Тестостерон је водећи андрогени хормон мушког тела, који је одговоран за сексуалне функције и регулацију сперматогенезе. Стимулише скуп мишићне масе, физичке активности, обезбеђује заштиту тела од стреса. Недостатак тестостерона негативно утиче на физичко и емоционално стање. Како повећати тестостерон код мушкараца?

Тестостерон у мушком телу

Хормон се производи у надбубрежном кору и тестисима. Норма је 11-33 наномолара / литра. Како тестостерон утиче на мушко тело? Његов утицај се одвија у два главна правца:

Тестостерон је одговоран за сексуалну функцију човека, његовог изгледа, мушкости, карактера.

  • андрогениц: регулација процеса сексуалног развоја тела. Активност прогестерона доприноси развоју сексуалних карактеристика код дечака током пубертета,
  • анаболички: постоји синтеза протеина, инсулин, ендорфини, мишићна влакна, физички развој организма.

Поред тога, тестостерон има велики број виталних вредности функције:

  • активно учествује у метаболичким процесима,
  • регулише повећање телесне тежине и формирање анатомског облика тела,
  • контролише ниво шећера у крви,
  • стимулише отпорност на стрес,
  • одржава ниво либида, сексуалну активност човека.

Тестостерон је природна анаболичка супстанца, апсолутно сигурна за тело, за разлику од синтетичких аналога. Максимална концентрација нивоа тестостерона се примећује на 18 година, а након 25 година почиње да постепено падне. У доби од 35-40 година, производња хормона смањује се за око 1-2% сваке године. Ово смањење нивоа хормона је природни процес и не захтева лијечење.

· Повећава мишићну масу.

· Глас се решава, појављује се Адамова јабука.

Себајзне жлезде могу радити у ојачаном режиму, што често узрокује појаву осипа.

· Изглед косе у пределу пубиса, испод лица, на лицу. Постепено, коса се појављује на грудима, ногама, рукама.

· Постоји пораст гениталија и повећава сексуални погон.

· Способност да се почне повећати.

· Истовремено са смањењем нивоа тестостерона, развија се срчана и васкуларна болест, остеопороза се може развити и пропасти вегетативног система.

· Ризик од Алцхајмерове болести расте са годинама.

Али процес производње тестостерона може бити прекинут експозицијом неповољни фактори:

  • Пушење, злоупотреба алкохола,
  • неактиван начин живота,
  • хроничне болести,
  • неки лекови,
  • негативна еколошка ситуација,
  • прекомерна тежина, стални стрес.

Ниво тестостерона: нормалан и абнормалан

Са старошћу, количина тестостерона се постепено смањује, до 60 година може пасти за 50%. А повећање или смањење нивоа хормона примећује се чак и ако је одступање од норме 5-15%. Укупан садржај хормона у крви састоји се од слободног дела - 2%, а део који је повезан са протеинима - 98%.

Узроци и последице смањења нивоа мушког хормона

Смањење нивоа тестостерона може бити примарно (оштећење тестиса) и секундарно (патологија хипоталамус-хипофизног система). Нажалост, снижени ниво хормона је честа појава у модерним младићима. Који је разлог за овај дефицит? И различите болести и начин живота могу утицати на смањење тестостерона.

Смањење нивоа хормона одмах утиче на метаболизам и карактерише га типично симптоми:

  • бола у зглобовима, смањење мишићне масе,
  • проблеми са памћењем,
  • проблеми са ерекцијом, преурањена ејакулација,
  • повећање млечних жлезда, вишка тежине,
  • несаница, смањен либидо,
  • смањење покривања косе.

Недостатак хормона проузрокује скуп вишка телесне масе, човек постаје иритабилан, склони депресијама, поред тога се повећава и ризик од развоја различите врсте болести. Фактори, доприносећи смањењу нивоа сексуалних хормона:

Ако видите човека са вишком тежине, знате, дефинитивно је смањио ниво тестостерона у крви.

  • стрес,
  • неуравнотежена исхрана,
  • злоупотреба алкохолних пића,
  • СТИ,
  • узимање одређених дрога,
  • траума гениталија,
  • седентарни начин живота,
  • неправилан секс,
  • негативна еколошка ситуација.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца? Наравно, постоје ефикасни лекови за такве случајеве, али их може доделити само специјалиста након испитивања. Прво, погледајте природне и безбедне методе.

Напајање

Производња хормона је сложен процес који подразумијева заједнички рад органа и система. Која храна повећава тестостерон код мушкараца? За нормално производњу андрогена, прво је потребно обезбедити телу корисним супстанцама:

· Морски плодови (шкампи, лигње, остриге, раковице),

· Риба (харинга, сардона, шарана),

· Матице (пистације, ораси, бадеми).

Важно је обезбедити телу довољној количини селена, магнезијума и калцијума.

· Витамин Ц - снажан антиоксидант, одговоран за одбрану тела, спречава производњу кортизола,

· Витамин Е - помаже инсулин у борби против високог шећера у крви,

· Омега-3 и омега-6 су есенцијалне киселине неопходне за производњу тестостерона,

Корисне масноће: ланено, кикирики, маслиново уље, банане, лосос, жуманце.

Додатно дијететски савет:

Морски плод је познат по својој способности да повећава потенцијал.

  • у свој мени укључите першун, спанаћ, копер - тестостеронске форме биљке,
  • врло корисна сува воћа, садрже лутеин,
  • обавезно јести кашу - влакна је неопходна за тело,
  • избегавајте сојине производе,
  • Искључи пиво, брза храна, газирана пића, брзи угљени хидрати (пецива, слаткиши),
  • ограничити количину соли,
  • дан можете пити не више од једне чаше природне кафе,
  • производи који повећавају тестостерон код мушкараца треба да буду природни, зато покушајте да купите месо на тржиштима, јер увезено месо може имати супротан ефекат. Чињеница је да у циљу повећања телесне тежине стоку добијају суплементи са садржајем хормона. И 80% хормона који су додати храњењу свиња ради брзог повећања количине масти су женски.

Нормализација тежине

Како повећати производњу тестостерона код мушкараца? Мушкарци са вишком телесне масе требају се ослободити додатних килограма. Доказано је да код мушкараца са гојазношћу ниво производње тестостерона смањује. Мушки полни хормони у масном ткиву претварају се у жене. Дакле, спорт и исхрана су сателити стварног здравог човека.

