкој пракси.

Повреда режима спавања и одмора доводи до недостатка серотонина у крви. Ако се циклус непрестано излази, долази до несанице. Чињеница је да се мелатонин (хормон спавања) формира од серотонина, у случају недостатка мелатонина нема, а особа не може заспати. Стога, људи који раде у ноћној смјени су раздражљиви, импулсивни, трпе због повећане агресивности и потом узимају пилуле за спавање.

Шта узрокује његов константан низак ниво

Стални недостатак хормона код људи доводи до менталних поремећаја: постоји депресија, депресија, суицидалне мисли, агресивно понашање, анксиозност, анксиозни поремећаји и опсесивно-компулзивног поремећаја (човек почне да броји кораке, понављајући исту врсту кретања, вратио се кући неколико пута да провери са било светлости, гвожђе, гас).

Хормон је десети фактор коагулабилности и одговоран је за сужавање судова. Приликом крварења крвотворне су од тромбоцита, пренете на рану и утичу на оштећене капиларе, сузавајући их и смањујући губитак крви. Смањен серотонин изазива поремећај стрјевања крви и продужење времена крварења.

Низак ниво неуротрансмитера проузрокује поремећај перистализације црева, констипација, до интестиналне опструкције. Бројне студије научника направиле су далекосежни напредак у лечењу трајног запртја уз помоћ лекова серотонина.

Како повећати серотонин у телу је од интереса за многе људе. Постоје једноставне методе које се могу урадити без учешћа лекара.

  • Дијета са високим садржајем триптофана: тврдих сирева, месо, риба, смокве, урме, хељде и проса каша, печурке. Велики ослобађање серотонина се врши на коришћење лако сварљивих угљених хидрата (колачи, пецива, чоколада), тако да је у депресији, многи журе да прејести слаткише. Али треба имати на уму да је пре свега колача претвори у екстра тежине - а то доводи до психолошких проблема, ниског самопоштовања, а поново је депресивно расположење и депресија. Зачарани круг, који се може избећи уз помоћ уравнотежене исхране.
  • Усаглашеност са спавањем и будношћу: спавање најмање шест сати, рационално ментално и физичко оптерећење ће омогућити тијелу да поврати снагу и прилагођава синтезу серотонина;
  • Валкинг на свежем ваздуху, трчање, јутро вежба побољшава мождану циркулацију крви, повећавају издржљивост на стрес и нормализује количину хормона. Због тога, после физичке активности особа посматра расположења и менталну снагу.

Како повећати серотонин

Како је подигао серотонин у људском телу уз помоћ лекова постао је познат осамдесетих година двадесетог века. Од тада, овај тип антидепресива игра важну улогу у лечењу неуропсихијатријских поремећаја. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) користе се за депресију, анксиозне поремећаје, фобије. У ССРИ-у има мање нежељених ефеката од антидепресива прве и друге генерације. Од лекова најпознатијих "Прозац","Пароксетин","Золофт".

Треба имати на уму да предозирање ових лекова изазове "серотонински синдром". У овом случају, нагло повећао ниво серотонина, који је испуњен озбиљним последицама: напади, халуцинације, губитак свести, психозе, у најтежим случајевима, температура расте нагло постоји тахикардија, кардиоваскуларни поремећаји, што може довести до смрти пацијента.

Запамтите да лекови не могу увек и лакше спречити болести. Добра храна, осмех ујутро испред огледала, шетња са псом или трчање на стадиону је много лакша, јефтинија и сигурнија од медицинске интервенције.

Аутор текста: Тамара С. Гурал доктор.

Слободно медицинско питање

Информације на овој страници су дате за вашу референцу. Сваки случај болести је јединствен и захтева личне консултације са искусним доктором. У овом облику можете поставити питање нашим докторима - бесплатно, уписати се у клинику у Русији или у иностранству.

Хормонска срећа је серотонин, како повећати

Серотонин је хормон који помаже човеку да се осећа сретно, самопоуздано, задовољно дуго времена. Али то уопште није једина функција једног од најважнијих неуротрансмитера.

Добра меморија, стална пажња, адаптација у друштву, отпорност на стрес - све ово није могуће без учешћа серотонина.

Генеричка активност, метаболички процеси, стрпљење крви, комплетно спавај Је непотпуна листа физиолошких процеса у којима учествује серотонин.

Истраживање о методама повећати хормон среће у људском тијелу бројне и контрадикторне. А ипак постоје доказане методе праксе, нагомилано знање како утицати на формирање серотонина.

Хормон среће серотонина супстанца је непредвидљива и каприцијска.

Симптоми недостатка хормонског хормона

Ако особа дуго времена има психо-емоционалне реакције, то може бити последица са смањењем количине серотонина у телу. Напољу се то манифестује на следећи начин:

  • стално лоше расположење, депресија, суморност и као посљедица, почетак депресије;
  • неодољива подсвесна жеља за слаткишима;
  • несаница;
  • самопоуздање;
  • лажни страхови, необјашњива анксиозност, панични напади.

Ове негативне манифестације са стране нервног система доводе до кршења физиолошке природе:

  • спонтани бол у мишићима;
  • конвулзије и бол у доњој вилици;
  • честе мигрене (локализирани тешки болови у само једном делу главе);
  • узрочни поремећаји црева;
  • гојазност.

Када се појави било који од знакова физиолошког карактера на позадини симптома депресије морате видети доктора. Ове патологије могу постати озбиљне хроничне болести.

Сама особа синтетизује хормон, стога, користећи неке једноставне методе, можете повећати производњу серотонина у телу.

Начини повећања серотонина

Производња серотонина се јавља у хипофизи (5%) иу цревима (95%). Хормон среће је специфична хемијска супстанца - биогени амин формиран из амино киселине зване триптофан.

