Већина болести у телу се јавља не само због грешке спољашњих фактора. Понекад, без обзира на то, људи су изложени стресу и нервозу, који су често сапутници болести штитасте жлезде. За одржавање таквог важног тела у здрављу, неопходно је научити како се правилно опустити, у ту сврху је изумирана јога за лечење штитне жлезде - комплекс асанаса који имају благотворно дејство на нервни систем.

Индикације за часове

Ситовидка - један од најважнијих органа у систему људског живота. Он је одговоран за регулацију хормона који доприносе нормалном функционисању тела. У интеракцији са другим деловима овог сложеног система, он формира целу међусобно повезану структуру са мозгом. Када штитна жлезда почиње да се креће лоше или обрнуто, превелика производња хормона је сигнал поремећаја. Као посљедица, спавање, апетит је поремећен, неуравнотеженост се јавља у метаболичким процесима, појављују се додатни симптоми који погоршавају квалитет живота.

Јога третман звера је могућа само уз свеобухватан приступ решавању проблема. Ослоните се само на технику нема смисла, поред тога, ако сте неправилно изводили лекције - неће бити ефекта. Ако је направљена дијагноза хипертироидизма, најпре морате се консултовати са ендокринологом, а затим наставити са одабиром вежби.

У таквим случајевима је назначена примена задатака јоге за штитасту жлезду:

  • стабилна функција срца;
  • одсуство погоршања болести;
  • добро здравље уопште;
  • нема очигледних симптома.

У хипотиреоидизму, аеробне вежбе су одличне, имају благотворно дејство на респираторни систем и доприносе стварању хормона, што је, како се зна, смањено код хипотироидизма. Посебно ефикасни су задаци за тироидну жлезду, засновани на принципу обрнутог тела. У овом положају тела, можете постићи рани резултати.

Поред састанака, постоје и контраиндикације. То укључује:

  • присуство погоршања болести;
  • осећај гушења у грлу;
  • нервни поремећаји;
  • повећана срчана фреквенција;
  • слабост, као последица манифестације симптома.

Комплексне задатке јоге препоручене за болести штитне жлезде треба развити заједно са специјалистом. Због недостатка искуства, можете оштетити своје тело тако што ћете покупити погрешне асане. Да бисте припремили тело, почните са малим пола сата шетње ујутро и увече, што ће ојачати опште стање и омогућити вам да се загрејете.

Усклађивање са основним правилима приликом извођења

Почетници, који само науче начин ове технике, требало би свесно приступити имплементацији позиција. Немојте бити наивни да верујете да је јога као терапеутска гимнастика - то није тако. У пракси је сваки покрет важан, како би био кориснији и третман био ефикасан, важно је придржавати се таквих принципа:

  1. Научите технику дисања пранајаме, што помаже раном развоју неких асанаса. У јоги, важно је опустити све мишиће, осим оних које су тренутно укључене. Дакле, дисање праве темпо, не само дихални систем, већ и штитна жлезда. Пре него што свака асана удахне дубоко и издахне потпуно кроз нос.
  2. Напетост и прелазак тела у други положај вежбе остварују се уз помоћ пуног издаха. Неке позиције захтевају краткорочно одлагање дисања - то је неопходно ради побољшања ефикасности задатка.
  3. Веома је важно када изводите асанас да се концентришете на бројање и дисање. Овај приступ вам омогућава да максимизирате концентрацију мисли на послу.
  4. Ако, када изводите положаје јоге препоручене за штитничку жлезду, постаје оштар неуобичајен бол, боље је зауставити и масирати место на којем се појавила неугодност. У случају да бол не прође, одбити је да изведе ову асану.
  5. За почетак савладавања јоге следи најмањи тешки положај, који постепено загреје тијело и зглобове. Затим идите у главну збирку задатака, а након довољног искуства - проучите сложене позиције.
  6. Пошто сте постигли врхунац задатка, када доживите највећу тензију у одређеној зони, опустите све мишиће како бисте избегли спазме и неприкладне контракције мишића. У овом тренутку пажња и напори усмерени су на извођење јоге асана, што помаже да се носи са болестом штитне жлезде.

Немојте појединачно компликовати своје задатке, покушавајући да непрекидно задржавате удах приликом удисања и излијевања. Такве вјежбе обављају више обучени професионалци, јер почетници не раде ништа, али напротив ризикују.