Физичка активност

Доказано је да тренинг тежине са одмереним доприноси развоју тестостерона. Основно препоруке:

  • оптимално трајање обуке је један сат,
  • број тренинга - 2-3 недељно,
  • да обуче потребне велике мишиће леђа, ногу, сандука,
  • тежина је таква да можете вежбати 8 до 10 пута, последњи - уз напор.

Отарасите се лоших навика

Под утицајем алкохолних пића, тестостерон се претвара у естроген. Било која врста алкохола негативно утиче на процес производње хормона, а пиво садржи аналоге неких женских полних хормона. Изузетак је квалитетно црвено сухо вино, које је корисно умерено.

Физички стрес повећава ниво мушких хормона.

Ограничење количине шећера у исхрани

Повећани ниво шећера доводи до смањења производње тестостерона. Поред тога, злоупотреба слатке води до вишка тежине. Стога морате ограничити количину шећера и брзих угљених хидрата (ово су тестенине, пекарски производи).

Нормализација сна

Здрав сан је веома важан за здравље мушкараца. Занимљиво је да се већина хормона производи у фази дубоког спавања. Зато недостатак спавања доводи до наглог пада нивоа тестостерона.

Избегавајте стрес

Стресови имају негативан утицај на тело као целину, а такође доприносе и производњи хормона кортизона, антагониста мушких полних хормона. Покушајте да одржите стабилно емоционално стање.

Редовни секс

Активни сексуални живот стимулише производњу мушких хормона и повољно утиче на цело тијело, то је пријатан и ефикасан начин повећања тестостерона код мушкараца. Ако не постоји увек сексуални партнер, не заборавите на безбедност, јер су СПИ опасни за здравље мушкараца и често изазивају компликације. Такође се примећује да једноставна комуникација са прелепом полом човечанства значајно повећава ниво тестостерона.

Сунбат

Сунце није само извор витамина Д. Студије су показале да сунчеви зраци стимулишу производњу тестостерона. Стога, током лета, не заборавите да се сунчате.

Победи!

Тестостерон је хормон добитника. Радујте чак иу својим малим достигнућима, уживајте у животу у свим његовим манифестацијама.

Мало о припремама

Дроге са хормонима могу само прописати лекари!

Лекови који повећавају тестостерон код мушкараца прописују стручњаци у случају када је ниво хормона испод 10 наномола по литру:

  1. Тестостерон у ињекцијама је прописан ако је гонадна жлезда прекинута. Нежељени ефекти - задржавање течности и соли у телу, оток, повећана сексуална жеља.
  2. Орални препарати (таблете).
  3. Гелови.
  4. Тестостеронски патцх.

Средства која повећавају ниво тестостерона код мушкараца, могу поставити само доктора, јер дуготрајна употреба таквих лекова може изазвати развој компликације:

  • угњетавање производње хормона од стране тела,
  • развој гинекомастије (ово је патологија у којој мамиларне жлезде расте),
  • ризик од развоја патологије срца и крвних судова, онколошких обољења простате, расте.

Повећан ниво тестостерона

Симптоми повећан тестостерон код мушкараца:

  • повећана телесна коса,
  • добро развијена мускулатура,
  • повећана сексуална жеља,
  • импулсивност, такви људи су веома агресивни,
  • на глави, за разлику од тела, можда ћете имати ћелаву тачку.


Последице повећаног тестостерона код мушкараца могу бити тестицуларни тумори, неплодност. Узроци повишени нивои хормона:

  • патологија простате,
  • тумори у тестисима,
  • патолошки процеси надбубрежних жлезда,
  • хередит,
  • узимање дроге са хормонима,
  • прекомерна физичка активност.
  1. Гладкова АИ "Хормонална регулација сексуалне функције код мушкараца". Кхарков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапија", 2007.

Како повећати тестостерон код мушкараца

У поређењу са нетачним начином живота и / или присуством већег броја болести код мушкараца, нивои тестостерона могу се смањити.

Тестостерон - главни мушки сексуални хормон, који се синтетише од холестерола углавном у ћелијама Лејдиг тестиса, мала количина хормона се такође синтетише преко надбубрежног кортекса. Синтеза и лучење тестостерона јављају се под утицајем лутеинизирајућих и фоликуларно стимулирајућих хормона које производи предња хипофизна жлезда.

С обзиром на комбинацију тренинга са рационалном исхраном и адекватним одмором за повећање нивоа тестостерона код мушкараца на нормалне вредности може бити врло брзо, за само неколико месеци.

Тестостерон је производ периферног метаболизма је одговоран за Вирилизација т. Е. развој полних органа и секундарних полних карактеристика код дечака, игра важну улогу у производњи сперме, регулише сексуално понашање, али такође има утицај на развој мишића и коштаног ткива. Поред тога, промене нивоа тестостерона утичу на психоемотионално стање човека. Снижени садржај хормона узрокује трајне замор, памћење и поремећаје пажње, повећање телесне тежине.

За скуп мишићне масе, тестостерон користе спортисти, али продужена употреба препарата хормона доводи до смањења производње сопственог тестостерона. У будућности ово стање захтева терапију усмјерену на обнављање природног лучења тестостерона.

На основу чега зависи ниво тестостерона у телу?

Ниво тестостерона у мушким тијелима зависи од бројних фактора, укључујући начин живота, исхрану, физичку и сексуалну активност. Садржај тестостерона у крви одраслих мужјака варира у зависности од методе одређивања, дозвољени опсег је 8,5-32 нмол / л. Код мушкараца након 50 година, ниво тестостерона у крви се смањује (6.6-25.7 нмол / л).

Фактори ризика за претераног губитка тестостерона код мушкараца су гојазни, седентаран рад, старости преко 40 година, генетска предиспозиција, хипертензија, бубрежна болест, хипергликемија, повишен холестерол у крви и / или билирубин у крви. Низак ниво тестостерона може бити последица повећане температуре тестиса, хируршке интервенције, инфекције, трауматских повреда мозга, ендокриних болести и других.

Са смањеним нивоом тестостерона код мушкараца, препоручује се ограничити конзумирање лаких алкохолних пића са две или три чаше природног вина недељно.

Како повећати тестостерон код куће

Доказано је да је прекомерна тежина један од главних разлога за смањење нивоа тестостерона код мушкараца. Према резултатима проведених студија код мушкараца преко 30 година са тежином која прелази идеалну телесну тежину за 30% или више, ниво тестостерона у крви сваке године опада за 10-20%. Према томе, да би се повећао проценат тестостерона код мушкараца са вишком телесне тежине може се исправити вишак телесне тежине.