У исхрани требали би бити присутни производи - Извори ова аминокиселина.

Да бисте повећали ниво серотонина, потребно је креирати додатне услове. Можете побољшати синтезу помоћу следећих метода:

  • медитација;
  • масажа;
  • физичке вежбе;
  • вештачко осветљење;
  • сунчева светлост;
  • друштвени успех;
  • исправна исхрана;
  • нормализација цревне микрофлоре;
  • ограничавање алкохола и кофеина;
  • медицински препарати;
  • народни лекови.

Прехрамбени производи

Људи који то знају серотонин произведено је у телу само по себи, неће посебно тражити производе који садрже овај хормон. Постоје погрешна схватања о односу одређене хране и повећању концентрације серотонина у организму.

Један од митова је свакодневно јести банане.

Нажалост, почните са производњом серотонин у мозгу, у цревима на овај начин је тешко. Банане садрже хормон среће, у рибама и месу, али у овом облику га не апсорбује тело. Не може продрети у зидове желуца и црева, стога уништавајући дигестивни ензими. Банане, месо, рибе утичу на синтезу хормона посредоване радости, због супстанци, што доприносе синтези хормонаа.

Друга грешка је повезана са употребом хране богате триптофаном. Производња серотонина у телу се стварно повећава због присуства ове амино киселине. Важно је напоменути да само 1% триптофана користи тело да производи хормон радости.

Немојте да грешите да користите ћуретина, тврди сир (ова храна је богата триптофаном), ви аутоматски повећава ниво хормона. Да би се активирала синтеза, поред присуства довољне количине триптофана, одређени ниво инсулина у крви. Само у овој комбинацији тело производи серотонин.

Многи ће се сетити слатке, помоћу којих се ниво инсулина повећава готово тренутачно и његова концентрација прелази границу. Овакав краткорочни ефекат, ниво глукозе ће се брзо опоравити у нормалу интензивна панкреаса.

Стога је боље стимулисати производњу инсулина због сложених угљених хидрата. Они ће обезбедити не само присуство инсулина, већ и пружити додатне услове за повећана производња серотонина. Ако сумирамо све услове под којима ће тело синтетизовати неуротрансмитер серотонин, онда дијета треба да садржи производе који су извори:

  • триптофан;
  • витамини групе Б;
  • омега-3 масне киселине;
  • глукоза;
  • магнезијум.

Производи који садрже све ове супстанце морају бити присутни у свакодневној исхрани како би се осигурала непрекидна синтеза једног од најважнијих неуротрансмитера.

С обзиром на то да се 95% хормона радости производи у цревима, вреди бринути о својој микрофлори. Да би то учинили, требају воће и поврће (садрже доста витамина, микроелемената, влакана) и висококвалитетних производа млечне киселине (они су извори триптофана и корисних бактерија).

Моторна активност

Редовне физичке вежбе су активне стимулише синтезу хормона среће. Након физичких вежби активирају се процеси усмерени на обнављање мишићног ткива.

У крви се концентрација аминокиселина повећава, што је неопходно за синтезу протеина који поправљају мишиће. Упућује градјевински материјал до места синтезе инсулина (задржавање шећера у крви није једина функција овог хормона).

Инсулин не утиче само на триптофан. Слободно улази на места синтезе серотонина. Позитивни ефекти на синтезу хормона физичке вежбе које се изводе задовољством, али није исцрпљен до границе.

Велика алтернатива обуци може бити хода на свежем ваздуху. Шетња је једноставан природни покрет. Током шетње, све мишићне групе су укључене у рад, тако да ће за 30 минута тело провести доста калорија.

Једном од најважнијих Функције серотонина укључују осигурање потпуног ноћног спавања. Серотонин је дански хормон, тако да је толико важно провести довољно времена на сунцу, како би се осигурало добро осветљење у затвореном простору и на радном мјесту. Мелатонин је ноћни хормон, његов задатак је да обезбеди потпуни опоравак тела.

Серотонин и мелатонин су неизоставно повезани. Оба хормона се развијају пинеално тело (епифиза). Овај пар хормона је одговоран за дневне биолошке ритмове особе, физиолошку реакцију на тело за промену дана и ноћи.

Са почетком таме, конверзија серотонина на мелатонин се јавља у епифизи.

Јутарње сунчеве зраке започињу синтезу серотонина у потпуно обновљеном организму, циклус се затвара. Дакле, режим дана, здрав сански ноћ - одлични начини одржавања концентрације хормона среће у норми. Електрична енергија је дозвољена да продужи дневне часове особи, али честа ноћна будност води до квара "биолошког сата". Ово негативно утиче на ниво серотонина и мелатонина.

Медитација и јога

Медитација је посебна психолошка пракса која има за циљ концентришући ум на унутрашњу државу, ослобађајући негативне мисли. Она Циљ је опоравак тијела кроз психолошко прилагођавање на позитивну перцепцију себе и света. Ова пракса је неопходна за учење, али вриједи је за очување здравља тела.

Особа мора да научи да се супротстави стресним ситуацијама, пошто значајно смањује ниво серотонина. Стога, када се појаве животни проблеми, препоручује се медитација, јога, вежбе за дисање и посете неколико сесија масажа. Ове методе су природно да превлада стрес.

Лијекови

Недостатак серотонина дуги временски период доводи до депресије и других психоемотионалних поремећаја. Немојте игнорисати такве услове. Ако разне здравствене праксе, природне методе не дају позитивне резултате, корисно је тражити медицинску помоћ.

Савремена фармакологија има значајан арсенал средстава за суочавање са депресивним условима. Сврха лијекова долази до помоћи у нормализацији физиолошког процеса повезаног са радом три најважнија неуротрансмитера. Један од њих је серотонин.