Комплекс вежби за почетак

Позитивни ефекат лечења штитне жлезде помоћу јоге је резултат само свакодневних активности које се спроводе у потпуности. Вежбе представљене испод, имају благотворно дејство на тироидну жлезду, не захтевају темељну припрему тела. Они могу изводити чак и почетника. Поред тога, асане са нагибом главе имају тонски ефекат на орган, али нису релевантни за хипертироидизам.

Ставови јоге за лечење штитне жлезде

  1. Ставите на мекани тепих, како не би повредили кичму. Леђа се притисне до пода, ноге су поравнате, а руке су дуж тела. Излази, почните савијати колена и подићи их преко груди. Након што сте дошли до овог положаја, савијте руке у лактовима и створите подршку за кичму, подупирате струк рукама. Сврха вјежбе је поставити пете паралелно на главу и држати око 5 минута, чинећи дубоке ударе излијевања. Третман проблема у овом случају је услед концентрације напора на штитној жлезди. Баланс тела се изводи због положаја праволинијског на поду са нагибом у једном правцу. Са таквим положајем, ток крви у главу је нормализован, а метаболички процеси се активирају.
  2. Положај лука је један од једноставних асанаса за почетнике. Поза је такође укључена у листу препоручених вежби за јогу за болест штитне жлијезде, она има благотворно дејство на надбубрежне жлезде, хипофизе и јача кичму. Да изводите, лежи на поду на стомаку. Лице гледа доле, ноге су затворене, руке леже дуж тела. Издахните, савите колена и ухватите зглобове равним рукама. Покушајте да се исправите, савијте кичму. Глава се враћа назад - ово је тренутак који је користан за уклањање појаса. Поправите у положају 3 минута, дишите ребра. Након тога, опусти се.
  3. Означи змију. Такође, засновано на истезању кичме, нагиње главу уназад. Асана активира штитну жлезду. Лезите на поду лицем према доле. Диши глатко, поставите руке испод груди, прстима усмеравајући напред. Руке ће деловати као подршка телу. Постепено срушити груди и стомак са пода. Положај подразумева додир пода са сложеним костима и ногама. Скините руке и савијте леђа. Максимална напетост се осећа у кичми и рукама. Држите позу 3 минута.

Лечење болести штитне жлијезде помоћу праксе јоге помоћи ће опуштању тела и смањењу стреса, што није последњи разлог формирања предуслова за појаву болести.

Избор главних задатака

Идите на сложеније задатке, прво процијените степен ваше припреме. Тело треба једноставно загрејати, нигде не би требало да постоји било какав бол или неугодност. Асанама захтевају пажњу приликом извођења, као и одређену физичку обуку. Нудимо да упознамо неке од њих:

  1. Означите плуг. Асана јога је слична претходној вежби, има само сложен облик. Поставите се на поду на леђима, руке се простиру дуж тела. Дубоко удахните и постепено подигните равне ноге праволинијске на под. Након што досегнете највишу тачку, нагни се на равне руке и држите равнотежу. Задатак је да ставе ноге иза главе и чарапа да додирују под. Држите позицију не више од 3 минута. Људи са слабим вратним пршљеницима не би требало дозволити да врше положај.
  2. Варијација позиције мачака. Сличне иога вежбе за штитне жлезде помажу у смањењу нелагодности код хипотироидизма. Стани на сва четири, леђа је паралелна са подом. Руке почивају на длану ваше руке. При издисању стисните леђа уназад, удахните. Поновите 3 пута, а затим сложите задатак: на спољњем одврту леђа, повуците колено савијену у колену, промјењујући га супротно.
  3. Посећи кауч - одличан као третман и стимулација штитасте жлезде. Стојите на колена, ноге проширите уназад и благо на бочне стране. Нежно спустите задњицу на простор између ногу. Подижете руке на поду, морате лежи на лопатицама. Ставите руке иза главе и обмотите супротне подлактице око њих. Издужите и нагните главом уназад, покушавајући да останете на ногама и стопалима. Ова асана јога се препоручује са смањењем функције штитне жлезде.

Извођење кретања, наглашавајте на истезању и опуштајућим позама. Веома је важно да ове болести постигну тонски ефекат из вежбања. Елиминисање стресних услова помоћи ће побољшању благостања, а положај јоге ће имати благотворан ефекат на цео организам.