Ниједна најмање улога у обезбеђивању адекватне производње тестостерона је адекватна сексуална активност, јер продужена апстиненција од сексуалних контаката негативно утиче на секрецију тестостерона.

Утврђено је да хронични дефицит спавања доводи до смањења производње мушког хормона. Тако можете повећати ниво тестостерона подешавањем начина рада и одмора. Потребно је избјећи прекомерни физички и ментални стрес, као и потпуни ноћни сан (најмање 7-8 сати дневно). Поред тога, повећање тестостерона омогућава избегавање стресних ситуација. То је зато што је развој стресних реакција укључивао кортизол, који спречава производњу тестостерона.

Повећајте тестостерон код мушкараца на природан начин, можете користити физичке вежбе. Од посебног значаја су тренинги, током којих су укључени велики мишићи. Препоручује се одржавање часова ујутру. Неспортска прошлост није изговор за одбијање физичких вежби - спортски записи у овом случају нису битни. Редовна сатна обука, која се одржава два пута недељно, може повећати тестостерон код мушкараца старијих од 40 година до нормалних вредности. Истовремено, прекомерна обука треба избегавати, као и код физичких преоптерећења, кортизол почиње да се интензивно производи у организму и, с тога, смањује се синтеза тестостерона.

Поред превелике телесне тежине и прекомерне тежине на развоју мушког хормона, негативно утичу на редовну неухрањеност и ниско-калоричну исхрану.

Занимљиво је да се максимално повећање нивоа тестостерона може постићи вежбањем вежбања снаге. Ниједан други спорт није био у стању да демонстрира упоредиви резултат.

Препоручује се повећање тестостерона код мушкараца са вежбањем:

  • одржати 2-3 тренинга недељно, од којих свака не би требало трајати више од једног сата;
  • даје предност вежбама усмереним на главне мишиће (груди, леђа, доњи удови); Вежбе са мањим мишићима (преса, бицепса, трицепса, телади) се изводе за хармоничан развој тела, међутим, производња тетосона не утиче;
  • разрадити 1-2 велике и 2-3 мале мишиће у једном тренингу, сваки вежбе треба да се одвија у неколико сетова 6-8 понављања, одмор између два приступа треба да буде 1-5 минута у зависности од енергетског интензитета вежби;
  • покушајте мало (0,5-2 кг) да повећате тежину коришћених тежина за сваку накнадну обуку.

Препоручљиво је да професионалац треба да се ангажује у изради плана студија и праћења нивоа оптерећења, што ће избегавати неадекватан физички напор и њихове негативне ефекте на здравље.

С обзиром на комбинацију тренинга са рационалном исхраном и адекватним одмором за повећање нивоа тестостерона код мушкараца на нормалне вредности може бити врло брзо, за само неколико месеци.

У циљу повећања тестостерона и других погодних врсте физичке активности, као што су ходање, трчање Спринт, као и обука пубоцоццигеус мишића, што доприноси преносивости тестостерона у крвоток, повећава проток крви до полних органа.

Током дана се препоручује да пијете најмање два литра течности, а уз активне спортове, количина коришћене течности треба повећати.

Шта урадити ако није могуће повећати ниво само тестостерона

Са годинама старости, поготово након 50 година старости, теже је повећати ниво тестостерона код мушкараца природним методама, а то чак може бити и немогуће. У овом случају, можда би било корисно користити терапију замјене хормона уз употребу синтетичког тестостерона. Треба имати на уму да код неких пацијената старије старосне групе природне методе стимулације производње тестостерона могу бити ефикасније у поређењу са терапијом замјене хормона, те се препоручује да се прво приближе њима.

Лечење лековима са лековима чија акција има за циљ нормализирање нивоа тестостерона врши се са озбиљним хормоналним поремећајима. У таквим случајевима обично се прописују препарати тестостерона или синтетички аналоги. С обзиром на вероватноће споредних ефеката и сузбијање природног тестостерона се такве лекове треба само под строгим индикацијама и под лекарским надзором. Предозирање тестостерона препарата може изазвати хиперсексуалност, развија гинекомастија (увећање груди код мушкараца), липомастии (лажна гинекомастија), рака.

Како повећати тестостерон природно користећи исхрану

Можете повећавати тестостерон код мушкараца подешавањем исхране. Дакле, за синтезу тестостерона телу треба довољна количина минерала, посебно у цинку, чији дефицит негативно утиче на производњу овог хормона. Да би задовољила потребу тела за цинком, риба треба редовно укључивати рибу и плодове мора, орашасто воће, семе бундеве и семе сунцокрета.

Снижени садржај хормона узрокује трајне замор, памћење и поремећаје пажње, повећање телесне тежине.

Још један елемент трага, незаменљив за синтезу тестостерона, чији недостатак је посебно чест код мушкараца старијих од 40 година, је селен. Селен богата храна укључује јетру, пиринач, кукуруз, пасуљ, сочиво, грашак, пистације.

Поред превелике телесне тежине и прекомерне тежине на развоју мушког хормона, негативно утичу на редовну неухрањеност и ниско-калоричну исхрану. Према томе, тежину треба смањити са малим дневним калоријским дефицитом - не више од 300 кцал од дневне стопе. Да би се повећао ниво тестостерона код мушкараца са исхраном, неопходно је осигурати уравнотежени однос протеина (30-40%), масти (око 20%) и угљених хидрата (40-50%), који се испоручују са храном.

Да би телу пружио комплетан протеин, препоручује се укључивање говедине, бијелог живинског меса и јаја у исхрану. Од угљених хидрата би требало бити пожељно сложен, који се може добити од цјелокупне пшенице, смеђи пиринач, поврћа. Такође је неопходно конзумирати довољну количину моно- и полинезасићених масних киселина, које се налазе у биљним уљима, орашчићима, уљаним рибама у сјеверним морима (на примјер, пастрмка и лосос).

Поред тога, како би се повећао ниво тестостерона код мушкараца, важно је да телу дају витамине. Витамин Ц, Е, Ф, као и витамини Б учествују у синтези мушког хормона. Из тог разлога, цитруси, рибизла, ружа за псе, рибље уље треба да буду присутни у исхрани.

Током дана се препоручује да пијете најмање два литра течности, а уз активне спортове, количина коришћене течности треба повећати. Пиће треба да буде чиста вода, избегавајући употребу шећера и пакованих сокова.