Када снажно ослобађање ендорфина телу није довољно да се носи са депресијом, прописује антидепресиве. Њих прописује само лекар и Прихваћен у строгој сагласности са препорученом шемом. Ове супстанце помажу у нормализацији процеса ослобађања неуротрансмитера у крв, које су током депресије у мозгу у блокираном стању.

Предност ових лекова је у томе што они нису зависни и практично немају нежељене ефекте. Полазећи од 50-тих година прошлог века, када су антидепресиви синтетисан фармацеута, они су готово истиснути седативе, који се такође користи у лечењу депресије и других неуротичне поремећаје.

Фолк лекови

Самоизразивање човека у различитим облицима умјетности има добар ефекат на синтезу ове супстанце. Моћан идеалан природни стимулатор за производњу хормона среће је квалитетна црна чоколада.

Постоји мишљење да се кафа, пића са кофеином, чај могу сматрати природним антидепресивима. Али чињеница да је то Кофеин смањује серотонин и погоршава апетит, потврђено науком. Да бисте смањили негативан утицај пића на тело, кафа и кофеинска пића боље јести после јела. Што се тиче чаја и његовог ефекта на синтезу хормонаали коначни закључак још није урадила наука.

Не тражите излаз из депресије и покушајте да побољшате своје расположење са толико алкохола. У почетку, чини се да то функционише. Али интеракција "алкохол и серотонин" нема никакве везе са срећом и радошћу.

Алкохол не само да снажно потискује синтезу најважнијих неуротрансмитера, али такође блокира физиолошке функције хормона који су већ присутни у организму. Постепено развија синдром повлачења, који се једино може супротставити уз помоћ другог дијела алкохола. Временом то доводи до зависности од алкохола и још израженијих манифестација депресије.

Како повећати серотонин у телу уз помоћ људских лекова?

Људи често траже срећу, не знајући да их имају у близини. Ради се о серотонину, који производи тело и назива хормон среће. Производња и производња серотонина у телу: 5% се производи у епифизи и 95% у цревима. Мали део је садржан у нервном систему и тромбоцитима.

Функције хормона

Хормон среће серотонин је одговоран за позитиван став, јаку меморију, концентрацију пажње, социјалну адаптацију, отпорност на стрес. Када је то довољно, ништа не може затамнити стање особе, самоуверен је и оптимистичан. Он је такође неуротрансмитер који преноси информативне импулсе из мозга у ћелије или између самих неурона.

Велика улога хормона среће и чињеница да је то прекурсор мелатонина - његова производња ноћу се претвара у производњу мелатонина, хормона спавања; Стога, хормон активно учествује у нормалном циркадијском ритму - режимима спавања и будности. Такође промовише рад, коагулабилност крви, има благи аналгетички ефекат, утиче на моторичку активност.

Као и сви хормона, хормона среће може да варира када постоји недостатак серотонина - долази потпуно супротно стање хаоса у виду, ометања, конфузија мисли, скреће се пажња на рад, лице урања у депресију, постају раздражљиви. Ако је краће, хормон радости је одговоран за потпуну психофизичку активност и активност.

Механизам производње

Серотонин се производи од аминокиселине триптофана, који долази са храном. Осим тога, стимулише производњу јаких сунчаних зрака. Ово објашњава јесенску и зимску слезину човека. Да бисте осетили пуну живота, серотонин у мозгу и телу треба да буде најмање 40-80 μг / литар крви.

Серотонин пинеалне жлезде је и сам мозак и користи се. Потреба за целим телом покривена је количином која се формира у цревима. Хормони - уопште, везе су врло муцне, али увек су веома важне.

Симптоми недостатка

Недостатак серотонина у мозгу даје карактеристичне симптоме:

  • депресију и депресију расположења без очигледног разлога;
  • несаница и тежина након буђења; необјашњива анксиозност са паником;
  • раздражљивост и кратки темперамент.

Низак ниво серотонина у телу узрокује:

  • повећан праг боли;
  • уроњање у себе,
  • непажња, неадекватност у друштву;
  • жудња за слаткишима и брашном, јер ово 1-2 сата побољшава расположење.

Инсуфицијенција серотонина: осећај хроничног умора, почев од јутра; све изгледа сиво и досадно.

Посебно у том погледу осјетљиви су на недостатак хормона женске среће. Такође симптоми: изглед такође није угодан - коса је досадна, бледа кожа и боре, низ лице.

Знаци пада и физиолошких промена:

  • мијалгија;
  • бол у доњој вилици;
  • грчеви у ногама;
  • честе мигрене;
  • повећање телесне тежине;
  • поремећај црева.

Разлози за пад

Главни разлози су:

  • јесенско-зимски период;
  • недосип;
  • стрес;
  • неравнотежа у исхрани;
  • хиповитаминоза, посебно недостатак вит. гр. Б и магнезијум;
  • хиподинамија;
  • недостатак свежег ваздуха;
  • депресија у ментално болесним.

Како помоћи?

Како подићи (подићи) серотонин у телу? Може и треба да се побољша, нема сумње у то. За ово постоји много једноставних, на први поглед, начина. Све се мора разговарати са доктором. Он такође може да прописује лекове, али узимање лекова је екстремна мера, прво морате да покушате да повећате ниво серотонина.

Пре свега, морате потпуно спавати, нормализовати своју исхрану, придржавати се нормалног начина рада и одмора. Потврђени подаци: пуноправно спавање није мирни сат током дана, већ ноћни сан, јер је у мраку да се формира мелатонин. Стога је тељко тељко толерисати ноћни посао.

Фолк лекови

Синтетизацију хормона фолким лековима је под великим утицајем самоизражавања особе у различитим врстама уметности: вајарење, сликање, вајарство, плетење, шивање, везење и многи други. итд. Може се снажно подићи серотонин црном чоколадом - препознатим стимулантом.