Најкорисније вежбе за обнову штитне жлезде

Ако особа није у реду такав витални орган као штитна жлезда, онда се може лечити не само путем терапеутских мера, већ и уз помоћ физичких вежби, што показује врло високу ефикасност. Међутим, одмах треба напоменути да било који скуп вежби може прописати само лекар. Особа не би требало да има контраиндикације, такође је забрањено физичко оптерећење људи који имају акутни ток болести, иначе последице могу бити најнеповољније.

Важно је напоменути да су редовне течности веома корисне за штитне жлезде, не само у смислу опоравка након операције, већ и као одличан превентивни алат за спречавање нових болести.

Међутим, морате јасно да пратите препоруке лекара и наплаћујете се под надзором искусног инструктора како бисте избегли могуће компликације.

Шта је штитна жлезда?

Такав важан орган налази се у врату, састоји се од два дела који имају зглобове. У величини, у просеку је око 3 цм, једна од његових функција је производња хормона који садржи јод. Такав хормон се назива тироксин, одговоран је за стимулисање кисеоника у ткивима. Под његовом контролом, особа расте, активност ћелија у људском телу је регулисана.

Када се повреде рада таквог тијела могу имати различите компликације, на пример, може бити хипертиреозе (прекомерне телесне ради у активном режиму, као храна за људску потрошњу не садржи довољно јод, главни симптом ове болести - струмом). Могу патити од лимфни чвор, са чворовима захваћеним разним болестима, важно је да се не упуштају у Дијагностички и само-лечења, то ће само погоршати.

Тело производи хормонска једињења, а цео процес контролише хипофиза. Треба напоменути да штитна жлезда, хипофизна жлезда, као и функција хипоталамуса заједно на добро координиран начин, тако да је количина произведених хормона под сталном контролом.

Рад таквих тела може се поредити са радом термостата у кући која држи температуру под контролом. Ако постоји недостатак, хипофизна жлезда почиње да производи више хормона који стимулише штитасту жлезду, па штитна жлезда добија сигнал да је потребно произвести више хормона. Ако је такав кохезивни механизам изложен одређеним поремећајима, одмах се морају предузети мјере, једна од њих је вјежба за штитне жлезде.

Које контраиндикације постоје?

Наравно, обављање посебних вјежби користи, али не у свим случајевима, дешава се да такве акције могу нанијети озбиљну штету здрављу. Потребно је навести манифестације у којима је неопходно напустити физичке вежбе:

  • пулс особе је причвршћен, стална слабост опште природе;
  • феномени запаљенске природе у општем облику;
  • ако додирнете тироидну жлезду, постаје болна;
  • постоје одређени неуропсихијатријски поремећаји.

Ако ово није све и вежба се може урадити, онда је неопходно у сваком тренутку држати под контролом ударце пулса и кретање удисаја. Комплекс таквих вежби се обавља у измереном начину, оптерећење се не може учинити веома интензивно, чак и ако се таква жеља појави. Веома је важно задржати дах под контролом, мора се брзо вратити, исто важи и за опоравак након што се вјежба заврши. Треба запамтити да гимнастика за штитне жлезде погодује само ако су све вјежбе правилно обављене.

Приближан скуп вежби за обнову штитне жлезде

Испод су примјерне вјежбе које су аеробне у природи, које, када се правилно изврше, најефикасније поврате функцију овог најважнијег органа за људско тијело. Осим терапеутског ефекта, постоји и превентивни ефекат:

  • ноге растављају ширину рамена, пртљажник треба да буде у предњој позицији, руке су истегнуте, дланови су усмерени према доле. Глава баца назад, морате дубоко удахнути, а онда задржати дах колико год је то могуће и прогутати пљувачки. Онда се особа постепено враћа на претходну позицију, након чега можете безбедно издахнити. Што се тиче понављања ове вежбе, препоручује се да се прибегавате неколико пута дневно, међутим, овде све овде директно зависи од добробити особе, зато немојте бити ревносни;
  • глава треба ротирати са стране на страну, само веома важна по том курсу - не би требало да буде брза. Да би шчитовидка била још ефикаснија масажа, било би добро да притиснете браду са максималном густином до дојке;
  • неопходно је направити дубоко издахњење, брада је максимално нагнута према доље, ова позиција треба стално постављати, веома је важно да се задржи дах под контролом. Затим морамо да пређемо на следећу фазу - да удахнемо и задржимо дах, док морате подићи подлогу што је могуће више могуће. Таква вјежба треба поновити најмање 10 пута;
  • Посебна вежба, названа "Бирцх", добро је помогла, по свему судећи, многи су то знали од детињства. Особа лежи на леђима, ноге се подижу вертикално на начин да главна подупираће се лопатице. Кука је подупрта, треба га чврсто држати рукама, док лактови треба да се спуштају на под. Било би лепо, ако је могуће, да подигнете ноге иза ваше главе, што је више могуће. Тада се особа враћа на претходну позицију да би обновила дисање. Да би ова вјежба била најефикаснија, морате чврсто стиснути брадицу до груди.