За скуп мишићне масе, тестостерон користе спортисти, али продужена употреба препарата хормона доводи до смањења производње сопственог тестостерона.

Смањењем нивоа тестостерона код мушкараца се препоручује да се ограничи употреба алкохолних пића два или три чаше природног вина недељно, или чак напусти употребу, као конзумирање алкохола доводи до смањења нивоа тестостерона (алкохол доприноси конверзију тестостерона у естроген). Није битно јачина алкохола, негативни ефекти имају и јака и безалкохолна пића. Такође је препоручљиво да престанеш пушити.

Како спречити пад нивоа тестостерона код мушкараца

Да би се спријечило смањење тестостерона код мушкараца, препоручују се сљедеће мјере:

  • одржавање нормалне телесне тежине;
  • рационална исхрана;
  • избегавање стресних ситуација;
  • избегавање прекомерног физичког напора, док је довољна физичка активност;
  • рационални начин рада и одмор, ноћни сан;
  • адекватна сексуална активност;
  • одбијање самостално узимати хормоналне лекове, укључујући препарате тестостерона у циљу повећања његовог нивоа у крви или повећања мишићне масе;
  • јачање имунитета (посебно очвршћавање подмлађивањем хладном водом, јер краткорочна изложеност хладној води доприноси повећању синтезе тестостерона);
  • избегавање штетних ефеката на животну средину.

Како повећати тестостерон: врхунске методе

Стални осећај неуспеха замора у кревету, брз губитак тежине, депресија, бреаст енларгемент код мужјака - ови симптоми су узнемирујуће сигнале узроковане ниским нивоом тестостерона - хормон превасходни.

Повећање тестостерона код мушкараца је један од главних задатака за одржавање физичког и сексуалног здравља.

Улога водећег хормона

Тестостерон је препознат као природни стероид који повећава физичке перформансе особе, то је важан елемент у формирању мушког тела, а такође има и добар ефекат на емоционално здравље мушког пола.

Ниво андрогена у мушким тијелима зависи од старости и преузима најважније задатке у сваком животном добу:

  1. период ембриона - хормон одређује пол нерођеног детета, учествује у формирању простате и семиналних везикула;
  2. пубертет (од 13 до 16 година) - под дејство њеног ширења јавља груди, рамена, активира раст мишићне масе, формирана Адамову јабуку, појављују током длаке, повећање полне органе и репродуктивне функције се појави;
  3. период зрелости (од 35 година) - смањење нивоа тестостерона доводи до смањења либида, патологија циркулационог система, а такође повећава ризик од Алцхајмерове болести.

Узроци слабог тестостерона

У медицини се утврђује норма, односно 11-33 нмол / л. Одступање од утврђеног показатеља у правцу смањења може се узроковати разним разлогима, од којих су најчешћи:

  • лоше навике;
  • пасивни начин живота;
  • присуство хроничних болести;
  • проблеми са вишком тежине;
  • утицај стреса и анксиозности;
  • погрешна и инфериорна корпа за храну.

У дефиницији ниским садржајем елемента у питању помоћи дијагностичке студије које треба да прође пре-од начина на који ће вам особа рећи како да се повећа ниво тестостерона код мушкараца природним путем или треба користити посебне лекове за повећање тестостерона.

Повећан тестостерон на вештачки начин

Да повећате количину хормона вештачким методом можете користити лекове. Међутим, важно је да их сви именују стручњаци који одређују прихватљиву дозу.

Лекови стимулишу рад надбубрежних жлезда и тестиса одговорних за производњу хормона, или га у потпуности замењује.

Лекови који повећавају тестостерон и купују у апотеци, подељени су према облику ослобађања:

  • у облику таблета и капсула;
  • у раствореном облику за ињекцију;
  • трансдермалне закрпе, гел и крему.

У следећој табели налазе се најпопуларнији фармацеутски препарати (таблете, итд.) Који повећавају концентрацију тестостерона, као и њихове предности и негативне квалитете.

Тамокифен и његови дозни облици су популарни код спортиста јер повећавају мишићну масу коју неки лекари сматрају неоправданим.

Треба имати на уму да је смањење хормона код мушкараца преко 35 година за око један и по одсто годишње је нормална манифестација физиологије, тако да не мора увек да подигне ниво таквих радикалних начина за тело.

Да би се заштитили од потенцијалних нежељених ефеката лечења са лековима који повећавају ниво тестостерона (нарочито, тамоксифен) човек треба да буде под сталним надзором лекара специјалисте.

Компликације са медицинском методом

Компликације са употребом лекова који повећавају производњу мушког елемента, најразличитијег, од проблема са кожом, до његовог повишеног нивоа.

Повећани ниво тестостерона код мушкараца носи следеће претње, што указује на то да је и висок ниво молекула тестостерона негативан и за тело:

  • едема;
  • неплодност;
  • ћелавост;
  • агресија;
  • раст косе кроз тело;
  • могућа срчана болест и васкуларни систем.

Појава симптома компликација у лијечењу лијекова је сигнал за заустављање узимања Тамокифена, његових лијекова и других фармацеутских производа.

Природне методе

Повећање тестостерона природним методом могуће је:

  • људска средства;
  • производи;
  • играње спортова;
  • промене у исхрани на тачније;
  • елиминисање стреса;
  • отклањање вишка тежине;
  • нормализација спавања.

Дозволите нам да детаљно објаснимо неке методе које повећавају количину природног стероида.

Тренинг и спорт

Тестостерон је основа која помаже у изградњи мишића. Уз помоћ физичке активности, тренинга снаге, часова на различитим мишићним групама, можете повећати количину произведеног тестостерона.

Мушкарцима се саветују такви спортови као што су пливање, лагана и тешка атлетика. Можете се ограничити на различите физичке вежбе код куће или у теретани, што случајно препоручују лекари, што указује на то како повећати ниво тестостерона код мушкараца физичким тренингом.

Савет стручњака

Стручњаци пружају следеће основне савете како повећати ниво тестостерона код мушкараца кроз обуку:

  • трајање наставе у теретани - шездесет минута;
  • број посета - свака три дана;
  • раде са мишићима смештеним на леђима, ногама, грудима;
  • тачан избор тежине који може донијети користи, али не штети.

Примери вежби

Добар ефекат доносе вежбе са теговима, у којима се, поред симулатора, често користе и џабе, тегови и шипке.

Према рецензијама, најпопуларније вјежбе за мушкарце у чучњама са шанком и примјеном мртвачнице.