Побољшати количину серотонина и побољшати расположење може бити једноставно раздвајање завеса ујутру, када се просторија распада на сунце. Повећајте количину производње и пријатне успомене - комуницирајте са пријатељима, прегледајте старе часописе, породичне албуме - угодне тренутке штите од лоших мисли.

Од додатних услова за подстицање расположења: омиљена музика и хоби; позитивни филмови, састанци са пријатељима, успешне друштвене активности, ван града градски излети итд.

Све ово даје емотивни пражњење и побољшава стање. Повећање производње серотонина у телу може бити и остати на сунцу. Нема сунчеве светлости - створити вештачко осветљење.

Савршена помоћ и људски начини, као што су медитација, јога, масажа, пливање, физичко образовање уз задовољство, а не исцрпљујући тренинг за снагу, комуницирајте са онима који те воле.

Промена исхране

Добри извори триптофана су:

  • банане;
  • тврди сиреви;
  • ферментисани млечни производи;
  • туркеи;
  • пасуљ (пасуљ и сочива);
  • суво и свеже воће;
  • јаја;
  • јетра;
  • месо и морска риба;
  • житарице и житарице.

Важно је укључити производе богате магнезијумом и фолном киселином (повећати производњу хормона): ораси, зеленици, ланено семе и тиквице, семена, цитруси, чоколада. Ово, наравно, неће директно подићи серотонин, већ ће се индиректно производити више.

Такође, потребно је смањити производе који доприносе смањењу серотонина. То су и: храна која садржи кофеин; чипс, крекери, конзервирана храна, алкохол.

Алкохол - потискује синтезу хормона и блокира рад који је већ доступан. Нормализује интестиналну микрофлору - овде се највећи део хормона производи. Користите биљни лек. Примјећује се да се серотонин нагло повећава у присуству онкологије у абдоминалној шупљини; само онда и провери његов ниво у крви.

Речи не, стрес може бити одузет слатки и развеселити се. Али колико ће брзо производња хормона среће порасти од овога, пастиће се тако брзо. Ово је због једноставних шећера, које се налазе у колачима, слаткишима, пиринчама и тестенинама, бијелом хлебу. Далеко боље користити сложене угљене хидрате или храну високе у СПЦ - они неће одустати удара глукозе и полако апсорбују.. Цомплек - ИТ махунарке, житарице, хлеб од прекрупе, браон пиринач, артичоке, итд Поред ових компонената, помоћи ће произвести серотонина: гр.В витамине, омега-3, цинк и глукозу.

Где је истина, и где је лаж?

Митови о серотонину:

  1. Једите банане - ово је мит. Банане садрже серотонин - то је тачно. Ако имате недостатак серотонина, неће га подићи, јер њихови серотонини не пролазе кроз БББ и уништавају их ензими стомака. Пораст хормона на овај начин нема смисла.
  2. Једите храну са триптофаном - ово је и мит. Хормон ће се подићи, али индиректно. Иначе, само 1% триптофана из производа иде у производњу серотонина. Поред тога, потребан вам је инсулин, који је увек укључен у синтезу серотонина.

Моторна активност и висококвалитетни одмор

Физичке вежбе стимулишу производњу серотонина повећавајући синтезу протеина да обнове мишиће. Можете повећати недостатак хормона једноставним дневним шетњама најмање пола сата.

Ноћење - време одмора и опоравак тела. Серотонин и мелатонин су веома блиско повезани. Мелатонин се производи у епифизи једино ноћу, из истог серотонина. Честа ноћна будност разбија биорхиме и постоји хаос у развоју серотонина и других хормона.

Медитација и јога

Како повећати ниво серотонина? Медитација - њен циљ је психолошко реструктурирање тела и њен опоравак. Мозак има времена да се потпуно опорави током свог времена.

Медитација и опуштање савршено ослобађају стреса - извори сузбијања хормона радости. Разматра се природан начин и масажа - смањује ниво кортизола, пружајући пуно позитивних емоција.

Биље, нормализује расположење, ослобађа емотивни напет од стреса и побољшава сан: корен и листови валеријана, оригано, босиљак, лаванда, матичњак, кантарион и хмеља. Серотонин се такође повећава.

Употреба лекова

Игнорирати депресивне стања никад не може бити. Али ако ваш случај није из праксе психијатра, а лекови нису потребни, људи ће вам помоћи и помоћ.

Када ниједан други покушај подизања серотонина, без успеха, вриједи искористити антидепресиве. Арсенал таквих дрога и фондова данас је огроман, али именовања увек треба урадити само лекар, а не по вашој дискрецији.

Антидепресивни лекови нормализују ослобађање неуротрансмитера, који је, када је депресиван, смањен и блокиран. Ако постоји претерано стање, враћање серотонина у норму већ се јавља само узимањем дрога. Ово је већ подручје велике психијатрије; развија се од вишка серотонин-СС синдрома.

Како повећати ниво серотонина? Припреме и народни лекови.

Ретко, који није чуо за серотонин и како повећати ниво у телу. За општу свијест о интернету, медијима, неко је чуо о "хормону среће" (тзв. Серотонину) од пријатеља. Куда то схватате? Да видимо да ли је то могуће, и што је најважније, колико је то прикладно.

Серотонин - шта је то?

Серотонин - хормон који је За разлику од витамина, она се синтетише у организму, а не испоручује храну (храна може доставити само супстанце неопходне за синтезу хормона, нарочито исте витамине). Као и свака хормона, серотонина има директан утицај на наше понашање, а синтетише га више минута задовољства и уживања.

Серотонин - један од најважнијих неуротрансмитера, под његовим утицајем, наше расположење може променити, може се појавити или апетит или интересовање за супротни пол.