Корисне препоруке

Добра специјална масажа помаже, такође можете учинити само-масажу, често пливајући у базену. Стога је могуће не само ефикасно ослобађање напетости, него и нормализација циркулације крви у слојевима који су под кожом у оним подручјима гдје се налази штитна жлезда. Веома је важно знати да, без обзира на то које физичке вежбе се спроводе, приликом њиховог вршења, у сваком случају не би требало да постоји било какав осјећај бола или чак нелагодности. Ако се ово посматра, скуп вежби треба одмах да заврши и консултује се са специјалистом.

Физичко оптерећење за поправку чирева може се повећати с обзиром да се стање побољшава, али ништа се не може променити самостално, све акције морају бити одобрене од стране специјалисте. Затим ће физичко образовање постати корисно и постаће навика.

Ефективне вежбе за штитне жлезде

Пацијенти са ендокринологом врло често забринути због питања да ли постоје вежбе за штитне жлезде. Наравно, да. Непосредни утицај на тироидну жлезду може скратити период рехабилитације, ојачати имунолошки систем. Штитна жлезда је орган ендокриног система, синтетизујући виталне хормоне. Хормонска дисбаланса се развија у контексту неправилности у жлезди, што негативно утиче на функционисање унутрашњих органа. Лечење патологије подразумева комплексан ефекат: терапија лековима, физичка вежба, правилна исхрана.

Рекреативна физичка обука

Комплекс вежби се бира у складу са клиничким индикацијама: резултати тестова, присуство истовремених патологија, погоршање хроничних болести.

Индикације за коришћење рекреативног физичког васпитања:

  1. Побољшање општег стања пацијента.
  2. Одсуство патологије у раду кардиоваскуларног система.
  3. Одсуство симптома.

У случају дијагностиковања хипотироидизма, пацијенту се додељује низ аеробних вежби. Физичка активност доприноси синтези хормона, активира тироидну жлезду.

Коначна одлука остаје код ендокринолога, јер прекомерно оптерећење може негативно утицати на орган (са хипотироидизмом).

Контраиндикације за вежбање:

  1. Неуспјех у раду кардиоваскуларног система.
  2. Развој инфламаторног процеса у стомачима штитасте жлезде.
  3. Проширење штитасте жлезде.
  4. Појава болних сензација у подручју органа.
  5. Општа болест.

Током вежбе, пацијент треба да прати брзину пулсирања. Строго забрањени оштри покрети, најмања промена положаја тела треба да се одвија глатко.

Правилно одабрани скуп вежби стимулише метаболичке процесе у телу. Генерално, физичка активност има благотворно дејство на тело.

Вежбе

Комплекс вјежби за побољшање здравља се позајмљује од јоге. Посебна карактеристика источне филозофије јесте да се људско тијело посматра као једна целина.

Јога за штитне жлезде усмерена је на постизање заједничке равнотеже у телу, одбацујући моногамни третман.

  1. Златна жаба. Полазна позиција: вертикални штанд, ноге спојене, руке се спуштају шавовима. Када смо полупловили, вратили смо врат колико је то могуће; руке су се савијале испред себе у зглобу лактова. Расипамо руке од себе (кружни покрети који имитирају пливање жабе). Вјежба се изводи за 8-12 понављања. Алтернатива је кружно померање руку себи.
  2. Златни роостер. Пацијент је обучен у лагану одећу, ципеле нису на ногама. Полако затворите очи, ментално успоставите везу са срцем. Тежина тела је потпуно премештена у лијеву ногу, десна ивица полако нагиње док се не постигне највиша тачка. Положај равнотеже мора се држати максималне количине времена (ментално рачунајући трајање приступа).
  3. "Одбацивање". Почетна позиција: позиција лотоса, брада се притиска на горње груди, очи. Да би се постигла равнотежа, препоручује се фиксирање руку иза леђа. Са спорим темпом, пацијент почиње да нагиње главом до максималне амплитуде. Покрети су веома спори да би се избегло штипање нерва, што је изузетно опасно за штитне жлезде. Број понављања: 8-12 пута.