Пример вежбања сквотова са тежином:

  • ми стављамо стопала на ширину рамена;
  • поравнати леђа;
  • имамо траку на мишићима трапезног облика;
  • бедра, бедра паралелна са подом;
  • вратимо се на почетну позицију.

Пример имплементације различитих мртвих:

  • стојимо поред пројектила, удаљеност је десет центиметара;
  • ми стављамо стопала на нивоу рамена;
  • нагињамо и покривамо палицу;
  • полако поравнајте, покупите пројектил;
  • мало кашњење у позицији "стојећи";
  • полако спустите пројектил.

Редованост вежбања снаге подстиче производњу андрогена код мушкараца, али треба запамтити негативне последице великог оптерећења, што може довести до супротног ефекта.

Суочавање са стресом

Стрес не само што негативно утиче на ментално и емоционално здравље, већ такође ствара велике проблеме са телом, укључујући смањење количине хормона.

Под утицајем стреса, анксиозности и анксиозности узрокованих различитим факторима, ствара се стресни хормон - кортизол, који спречава тестостерон.

Да би се минимизирале опасне последице стреса и да се не подлегне новом, неопходно је борити се против негативног, и то:

  • Уживање у спорту, хобији;
  • да напусти зону која изазива сукоб;
  • да промени уобичајену ситуацију;
  • користити респираторну гимнастику;
  • да шетају на свежем ваздуху, у шуми и на сличним местима;
  • Сетите психолога и психотерапеута.

Нормализација тежине

Многи пацијенти који имају прекомерну тежину често имају проблема са производњом хормона у питању. Фактор провокације је да ефекат масног ткива штети на тестостерону.

Према истраживању, човек старији од 16 година и прекомјна тежина има низак ниво производње тестостерона, што утиче и на изглед и инхерентан карактер.

У овој ситуацији, резултат је баналан - борба против додатних килограма уз помоћ спорта, исхране, техника мршављења итд. Да би се избегли здравствени проблеми, смањење телесне тежине је неопходно само под надзором искусног специјалисте.

Здрав сан

Значајан део производње тестостерона од стране мушкарца пада на период спавања. Проблеми са спавањем, као што је стални недостатак сна и несанице, не допуштају развијање хормона, па је једна од мјера природног повећања његовог нивоа нормализација сна у складу с следећим правилима:

  • спавање које траје не мање од осам сати;
  • Простор који је угодан за спавање;
  • позовите најкасније до поноћи.

Остале технике

Што се тиче ефективности других метода, пракса показује да добре резултате доносе следеће технике, извођењем које подижете тестостерон:

  • минимални контакт са слабим естрогеним, на пример, бисфенолом. Садржи се у пластичним јелима, средствима за чишћење, сапуном и сличним предметима;
  • узимајући сунцеве купке које стимулишу производњу витамина Д, што ће помоћи у повећању нивоа природног стероида;
  • отклањање навика штетних по здравље и одржавање здравог начина живота;
  • спровођење активног интимног живота, лако флертовање и гледање филмова са еротским садржајем.

Алтернативна медицина

Неконвенционална медицина је један од облика природног повећања нивоа тестостерона, јер подразумева употребу искључиво природних материјала.

Фолк методе укључују употребу најпопуларнијих адитива за храну, као и лековито биље, чији је позитиван ефекат приказан у табели.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природан начин - савет стручњака

Недостатак водећег андрогеног хормона, тестостерона, утиче на емоционално и физичко стање мушкараца, узрокује трајни замор, раздражљивост, смањење мишићне масе и недостатак сексуалне жеље. Како повећати количину тестостерона код мушкараца на природан начин, а да не прибегавате уносу синтетичких хормона који изазивају озбиљне нежељене ефекте? Када се решава проблем, морају се узети у обзир многи фактори, а прије свега, треба посветити пажњу животном стилу, карактеристикама исхране и нивоу физичке активности.

Тестостерон у телу човека

Тестостерон је главни мушки хормон одговоран за сексуалне функције и родне карактеристике - формирање снажног трупа, прелепе мишићне олакшице, способност за зачепљење и задржавање потенције. Управо је овај андрогени хормон који стимулише физичку активност и штити тело од негативних ефеката стресних фактора.

Тестостерон игра главну улогу у развоју мушких сексуалних жлезда (простате и тестиса), формирања секундарних сексуалних карактеристика и нормалног тока сперматогенезе. Овај хормон регулише расположење и учествује у већим функцијама мозга који се односе на меморију и способност учења. У мушком телу тестостерон производе јајници и надбубрежни кортекс. Нормални ниво је 11-33 наномол / л.

Утицај тестостерона на тело представника јачег пола врши се на два начина:

  • Анаболиц - Хормон активно учествује у синтези инсулина, протеина, ендорфина, као иу изградњи мишићне масе и физичком развоју тела.
  • Андрогени - Стероидни хормон је одговоран за сексуални развој, формирање секундарних мужевних знакова код младих мушкараца у периоду пубертета.

Поред тога, тестостерон директно утиче на стрес и физичку издржљивост, промовише мишића добитак, је укључен у метаболичке процесе, одговорна за брзину и одзив размишљања у необичним ситуацијама, штити од кардиоваскуларних болести и дијабетеса, регулише производњу и стимулише стварање сперматозоида и секс атракција.

Зашто се ниво тестостерона смањује?

Према студијама, максимални ниво тестостерона код мушкараца примећен је у доби од 18 до 25 година. Након 30 година постепено се смањује ниво мушког хормона (у просеку од 1-2%) годишње. Касније, старија особа постаје, мање тестостерона се производи. Специјалисти прате развој неповољног тренда и напомињу да након 40 година ниво атрофена може нагло нагло пасти за 15%, а након 50 година и за све 20%. Шта доприноси овом стању и који фактори утичу на производњу мушког полног хормона?

Узроци

Андролози препознају низ разлога који изазивају смањење нивоа тестостерона. То укључује:

  • дугорочни фактори стреса;
  • наследна предиспозиција;
  • неуравнотежена исхрана са доминацијом масних, висококалоричних јела, прекомерне конзумације шећера, со, сланих газираних и кофеинских пића;
  • повреда дневног режима, недостатак спавања;
  • нездрав, седентарни начин живота;
  • алкохолно злостављање, пушење;
  • гојазност, гојазност;
  • хроничне болести (адренална инсуфицијенција, простатитис, дијабетес мелитус);
  • сексуално преносиве инфекције;
  • недостатак редовног сексуалног живота;
  • лоша екологија, рад у штетним индустријама;
  • траума гениталних органа:
  • узимање одређених лекова (нарочито глукокортикоиди, цистостатици, антибиотици);
  • старосни фактор.