Повећање нивоа серотонина у крви (анализа врши на серуму садржају, нормални ниво 50-220 нг / мл, може проверити у правцу доктора) ће нам дати додатну енергију и подизање расположења и смањење, напротив, уроните у очајање и депресију. Он регулише синтезу серотонина привјесак епифизе мозга. 80-90% потребног ус серотонин се производи у гастроинтестиналном тракту, а остатак - у мозгу, јер је битан услов за стварање довољне количине овог хормона је исправна исхрана.

Функције серотонина у телу

Серотонин - посредник у размјени информација између ћелија нервног система. Коректност размене података између ћелија је могућа само на оптималном нивоу серотонина у крви. Штетно као недостатак овог хормона и његов вишак.

За добар сан и здрав сан потребно нам је мелатонин, за производњу која, заузврат, захтева серотонина, ау случају неуспеха у нивоу серотонина, мелатонин почиње да се произведе неправилно, што доводи до кршења ритам живота. Равнотежа серотонина и меланина даје здрав сан и пуну ритам живота. Не би требало да остане будан ноћу и спава са упаљеним светлом - крши производњу мелатонина.

Под стресним условима (и у савременом темпу живота су неизбежне), надбубрежне жлезде луче неуротрансмитера хормона адреналина, а здрава особа реагује на одговарајући начин (у давна времена људи се баве или да побегну), са недостатком серотонина који регулише одговор на адреналина, модеран човек остаје у неактивност, како кажу, "иде" и развије анксиозности и панични поремећај нису увек погодне за највећим делом наводни "претње". Серотонин такође учествује у раду.

Симптоми ниских нивоа серотонина су следећи:

  • Главобоља, честе мигрене;
  • Повећан умор, одсутност и недостатак асортимана у понашању;
  • Импулсивност, претерана раздражљивост;
  • Депресија, мисли о самоубиству;
  • Инсомниа;
  • Промена апетита (у било ком смјеру!), Можда гојазност;
  • Интензивна склоност да једете слаткише и алкохолна пића;
  • Оштећење меморије, смањена способност концентрирања;
  • Снижавање прага осјетљивости и осјетљивости на бол;
  • Психо-емоционалне поремећаји, тенденција хистерије и неурозе;
  • Бол у мишићима, конвулзије у доњој вилици;
  • Поремећаји црева.

Разлози недостатка серотонина укључују:

  • Неуравнотежено за протеине, масти, угљене хидрате, витамине и минерале;
  • Поремећаји церебралне циркулације;
  • Дуготрајан стрес;
  • Токсични ефекти;
  • Недостатак сунчеве светлости.
на садржај ↑

Нормализација нивоа серотонина исхрани

Ако подигнете снижени ниво серотонина у нормалу, особа постаје независнија, психолошки комплекси нестају, понашање постаје сигурније. Па како да повећате ниво серотонина ако се спусти? Најсигурнији начин је да почнете да једете право и упознате храну која повећава овај ниво.

Нажалост, ту спадају пре свега, намирнице са брзим угљених хидрата и високом гликемијског индекса (изнад 50-60), обезбеђујући оштар пораст нивоа глукозе у крви. Ниси заборавио да серотонина се производи у тренутку задовољства, али један од извора задовољства је храну за нас, што повећава ниво серотонина? Човек долази у одличном расположењу, анксиозност нестати, али то не траје дуго, ослобађање инсулина у крви смањује ниво глукозе испод нормална особа поново тежи да се врати у првобитно стање, а рука посеже за бомбоне или колач.

Овакав потез неодољиве "среће" је сличан зависности од дроге, што на крају доводи до незадовољства и погоршања државе. Али сложени угљени хидрати (са гликемијским индексом испод 50-60) такође чине ниво серотонина, а не тако драматично и дуже. Управо то требамо! Такви производи укључују:

  • Житарице (хељда, просо, браон пиринач, пахуљице од целог зрна);
  • Хлеб из цијелог зрна и грубог брашна;
  • Поврће (бугарски паприка, парадајз, кромпир печени у униформи, парснипс), бундева, мелоне;
  • Воће (рипе банана, поморанџе, шљиве, крушке, брескве), сушено воће (суве шљиве, кајсије, урме, смокве);
  • Муесли.

Али осим сложених угљених хидрата неопходно да се обезбеди испоруку у тело и чак неопходно (тј не синтетизовати у организму) аминокиселине триптофан, серотонин се формира због триптофана. Наравно, боље је да триптофан не добијемо у облику лековитог производа, већ са прехрамбеним производима. Следећа храна садржи протеине високих триптофана:

  • Сир (тврд и спојен), сир;
  • Легумес (пасуљ, сочива, грашак, соја);
  • Јаја (пилетина, препелица);
  • Месо (ниско-масно);
  • Чоколада (црна горког);
  • Печурке од острига.

Од минерала са сниженим нивоом серотонина, магнезијум је најкориснији. Његови извори укључују:

  • Житарице од пиринча, овса и просо;
  • Риба, морски плодови, морски кале;
  • Бран;
  • Суво воће, ораси.

Не треба заборавити да јак чај или кафа могу извадити магнезијум из тела и чак допринети смањењу нивоа серотонина. У исто време, они су природни антидепресиви, а овај примјер још једном потврђује да се састав исхране треба креативно приступити, посматрајући на сваки начин мјеру. Једна или две шоље ароматичне кафе неће вас тачно повредити, ако вам ритуал јутарње каве даје задовољство.

Од витамина повећавају производњу серотонинске фолне киселине или витамина Б9 (богате овим витамином квасац, јетра, махунарке, житарице, шпинат, сир и сиреви) и други витамини групе Б.

Смањена ниво серотонина и стабилизује есенцијалне масне киселине омега-3 породице, извори који су хладне воде риба, морски плодови, алге, нека биљна уља (шафран, сенф и семе лана), јаја, соју и бундеву.