Вежбе се изводе изузетно споро, како би се избегло повреде неоплазме (воза) и вртоглавице.

Поред индивидуалних вежби за лечење штитне жлезде, широка је пракса гимнастике (техника) различитих школа јоге:

  1. Технологија дишних органа доприноси засићењу тијела кисеоником, активацијом плућа, активност симпатичног нервног система је "обновљена". Редовна пракса дозвољава вам да сатурирате жлезду крвљу, како бисте сишли на ендокрини систем.
  2. Технологија чишћења Схаткарма помаже у уклањању отрова из тела. Гастроинтестинални тракт се враћа у нормалу, нестаје конипација и осећај тежине. Често се практицира прање стомака сланом водом, напетост мишића стискања изазива непоправљиво повраћање. Хиндуси верују да све болести потичу из стомака, па прање црева ће избјећи болести штитне жлезде.

Физичко васпитање треба започети након консултације са љекарском ендокринологом.

Лечење схцхитовидки уз помоћ вежби - Вебинар А. Маматова од 9. новембра

Није јасно свима који третира и чак у потпуности обновити нашу штитне жлезде може не само примају хормона, јода припрема, правилно структуриран хране, али и - кроз вежбе. Алексеј Маматов, у оквиру свог тренинга "Хормон и ја" визуелно је показао најједноставнији комплекс сличних, побољшавајући здравље за методе штитасте жлезде.

  • Видео А.Маматова-Пракса за здраву штитасту жлезду
  • И део вежби за здравље штитне жлезде
  • ИИ Дио вежби

Већ сам поставио прва два дела ове обуке (1-теорија: Штитна жлезда и 2-Тест за здравље штитне жлезде), Надам се, и овај практични део ће вам бити од користи.

Комплекс вјежби, наравно, боље је погледати видео. Али је згодно, већ упознати с комплексом, затим "пеек" у текстуалним и фотографским упутствима, а не сваки пут да га превупљате, ако нешто није имало времена да ради заједно са домаћином. Због тога, објављујем блог и видео, и то, т.с. текстуална табла за практичност.

Видео А.Маматова - Пракса за побољшање здравља штитасте жлезде

Пракса и вежбе за побољшање штитасте жлезде од Алексеја Маматова (текстуална верзија вебинар дана 09.11.17)

ПАЖЊА! Приликом извођења ових вежби могу постојати различити симптоми, понекад болест. Увијек вас питам да се не доведете у тешке болове, ако се осећате неугодно - зауставите се. Ако имате довољно пажње да разликујете љепилни (слаб) бол од трауматског (тешког) бола - можете радити са исцељењем без страха.

И део вежби и вежбе за здравље штитне жлезде

1 Вежба "Радост"

Замислите да мало сјајно сунце сија у центру свог тијела. Објесите га рукама, а затим отворите руке - радосно, широко, као да отворите прозоре у кући ујутру и пустите сунце. Такође отворите светло у себи. Ра-ах-ах-до-о-о-то! - Певај ову реч дуго, дуго. Реците то тако да је зујање прошло како у грудима, тако иу шчитници. Урадите то више пута.

2 Вежба - Масажа врату

Лагано повуците субкутани мишић врату, са рукама одозго према доље, заузврат дуж предње површине врата. Урадите 10 таквих лаганих покрета масирања.

3 Вежба - бесконтактна тироидна масажа

Окрени прсте, држећи их пред вратом. Средњи прсти се поравнају и усмеравају у зону штитне жлезде. Без додиривања тела, померите ове прсте кретање лево-десно. Ово је веома једноставна процедура без контакта, која се може приписати психотерапији, на ефекат на подсвест. Ово се може приписати лековитој мудри.

Мудра -у хиндуизму и будизму - симболички, ритуални аранжман руку, ритуални знаковни језик.

Можете отписати на отварању Висхуддхе - центра грла. Све је исто. Само то урадите - мешајте средње прсте на нивоу штитне жлезде.

4 Вежба "Цртање"

Ставите руке у браву иза леђа. Руке се повуку, повуку се и направи неколико гутања. Лопатице се растегнуте једни према другима, савијамо груди напред, растемо се.