Често смањен ниво тестостерона се примећује код мушкараца који посматрају круту исхрану или практикују вегетаријанство.

Низак тестостерон: симптоми

Недостатак мушког полног хормона одмах утиче на виталност. Човек се пожали на стални осећај замора, губитак енергије и интересовања за живот, примећује пад либида и смањење потенције. Недостатак хормона проузрокује одсуство, проблеме са сећањем, подизање раздражљивости, депресивно расположење.

Постоји смањење телесне тежине, слабост мишића, смањена ефикасност, проблеми са спавањем. Постоје промене које утичу на секундарне сексуалне карактеристике, на пример, смањујући количину вегетације на тијелу и лицу. Као резултат смањења стопе метаболичких процеса започиње депозиција масти код женског типа (у стомаку, куковима и грудима).

На заказаном термину лекара пацијенти се питају да ли је могуће повећати ниво тестостерона без употребе лекова. Стручњаци верују да је ово изводљиво ако се придржавате главних препорука:

  • да води активан, здрав начин живота;
  • јести тачно;
  • напустити лоше навике;
  • ојачати имунитет;
  • правовремени третман болести, спречавање њиховог преласка у хроничну форму;
  • нормализовати будност и спавање;
  • избегавати нервне сломове и напоне;
  • води нормалан сексуални живот.

Ако човек сумња да у његовом телу нема довољно тестостерона, треба урадити анализу која ће помоћи у одређивању нивоа хормона и одредити који начин решити проблем. Узимање лекова није увек пожељно, јер међу нежељеним ефектима који се јављају током лечења таквим лековима постоји ризик од развоја кардиоваскуларних болести или тумора простате. Због тога, безбедне методе долазе у први план који дају добре резултате са правилним приступом и прилагођавањем начина живота уопште.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природне начине након 30 година?

Ако пад нивоа тестостерона није повезан са хроничним болестима, нормализација хормонске позадине треба, прије свега, да прилагоди начин живота и промени исхрану. Многи људи преферирају грицкалице у бекству, једу брзо храну, полупроизводе, литаре пију Цоца-Цолу и воле да преносе вечери испред телевизора пивом и чипсом.

Са овом исхраном, надам се да ће стабилизовати ниво тестостерона није вредно тога. Развој хормона андрогена директно зависи од правилне исхране и уноса хранљивих материја, витамина и елемената у траговима, у количинама довољним за физичко, хормонално и психолошко здравље.

Карактеристике здраве исхране

Немојте мислити да су ресурси тела неисцрпни. И ако је у младости с великим оптерећењем, поремећајима режима, непрецизношћу у исхрани, а након 30 година, овај начин живота већ негативно утиче на целокупно благостање и развој мушког полног хормона. Ако човек жели дуго времена да сачува сексуалну енергију и репродуктивне функције, треба започети са здравом исхраном.

Дијета треба прилагодити тако да укључује оптималну равнотежу протеина, масти, угљених хидрата и витамина. Човек добија протеин из меса, рибе са малим мастима, јаја, ораси и пасуљ. Животињске масти треба замијенити биљним уљима и умјесто маслаца користити маслине, сунцокрет, ланено семе, користећи их за пржење или пуњење салата и спремних јела.

Од микронутриената цинк игра посебну улогу у здрављу мушкараца, који стимулише производњу тестостерона и доводи до тога да тело активно производи квалитетне сперме. Осим тога, цинк је природни афродизијак, који побољшава сексуални погон. Овај микроелемент богат је морским плодовима (нарочито остригама, шкампима, шкољкама), семенкама сунцокрета и бундевама, орашастим јелима, говедином. Веома је важно обезбедити тело селеном, магнезијумом, калцијумом - има их доста у морској риби, пистацијама, бадемима или орасима.

Антагонисти тестостерона

Поред тестостерона, у мушком тијелу постоје и његови антагонисти - естроген и кортизол. Када се њихов број повећава, а ниво андрогена се смањује, човек почиње да добија тежину, повећава депозите масти на абдомену и боковима (гојазност код женског типа). Блокирање производње естрогена помаже поврће крстареће породице - броколи, кохлраби, боје, Брисел, купус, редкев, радисх или рутабага. Супстанце које уклањају вишак естрогена налазе се у сортама црвеног грожђа, црвеном вину, шумским бобицама и кикирикијем. Човеку се саветује да избјегне јести сојине производе, јер се сојин протеини сматрају извором естрогена.

Побољша здравље и подизање нивоа тестостерона може помоћи витамини А, Е, Ц, Д, Б групе као антиоксиданти који уништавају слободне радикале су витамини Е и Ц, витамин Д је одговоран за снаге и густине кости, витамина Б - за здравље нервног система и отпорност на стрес.

Не зајебавајте се са пецивом, кондиторским производима, брзом храном, чоколадом, јаком кафом, газираним напитцима, у којима је пуно шећера. Да укажемо на љубитеље пива - садржи биљни аналог женских полних хормона. Прекомерна употреба пјенастог пића доводи до појаве пива и пада нивоа тестостерона. За стабилизацију хормонске позадине, мушкарцу се препоручује да пије природно вино, а не јака алкохолна пића (водка, виски, коњак) или пиво.

Принципи здраве исхране

Препоручује се човеку да се придржава следећих начела здраве исхране:

  • да би одржали равнотежу воде и елиминисали дехидрацију дневно треба пити најмање 2 литра чисте воде за пиће;
  • Не преједати, често јести, али у малим порцијама;
  • да одбије од штетних производа - слатка газирана пића, печење, животињске масти, кофеин;
  • да би уравнотежили исхрану, обогатили га са орасима, свежим поврћем и воћа, протеинских производа;
  • користите природне афродизије - морске плодове, црвено вино, зеленило, бобице.

Избегавајте ксеноестрогене - ово су супстанце вештачког поријекла које се налазе у пестицидима, односно могу се наћи у поврћу и воћу или месу животиња узгајаних на растним хормонима. Ове супстанце су дио пластичних посуда, боца и контејнера, стога за складиштење производа користе само стаклене посуде, а за постављање стола - порцелан или грнчарија.

Како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 40 година?

Осим здравог здравља и избјегавања лоших навика, мушкарци преко 40 година требали би се држати у облику правилном физичком активношћу и играњем спорта.