Неопходно је обезбедити микрофлору црева са довољно количине дијететских влакана, за чишћење кашице од целог зрна, и користити хлеб печен од брашна грубог брушења. Такође је неопходно користити производе млечне киселине (традиционално чаше кефир сат времена пре спавања).

Неки производи могу довести до недостатка серотонина и смањења његовог нивоа - ово месо, чипс, кирисхки, алкохол и производи са конзервансима. Пошто је месо драгоцен извор животињских протеина (и триптофана аминокиселина), његова употреба мора бити уравнотежена.

Физичка активност и фактори околине

Једна промена у исхрани за стабилно повећање нивоа серотонина није довољна. Нужно стање је и даље довољна физичка активност. Почните са ходањем, додатни фактор у производњи серотонина ће бити свеж ваздух и сунчеву светлост.

Уз довољну физичку спремност, можете ићи на џогирање. Па, ако трчите 3 км сваког дана 20-25 минута. Код трчања у тијелу се производе ендорфини, који такође доприносе отклањању депресије.

Повећати серотонин - "хормон среће"

Питање "како повећати ниво серотонина у телу" се појављује, јер је серотонин стално утрошена за одржавање позитивне емоције и обуздавање негативна. Са савременим ритмом живота, многи су суочени са проблемима који проистичу из исцрпљивања залиха овог "хормона среће".

У чланку ћемо разумети шта је серотонин, како можете повећати концентрацију природним методама, ефикасност употребе антидепресива, природних и не баш много.

Зашто недостаје серотонин

Реалност је да све чешће постоје поремећаји спавања, повећани ниво замора, општа слабост и апатија. Нарочито у јесенском и зимском времену, златни период долази, када устајемо - мрак, долазимо с посла - мрак је. Изгледа као дан, али је врло кратак и флексибилан. Није довољно барем некако разбити мрачно расположење. Додајте томе сталну напетост савременог живота и низак степен физичке активности.

Наравно да повећамо ниво серотонина без пилуле против депресије помоћи ће нам:

  • Права организација рада и одмора;
  • Адекватна и редовна вежба;
  • Добро затворено осветљење, нарочито ујутру;
  • Редовно купање сунца без фанатизма;
  • Медитација, занимање према омиљеном послу (газећи колачићи испред телевизора нису укључени у ову листу);
  • Храна високог квалитета. Обраћамо пажњу на производе који садрже витамине групе Б, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Елиминација алкохола од исхране

Списак се може наставити на неодређено време.

Пре повећања серотонина, разумемо шта је то

Ако трпите дословност, не треба серотонин као "хормон", већ као неуротрансмитер. То јест, супстанца која је у неуронском ткиву и пружа пренос нервних импулса. Овај неуротрансмитер ће нам помоћи да превазиђемо стања апатије и опчињења.

Серотонин, оно што налазимо у крви и другим ткивима испуњава своје функције. Због тога се анализа садржаја у крви врши за дијагнозу онколошких болести унутрашњих органа, болести крви и других патологија. Ова анализа не даје никакве информације о садржају серотонина у мозгу и нервном ткиву, тако да се не користи за дијагнозу депресије.

Серотонин није толико вредан као развој позитивних емоција, већ смањење прага осетљивости на негативне емоције. Да ће у уобичајеној ситуацији узроковати иритацију и бес, са довољним нивоом серотонина у нервном ткиву ће се сматрати много мирнијим. Ово ће повећати наше шансе да останемо на време и не смањимо своје мишљење, стол, столицу и разбијен зидни ормар на глави саговорника.

Међу особинама које разликујемо главне:

  • смањује агресивност, страх, депресију
  • стимулише спавање,
  • смањује укупну болну позадину,
  • повећава тачност преноса сигнала у мозгу,
  • јача концентрацију,
  • промовира учење.

То је наш задатак да обезбедимо безбедно одржавање потребног нивоа у неуронском ткиву како бисмо обезбедили адекватну кочиону дистанцу наших емоција.

Методе за повећање нивоа серотонина

Како могу утицати на концентрацију серотонина у неуронском ткиву:

1. да се спречи уништавање постојећег серотонина;
2. спречити повратно усисавање;
3. Дати материјалу тела за синтезу серотонина, ако је потребно.

На прве две тачке постоји велики избор лекова (Пакил, Парокситен, исокарбоксазид, ипрониазид, транилципромин, ниаламид, фенелзин, епробемиде, моклобемида, Метралиндол, Пиразидол, селегилин, Прозак и други). Ова разноврсна селекција може да буде само списак нежељених ефеката од њих. Посебно је најпознатији представник инхибитори преузимања серотонина - флуоксетин (Прозац). Ови антидепресиви треба прописати само лекар.

Прекид ћемо наш избор лекова да побољшамо расположење у последњој тачки. Када дамо тело грађевинским материјалима за производњу серотонина.

Да ли производња серотонина повећава Л-триптофан

Л-триптофан је амино киселина која је део протеина живих организама. Ефекти употребе Л-триптофана утврђени су чињеницом да је то прекурсор серотонина и никотинске киселине (витамин Б3).

Садржај триптофана у храни:

Доста производа који садрже триптофан у довољним количинама. Колико је триптофана неопходно за подизање нивоа серотонина у нервном ткиву. Пуно.

У телу, најмање три начина за претварање триптофана. 95% долазећег триптофана потроши се на формирање никотинске киселине или витамина ПП, што је у принципу исто тако добро.

Обично, око 1% долазећег триптофана претвара се у серотонин. То је, тело добија триптофан, део се претвара у 5-хидрокиситиптофан, а неки износ од 5-хидрокситриптофана би успели да уђу у нервном ткиву.