5 Вежба "Снаке"

Замислите да сте змија која излази из рупе. Направите покретање главе и врата, усмеравајући их одоздо према горе. Ми, наравно, нисмо у могућности да репродуковамо ове покрете, већ себе замишљамо као змију, урадићемо нешто слично. Ударите врат - ово ће побољшати стање штитасте жлезде.

6 Вежба "Потиагусхки за језик"

Притиснемо браду до груди и избацимо језик колико год можемо, покушавајући да дочекамо грудни кош језиком. Леђа је равна за ово. Провлачење пулл звук "А ах ах ах ах..." Истовремено замислите да бацимо све болесне, све стари, све лоше, сво зло. "Хиццуп" дуже - најмање 10 секунди. После неколико гутања покрета. Урадите то више пута (не мање од 3).

7 Вежба "Сипање врата"

Узмите рамена напред и назад, а затим проследите неколико пута. Врло често у овој зони ствара се стагнација - неопходно је борити против овога.

Окрените главу у једном правцу, притисните уво до рамена, повуците супротну страну врата да бисте истегнули мишић у врату, осећајте ову тензију. Урадите исто - у другом правцу. Важно је растегнути бочне површине врата, активирати крвоток овдје.

8 Вежба - "Удисање костију"

Ова вјежба је апсолутно сигурна чак и за оне који имају хипертироидизам, а изузетно је корисно за оне који имају функцију штитне жлезде (таква већина).

Кашаљ се може отворити, а плућа не само да избаце флегм, већ и густе грудве слузи. Не заустављајте такав кашаљ. Све је лоше што апсорбујемо из урбане ваздуха, па чак и из ваздуха земље - у присуству пећи грејања у домовима - наша плућа апсорбују угљену прашину.

Почећемо да изводимо зарастање у пределу дојке, а да не додирујемо саму штитну жлезду. Са истовременим звуком - "АУ" или "Е". Жене не би требало да утиче на регион дојке (кноцк горе, чврсту грудне кости), добро област бочно снимање и пазуха, а ребра - испод дојке (куца у којој чврсто заобилазећи дојке регион).

Глава се може бацити уназад, што ће ојачати ефекат на тироидну жлезду.

После тога, добро је само-масирати површину клавикула. Прстима, уз напор, масирајте супраклавикуларна подручја, пронађите и израдите сва болна места и тачке. Притисни своје крагне са свих страна.

9 Вежба - "Уклони негативан"

Сада палме густо обришите, попут пешкире након прања, лица, врата. Замислите да све лоше, болно, погрешно иде на вашу кожу. А ми откинемо, скинемо и бацамо ову стару кожу, ову групу негативности. Можете замислити да снимате сами досадно са гас-маске, болести штитасте жлезде, лошег здравственог стања, старости, недостатак вере, недостатак енергије - Згужвате га и бацити!

Покушајте да ухватите уши током тог кретања, радите очи, чељусти, чврсто притискате лобању испод коже. Урадите то више пута.

Слушајте своје стање, приметите колико је веће и боље постало.

ИИ Дио вежби и праксе за здравље штитне жлезде

Да би обавили овај део вежби, потребна нам је јога мат, тепих или дебела плетеница.

Још једном ћу вас подсјетити на опрез. Ако имате хипертиреоид, палпитације, висок крвни притисак, знојење, вруће бљесак итд. - Урадите вежбе, периодично се одморите. Не дозволите прекомерну диспнеју, бол. Мала болест повезана са чињеницом да превладавате крутост према старости је потпуно прихватљива, нормална. Водите рачуна о себи! Оно што не можете учинити - немојте.

Пре свега, ове вежбе усмерене су на главну, регулирајућу активност штитне жлезде, хипофизе. Ово су посебни "шавови" за врат, посебне вибрације.

Што се тиче рада врата - то није само снабдевање крви штитне жлезде, али и рад са кичмом, цервикалне кичме, који игра важну улогу у здрављу нашег штитне жлезде.

10 Вежба за врат

Глава горе - главе доле. Зуби покушавају да буду затворени, а леђа равна. Не чинимо се болесним. Ми радимо 10 пута.