Спортски тренинг

Фото: Вежбе за потенцијал

Нормализовати ниво тестостерона ће помоћи тренингу снаге, посебно бодибилдинга или енергетског дизања. Они који немају довољно физичке обуке, препоручује се да прво уђу у џогирање, пливање, вожњу бициклом, односно постепено развијају издржљивост и припремају тело за напоре јачањем мишића.

Редовна обука са шипку и друге тешке спортске опреме ће помоћи у изградњи мишићне масе, стварајући предивно тело и повући олакшање, и што је најважније - да подигну ниво тестостерона због активне стимулације унутрашњих органа. Спортске активности обезбеђују енергију, враћају бившу живост и сексуалну активност. Физичка активност у сваком животном добу доприносе производњи хормона радости - ендорфин, који је одговоран за одличном здравственом стању, даје самопоуздање, ублажава депресивно расположење.

За мушкарца, оптимално вријеме тренинга је 40-60 минута, препоручује се посјетити теретану 2-3 пута недељно. Треба развити мишиће у грудима, раменском појасу, леђима, бутинама. Број приступа пројектилу и оптимална тежина се бирају заједно са инструктором.

Нормализација дневне рутине

Научници су доказали да се мушки сексуални хормони (тестостерон и андрогени) производе у фази дубоког спавања. Зато је за сваког мушкарца веома важно посматрати режим сна и будности, покушати да спавате, дајући спавати најмање 8 сати дневно. Здрав сан је обећање мушког здравља, тако да одбијање ноћне забаве, гледање телевизијских програма или рад ноћу користи и врати претходну сексуалну активност.

Редовни сексуални живот

За мушкарце, редовни секс је веома важан. У 40. години мушкарац више није активан као у младости, али је сексуални живот неопходан да би се одржао стабилан ниво тестостерона. Најбоља могућност је да имате секс 2-3 пута недељно са сталним партнером. Ако је човек способан за више, ово је само корисно, јер ће тијело активно производити тестостерон, који учествује у процесу сперматогенезе. Насупрот томе, ретки сексуални контакти не само да не повећавају ниво андрогена, већ и доприносе њиховом смањењу.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природан начин након 50 година?

Све горе наведене препоруке односе се на ово доба. Здрава и хранљива дијета, физичка активност, регуларни секс, потпуни спавање су важни фактори на које човјек не треба заборавити. Истовремено, после 50 година, више пажње треба посветити здрављу, правовременом лечењу болести, избјегавању стреса и високом психо-емотивном оптерећењу. Веома је важно напустити лоше навике јер превелика потрошња алкохолних пића и пушења негативно утиче на здравље мушкараца.

У узрасту од 50 година неопходно је пратити тежину, избјегавати преједање, вишак шећера, со, конзервансе у храни. Препоручује се да се смири, ојача имунитет, избегне промискуитет, претјеран физички напор.

Како повећати тестостерон код мушкараца фолк лековима?

Повећање нивоа тестостерона у мушким тијелима може бити уз помоћ природних лекова, које су исцелитељи познавали од давних времена. Један од ових природних афродизиака је куркума.

Куркано

Спици-ароматична биљка из породице ђумбира, чији се корен користи као зачини. Жуто-наранџасто, меки прах из корена куркума са оштрим укусом, дуго се користи у кувању и додан је многим посудама како би се дала јединствена боја и арома. Али ова корисна својства куркума нису исцрпљена. У свом саставу постоји посебна супстанца - куркумин, што је веома корисно за мушкарце.

Цурцумин помаже у повећању нивоа тестостерона, нормализацији хормонске позадине, активирању либида и смањењу ризика од простатитиса. Традиционални исцелитељи препоручују да мушкарци често укључују мени јела са додатком куркума, користите га као зачин за прилога (тестенина, пиринач), зачињена зачина меса и рибе.

Роиал Јелли

Производи пчеларства одувек су коришћени као природни афродизијак, али матични млеч сматра се најбољим у смислу враћања мушке потенције и нормализације хормонске позадине. То је производ који доприноси развоју висококвалитетне семенске течности, повећава активност сперматозоида, стимулише сперматогенезу и подстиче повећање нивоа тестостерона.

Ако је мушкарац забринут због недостатка сексуалне жеље, слаба потенција, матични млеч ће помоћи у решавању проблема плодности. Млеко се производи од жлезда младих пчела како би се хранила материца која живи најдуже и одржава високе репродуктивне функције до краја живота. Слично дејство краљевског желе има и мушки репродуктивни систем. Овај производ можете купити од пчелара или купити у апотеци у облику мешавине меда, капсула или гранула. Да би се нормализовао ниво андрогених хормона, довољно је узимати 20 г матичног млеча дневно. Приликом трајања терапије потребно је консултовати лекара.

Да би стабилизовали тестостерон у народној медицини, лековита биља већ дуго су коришћена. У том циљу користите децукцију или тинктуру Елеутхероцоццуса, кортекса или шентјанжеваца.

Да би активирали виталност и повећали потенцијал, препоручује се корен ђумбира. Можете узети свјежи ђумбир са медом или додати прах из осушеног корена ђумбира у чај. Ова биљка стимулише циркулацију крви, побољшава проток крви до полних органа, повећава осетљивост ерогених зона, повећава либидо и стимулише производњу андрогених хормона.

Тако се ниво тестостерона може подићи без дроге, само кроз здрав начин живота, уравнотежену исхрану, редовну сексуалну активност и физичку активност.

Буди човек! 9 једноставних начина за повећање тестостерона

Са старошћу, ниво тестостерона код мушкараца пада. Данас ћемо причати о томе како се бавити овим.

Тестостерон је главни мушки хормон. Он је он који на много начина формира апстрактни појам "мушкости" у изгледу и понашању човека. Кажу да су "тру мушкарци", значи "скали тестостерона". Развијене мишиће, самопоуздање и њихове акције, оштрина и брзина размишљања у било којој, чак и најконвенционалнијој ситуацији - све то захваљујући њему.

Према бројним потврђеним студијама, ниво тестостерона код мушкараца почиње споро, али сигурно се смањује од око 30 година.

Не треба описивати последице такве динамике. Већ савршено разумијеш шта се каже.

Постоје ефикасни лекови, али немамо право да причамо о њима, јер се то ради само уз дозволу и под надзором одговарајућег специјалисте.