5-ХТП на путу може да пресретне других ткива, то може ићи на друге потребе органа може да се претвори серотонина у јетри - ово серотонина не уђу у нервном ткиву, јер не прође баријеру, која штити централни нервни систем.

Да бисте затворили дефицит неуротрансмитера серотонина и триптофана да некако подигне расположење, ублажавање симптома депресије, триптофан унос треба израчунати грама.

Ипак, у апотекама и продавницама је лако купити триптофан са дозама од 200, 500 или 1000 мг по сасвим демократској цени. Често препарати оптимистично садрже витамин Б6, јер је неопходно за конверзију 5-хидрокситриптофана у серотонин.

5-хидрокситриптофан као стимулант за синтезу серотонина

Друга варијанта извора за формирање потребног "хормона доброг расположења" - адитиви са 5-хидрокситриптофаном. Један корак ближе жељеном неуротрансмитеру, редослиједу мањег губитка сировина у хемијским реакцијама. Сходно томе, потребне дневне дозе ће бити неколико пута мање.

Од очигледних предности - 5-хидрокситриптофан може безболно продрети у нервно ткиво, за разлику од Л-триптофана.

У великим дозама лека може доћи до дијареје и повраћања, што може бити због брзог стварања серотонина у горњем цреву. То је такође регулатор гастроинтестиналног тракта.

Од различитих компанија, можете пронаћи сугестије са садржајем 5-хидрокситриптофана од 50 до 200 мг. Има смисла одабрати храну са витамином Б6 укљученим.

Које друге опције повећавају ниво серотонина

Добијете добро расположење и јасно размишљање и не ризикујте своје здравље. То јест, нервни систем се стабилизује, а 5-хидрокситриптофан не претерује.

Са задатком је сасвим могуће суочити се, додајући синергисте. То јест, додајте супстанце које ће побољшати и допунити дјеловање 5-хидрокситриптофана на нервни систем.

Постоји широк спектар биљних препарата и микроелемената који имају благотворно дејство на нервни систем. Од биљки, најпознатији и популарни представници су корен валеријана, хмеља, ђумбира. Само укрцавање нервног система помаже вам магнезијум, цинк, витамини Б.

5-ХТП Снага НСП је комплексни производ који садржи 35 мг 5-хидрокситриптофана. У овом случају капсуле се додаје витамин Б6, цинк, биљна супа, елеутхероцоццус.

Комбиновани ефекат елемената обезбеђује антидепресивно дејство, олакшава нервни напетост, елиминише анксиозност и пружа дубок сан. И све ово без непотребног ризика од превелике дозе 5-хидрокситриптофана.

Како повећати ниво серотонина?

Серотонин у великој мери утиче на стање апетита, сексуалне активности и расположења. Једноставно речено, што више овај хормон - срећнији и удобнији ћемо се осећати. Како повећати ниво серотонина? Хајде да схватимо.

Серотонин је "хормон задовољства" који производи тело у тренуцима задовољства и престаје да се производи у депресивним и депресивним стањима. Епифиза је одговорна за синтезу хормона, додатак мозга локализован између две хемисфере.

Симптоми низак ниво серотонина у крви

Бројни симптоми низак ниво серотонина у телу:

  • продужена депресивна држава без очигледног узрока;
  • прекомерна импулсивност;
  • кршење концентрације пажње;
  • без асортимана, одсутности, крутости;
  • психоемотионалне неуспјехе, раздражљивост;
  • мисли на самоубиство;
  • повећан праг боли;
  • стална жеља за слаткишима, слаткишима.

Серотонин се производи од аминокиселине супстанце триптофана, коју добијамо од хране. Од серотонина, уз помоћ исте епифизе, формира се мелатонин, који нам помаже да заспимо ноћу и пробудимо прве зраке светлости.

Из тога следи да недостатак серотонина доприноси појављивању несанице, тешког буђења из сна. Депресивни оријентисани људи мелатонин производњу стопу неправилни: она је повезана са умором, кршење рада и режиму мировања, редовно недостатак сна.

Серотонин је у стању да контролише друге процесе у организму, укључујући реакције на адреналин. Ако је серотонин мали, започиње развој напетости и панике, чак и без изговора. Постоји раздражљивост и кратки темперамент због веома непознатих разлога, праг осетљивости се смањује, социјално понашање може постати недовољно адекватно.

Узроци неадекватног додјеле серотонина може бити лоша исхрана или продужено стрес, ектернал токсични изложеност, недостатак сунчеве светлости, недостатком витамина, поремећаја мождане циркулације.

Лекови који повећавају ниво серотонина

Лекови који су дизајнирани да повећају количину серотонина у крви се зову селективни (селективни) блокатори за поновно узимање серотонина. Такви лекови су у стању да одржавају довољну концентрацију серотонина у неуронским везама и имају мање нежељених ефеката од других антидепресива.

Најчешћи нежељени ефекти таквих лијекова: прободљивост, прекомерна активност, поремећај спавања и главобоља. Обично такви симптоми иду сами и без повлачења лекова. Неки пацијенти са употребом таквих лекова посматрају дрхтање у рукама, смањење светлости оргазма, конвулзије. Такви симптоми се ретко јављају и повезани су углавном са специфичном психијатријском патологијом пацијента.

Међу специфичним лековима који повећавају ниво серотонина, треба нагласити следеће:

  • Флуоксетин - таблете узимају по један сваког јутра, трајање лечења зависи од тежине пацијентовог депресивног стања и може трајати око месец дана;
  • Пароксетин - дневна доза лека 20 мг уједно, узимана са храном, пожељно ујутру, 14-20 дана;
  • Сертралин - узима од 50 до 200 мг дневно, у зависности од стања и карактеристика пацијента;
  • Циталопрам (Опрах) - почетна доза лека је 0,1-0,2 г дневно, може се повећати индикацијама до 0,6 г;
  • Флувоксамин (Феварин) - узима се од 50 до 150 мг по пријему дневно, трајање терапије може бити 6 месеци.