Окренемо главу лево, десно. Ми то радимо пажљиво, не доводећи до болова. Ако осећате асиметричност кретања врата (у једном правцу глава боље изгледа од друге) - не покушавајте одмах да решите све! Запамтите, проблеми се акумулирају месецима или чак годинама. Морате почети да радите са вратом постепено.

Покривамо главу, усмеравамо уво до рамена - десно и лево. Покушавамо да не подигнемо рамена, само се глава помера.

Врло мекана и тачна кружна ротација главе. Многи га неразумно плаше. Али, ако радите све полако и тачно, чак и кила пршљенова у врату неће бити контраиндикација за ову вежбу. Само немој да се повредиш!

И сада замислите да је ваша глава јабука, и да га увијате на плочу у кругу (то јест, плоча "лежи на рамену). Урадите и око 10 пута.

И овде стављамо условну "плочу" на његову страну и окренимо главу у круг који се налази вертикално. Лакше рећи - урадите нешто "птичје" кретање врата (ми очистимо перје!) Доле напред-назад, лагано гурање браде у исто време.

Даље у истој равни ми померамо главу напред и назад.

11 Вежба - Масажа врату

Ако имате дифузни гоит или се повећава функција тироидне жлезде, постоји запаљење штитне жлезде - ово је најбоља вежба која недостаје.

Масирајте врат од центра на десно, а затим на лево. Ми побољшавамо снабдевање крви мишићима врата и због тога - снабдевање крвотоком штитне жлезде. Нагласак је на помицању мишића у смеру леђа и доле, ослобађајући адекватан одлив крви.

Нежно узмите Адамову јабуку два прста и померите је десно и лијево - не доводећи до болова. То може изазвати кашаљ - ово је сасвим нормално, не бој се.

Ставите длан једне руке на главу и без превазилажења отпора руке, али само - тежину сопствене тежине - неколико пута нагните главом доле и горе и десно-лево.

Ставите прсте на браду и превазиђите светлосни отпор прстију, окрените главу улево и удесно.

12 Вежба - "Назад савијање"

Седите на мат како желите (ако је тешко за вас, онда можете вежбати чак и на столици), леђа је равна.

Придружи се длановима руку изнад главе, спуштајући се у врат и груди, удишући. Затим - руке доле, савиј врат, издахни.

13 Вежба - "Мачка"

Љубазни од многих "мачака" - стоје на свим четири, закочени уназад, нагну главу доле. Затим направимо одвртање у супротном смеру, глава се баца уназад.

14 Вежба - "Цат Плус"

"Модернизација" наша мачка - од доњег корита (инспирација) излазе на раширеним рукама и ногама, у реку, под називом јога "пас њушка доле" (издисај).

За напредније - истовремено подигните једну ногу горе, као на слици испод.

Покушавамо подићи ногу што је више могуће. Колено није савијено.

Замењујемо десну и леву ногу.

15 Вежба - "Рунда"

Прихватамо "молитву позадину", наше чело почива на тепиху. Затим, наслонивши се на руке, прелазимо са чела на круну и назад неколико пута.

16 Вежба - "лежећи"

Лези на стомаку, стави ноге на прсте. Тачке подршке - брада (глава равна, лице доле), дланови (руке савијене на лактовима на нивоу груди), колена и прсти. Правићемо у струку, "излажући" свештеника. Ако бол у леђима - направимо благо одступање, немојте стићи до екстремних нелагодности. Ако леђа и флексибилност омогућавају - карлица је још више изложена, максимално од могуће.

Онда идемо у следећу позу. Неколико пута се спуштамо до матове, попнемо се.

Онда смо положили подупирач на лактовима, као на слици испод. Трудимо се да вратимо ножеве назад. Ми склонимо главу што је више могуће у груди, покушавамо да стигнемо до браде са језиком. И додамо звук звука. Ух-ух.

Други део ове вежбе - деформација у другом смеру (нагиб главе нагоре), такође повуците звук "Е". Када је добро повући језик на врх носа, а очи очистити према горе. Ми то радимо неколико пута.

Ако напетост нагиње у доњем делу леђа - можете мало да померате руке напред да бисте смањили степен деформације у кичми.

Затим, поново прихватамо "молитвену позадину" - колико год је могуће истегнути руке по поду, са нагласком на прсте (01). Постепено заклањамо леђа, полако и постепено идемо у обрнуто нагиб са нагибом главе (02).

17 Вежба - "Твист"

Израђујемо један по један лево и десно. Овде је потребно обратити пажњу на очување правог леђа - овај тренутак је важан.