Међутим, за превенцију има смисла окренути се на нежан, природнији и сигурнији начин повећања и одржавања овог хормона на нормалном нивоу.

1. Отклоните вишак тежине

Мушкарци који имају прекомјерну тежину статистички имају нижи ниво тестостерона, а друга чињеница овде је посљедица првог. Одлазак додатних килограма доводи до повећања тестостерона, ау комбинацији са општим побољшањем стања тела, добија се невероватно снажан позитиван ефекат.

Постоји десетине актуелних техника које одговарају на питање "како изгубити тежину". Па, генерално, стратегија за смањење телесне тежине је једна: мање слатка + контрола калорија + физичка активност.

2. Интензивни тренинги + прекидни пост

Комбинација кратког интензивног тренинга и повременог (периодичног) поста доводи до повећања нивоа тестостерона код мушкараца и спречава његову опадање.

У исто време, посматрања мушкараца наглашавајући аеробне и дугорочне, али редовне обуке, нису открили пораст нивоа овог хормона.

Постоји безброј различитих варијација интензивног тренинга. Да бисте започели с тим, можете свој посао окончати приближно овако:

  1. Пажљив тренинг - 3 минута (обавезно!).
  2. Максималан тешки и интензиван корак са приступом од 30 секунди, скоро до квара.
  3. Обновите 90 секунди.
  4. Поновите други и трећи пасус седам пута.

Као што видите, ова обука траје само 20 минута (75% времена одмора и опоравка, а интензиван рад - само 4 минута), али има огроман ефекат.

Посветите пажњу тренингу. Експлозивни старт је опасан повреда. Тело мора бити истегнуто, истегнуто, добро загрејано.

Ова тактика примењује се на огромном броју симулатора, у запошљавању барбала и гита, у трчању и пливању.

Интермитентни пости прилагођава хормонску позадину, доприносећи развоју више тестостерона и губитку вишка масти.

Нажалост, сувише чест и дуготрајан осећај глади изазива негативан ефекат, смањивање нивоа тестостерона, те стога можете додати протеинске коктеле пријема на вашу исхрану након сваког тренинга.

Комбинација ових техника даје прилично изражен ефекат, а као бонус, особа добија витку, мишићаву и затегнуту тијело.

3. Обратите брзину цинка

Усклађеност са нормом цинка је важна не само за повећање, већ и за одржавање нивоа тестостерона. Бројне студије показују значајно повећање овог хормона у року од шест недеља, под условом да особа са иницијално ниским нивоом тестостерона садржи довољну количину цинка у исхрани.

Најбољи начин за испуњавање норме цинка је права храна. Храна богата протеинима. Месо, риба, млеко, сир, махунарке, природни јогурт, кефир.

Приликом употребе мултивитамина или других вештачких адитива који садрже цинк, обратите пажњу на границе које постављају здравствени органи. У Европи, за одрасле мушкарце, ова граница износи 25 мг дневно, а препоручена брзина је 11 мг дневно.

4. Обучавање снаге

Поред интензивне обуке, постоји и друга врста обуке која значајно стимулише производњу тестостерона, - тренинг снаге. Под условом да обучите снагу с одговарајућим интензитетом, ниво тестостерона ће се повећати.

Кључни принцип тренинга снаге: мање понављања, веће тежине, више основних вежби. За такве класе потребна је одговарајућа обука и пракса, зато немојте журити да кренете испод 100 килограма бар.

Друга опција која вам омогућава да добијете жељени ефекат са мањом тежином је успоравање негативне фазе вежбања или успоравање перформанси целокупне вежбе, односно негативне и позитивне фазе.

5. Витамин Д

Вероватно, витамин Д такође утиче на ниво тестостерона. Приликом узимања суплемената који садрже витамин Д, дошло је до повећања нивоа тестостерона код мушкараца са прекомерном тежином.

... Проблеми са добивањем витамина из сунчевих зрака могу доживети црни, гојазни и старији људи, као и људи који покривају своје екстремитете са одјећом. Да би се обезбедила нормална доза витамина, потребно је да буде сунчано удахнуто на сунцу (у интервалу од 10 до 15 часова) најмање два пута недељно. Људи са лаганом кожом имају сунчано купатило од 5 минута...

Као што видите, овде је превише тежине проблем. Још један разлог за размишљање.

Дневна норма витамина Д за одрасле је 600 МЕ.

6. Минимизирајте стрес

Са снажним продуженим стресом, тело производи кортизол, што заправо блокира ефекат тестостерона. Овако функционише наше тело, и ништа се не може учинити.

У савременом свету трајних депресија и хроничног стреса (а самим тим и код константно повишеног кортизола) ефекат тестостерона је преблишно блокиран и пуно, што апсолутно не желимо.

У Лифхацкеру наћи ћете многе чланке о ефикасним методама за превазилажење стреса и борбу против депресије. Можда ће вам медитација или јога помоћи.

7. Ограничите или потпуно искључите шећер из исхране

Када се ниво шећера у крви повећава, тестостерон почиње да се смањује. Постоји претпоставка да инсулин смањује ниво тестостерона. У сваком случају, злостављање слаткиша доводи до гојазности, тако да је овај савет некако користан.

Према истраживању, просечан амерички држављанин троши 12 кашичица шећера дневно. То је за живот, он ће јести 2 тоне шећера.

Брзи угљени хидрати се налазе не само у слаткој храни. Тестенине, пекарски производи (пица такође, да) - све ово треба конзумирати веома пажљиво.

8. конзумирати здраве масти

Под "здравим" значи не само полинезасићене масти. Чињеница је да нашем телу треба одређена количина засићених масти, јер учествују у синтези тестостерона. План исхране, у којем масти (углавном животињско порекло) чине мање од 40% енергије од хране, у случају мушкараца доводи до смањења нивоа тестостерона.

Важно је схватити да наше тело треба засићене масти из биљних и животињских извора.

9. БЦАА

Осим протеинских коктела поменутих у другом параграфу у контексту прекидног поста, корисно би било да човек са активним спортом повећа број добијених БЦАА аминокиселина. Ове есенцијалне аминокиселине могу се наћи у конвенционалним производима (на пример, леуцин је пуно у сиру), као иу посебним адитиви.

Немојте бити негативни у погледу спортске прехране. У ствари, квалитетни додатци су практично чист производ, без икаквих нечистоћа или било каквих гнева.

Са довољним уносом аминокиселина доприносе стварању одговарајућег анаболичког окружења. То је управо оно што нам је потребно.

Можете Лике Про Хормоне