За лечење озбиљних и хроничних депресивних стања користе се комбиновани лекови који имају сложени ефекат на серотонин и норепинефрин. Ово је нова генерација лекова:

  • Венлафаксин (Ефектин) је иницијална доза од 0,75 г једном дневно. Повећање дозе лека, као и његово отказивање, се спроводи постепено, мењајући дози најмање две недеље. Таблете узимају са храном у приближно истом времену;
  • Миртазапин - 15-45 мг једном дневно пре спавања, ефекат лечења долази 3 седмице након почетка пријема.

Сви лекови-блокатори поновног узимања серотонина узимају се орално, не жвакају, опере се са довољно воде. Дроге се не могу одмах укинути: то се постиже, постепено из дана у дан смањивање дозе.

Нормални ниво серотонина у крви је 40-80 мцг / л.

Узимање лекова је екстремна мера, која се користи само у изузетно тешким случајевима. Ако се ваш случај не односи на психијатрију, боље је покушати повећати количину серотонина у крви на природније начине.

Како подићи ниво серотонинских фолк лекова?

Најједноставнији и ефикаснији начин повећања количине серотонина у крви је што је могуће често посјетити сунце. Шведски научници пратили су 11 пацијената који су пате од сезонске депресије. На почетку, након мерења нивоа серотонина, пацијенти су стављени под активну осветљење. Као резултат тога, код свих субјеката који су били у стању дубоке депресије, нивои серотонина су се вратили у нормалу.

Снажан ноћни сан је још један важан фактор у повећању нивоа серотонина. Напомињемо да је неопходно спавати ноћу, када је мрак: само на овај начин наше тело може правилно произвести неопходне хормоне. Раде ноћне смене, седи за компјутером ноћу, посети ноћни живот и, као последица тога, главни спавања током дана - важан фактор за смањење нивоа серотонина. Са таквим дневним режимом, ритам хормонске производње је збуњен и постаје хаотичан. Покушајте да се још увек држите природног режима за тело: ноћу - спавајте, током дана - активне акције.

Па утичу на количину серотонина који раде јогу, медитацију (посебно у природи), активне физичке вежбе. Заузете друштвени живот, повезати свој омиљени хоби, слушајући добру музику, пливање, бициклизам - све то има позитиван утицај на наше расположење, а самим тим и на нивоу хормона. Задовољство постаје још веће ако су близу наших рођака и пријатеља са којима волимо да комуницирамо.

У храни, серотонин није садржан. Међутим, постоје супстанце у храни која могу стимулисати производњу серотонина у организму. Ове супстанце укључују аминокиселине, посебно триптофан. Која храна садржи триптофан?

Производи који повећавају нивое серотонина:

  • млечни производи (цело млеко, сир, јогурт, кисело млеко, сир);
  • банана (зрела, не зелена);
  • пасуљ (посебно пасуљ и сочиво);
  • сушено воће (сушени датуми, смокве, суве банане);
  • слатко воће (шљива, крушка, бресква);
  • поврће (парадајз, бугарски бибер);
  • горка црна чоколада;
  • јаја (пилетина или препелица);
  • житарице (хељде и просену кашу).

Један од најједноставнијих начина за повећање количине серотонина може се назвати једењем дезерта. Прости угљени хидрати се налазе у колачима, слаткишима, колача и других кондиторских производа, брзог пораста нивоа хормона: повезан са овом навиком многих људи у "Јам" проблеме и стресним ситуацијама. Међутим, овај ефекат такође пролази брзо, а тело почиње да захтева нову дозу серотонина. Слаткиши у овој ситуацији су нека врста дроге, што је теже одустати. Зато стручњаци не препоручују коришћење једноставних угљених хидрата: много је корисније да их замене комплексним шећерима.

Покушајте да једете овсену кашу и хељде, салате, диње, цитрусе, бундеве, суво воће. Једите довољно хране која садржи магнезијум: то је дивљи пиринач, морски плодови, слане и отвори. Можете само пити чашу добре млевене кафе или ароматизираног чаја.

Недостатак у организму фолне киселине (витамин Б9) такође може изазвати пад нивоа серотонина. С тим у вези, можете препоручити употребу хране богате овим витамином: кукурузом, свим врстама купуса, кореновим културама, агрумима.

Присуство омега-3 масних киселина у исхрани може стабилизовати ниво серотонина. Такве киселине садржане у плодовима мора (шкампи, ракови, рибе, морске алге) и ланеним и зрна сусама, ораха, соје, бундева.

Избегавајте производе који смањују серотонин. То укључује месо, чипс, храну са конзервансима, алкохол.

За људе који се позитивно односе на различите врсте дијететских суплемената, може се препоручити ефикасан лек који се недавно појавио на домаћем фармацеутском тржишту - 5-ХТП (хидрокитриптопхан). То је природни антидепресант који обнавља оптималну концентрацију серотонина у телу. Лек регулише квалитет спавања, побољшава расположење, омогућава вам надгледање узбуђеног и депресивног стања. Хидрокситриптофан узима једну капсулу од 1 до 2 пута дневно, пожељно поподне пре оброка.

Аналог овог лијека је седатив Вита-Триптопхан, који садржи екстракт из семена афричког биљног грифонијума. Лек регулише спавање, ублажава стрес и осећа страх, помаже у алкохолизму, булимија, делује у симптомима хроничног умора.

Како повећати ниво серотонина? Изаберите вас, али немојте журити да почнете са формулацијама таблета. Природни начини да се повећају количину хормона - сунчевим зрацима, активни, здрава исхрана - не само избори са задатком и подигните расположење, али ће такође додати да свог тела здравља, снаге и енергије.

Можете Лике Про Хормоне