18 Вежба - "Твист Плус"

Сједните, ноге на турском, руке упуштене на лактове, дланове окренути једна према другом и почивајући се на кољенима. Једно раме је максимално напред, глава је боље окренути према другом рамену, ојачавајући преокрет. Исти покрет је у супротном смеру.

19 Вежба - кружна ротација рамена

Оба оружја ротирају у круг истовремено. Неколико кругова рамена померају напред, неколико - назад. Фокусирајте се на померање рамена напред и назад - ово се ради напорима. Кретање рамена према горе - слободно, без напрезања.

Сједите равно, истегните се напетостима - ослободите напетост, опустите рамена, савијте се и висите главу надоле. Поновите неколико пута.

Честитам, успео си!

Слушајте себе, свом телу, вашем благостању. Поправите свој успех, ваше одлично стање здравља, прекрасно стање ума! Редовно радите на овом тренингу и моћи ћете осигурати здравље штитне жлезде!

МирТесен

Лепота и здравље - народни рецепти

5 специјалних вежби помоћи ће вам да вратите штитне жлезде

Од аутора: "Снаге почеле да нестају...", некако се моја мајка жалила на лоше здравље. И све не би било тако страшно ако се таква ситуација дуго не вуче. За пола године она - најургентнија жена коју сам познавао није могла да се ослободи осећаја исцрпљености и замора.

Раније је моја мајка имала шест сати да потпуно спава, али сада је често ишла у кревет током дана. У исто време, наравно, осећа се одлична кривица, остављајући недовршени домаћи задатак.

Недавно је сестра моје мајке открила кршење штитне жлезде. Лекар је одмах упозорио на преношење болести наследјем. Тада сам прочитао несретну листу симптома хипоти подмукао болести: депресивно расположење, депресија, често затвор, губитак косе, а не само...

Дисфункција тироидне жлезде

Када се обратим лекару, потврђене су моје претпоставке: моја мајка је такође патила од ове болести. Осим лијечења лијекова, ендокринолог препоручио јој је да практикује посебне асане јоге, што доприноси обнављању штитне жлезде...

После два месеца терапије и свакодневне праксе јоге, моја мајка је почела да се осећа много боље. Покушајте и обавићете ове пет најефикаснијих вјежби за јачање важног органа ендокриног система.

  1. Матсиасана
    Ово је једна од поставки јоге, која вам омогућава да активирате не само штитне жлезде и паратироидне жлезде, већ читав ендокринални систем. Да бисте обавили вјежбу, морате лежи на леђима. Подигните колена и притиснете ноге на под, требало би да подигнете руке под задњицу.

Затим морате да удишете и спајате лопатице, подигните горњи део пртљажника. Следећи корак је да вратите главу назад. У овом положају, морате остати између 15 и 30 секунди.

  • Устрасана
    Ова специјална асана помаже у побољшању функционисања штитне жлезде и сексуалних жлезда. Такође, изузетно је корисно у кривини кичме и крварења генитоуринарног система.

    Да би вежбину обавила што је могуће исправно и ефикасно, неопходно је клекнути и поправити их на ширини карлице, да би се подесиле на под. Тада је неопходно одступити уназад, и узимати руке по петама, бацити главу назад. У овом положају, морате остати 30 секунди и покушати да дишете глатко.

  • Бхујангасана
    Бхујангасана, или држање кобра, има снажан утицај на људски хормонски систем. Стимулише функције надбубрежних жлезда и има благотворно дејство на функционисање гениталних органа. Античке традиције кажу да је бхујангасана намењена да запали унутрашњу ватру у особу и да пробуди моћ Кундалинија.

    Да бисте правилно извршили ову асану, морате лежати на поду лицем према доље и почивати на поду са заустављањима. Онда ставите руке под рамена и полако подигните тијело. Након што је нагињала главу уназад, неопходно је остати у овој позицији за неколико респираторних циклуса.

  • Сарвангасана
    Посебно корисна за оне који пате од респираторних болести. Такође је важна позиција свеће за жлезде унутрашњег секрета.

    Да бисте обавили класичну вежбу, довољно је лежи на леђима и повући ноге у стомак. Затим морате рузати карлицу са пода и почивати на њему помоћу дланова руке како бисте проширили ноге. Трајање асана је 5 минута.

  • Халасана
    Халасана, или пловни положај, подстиче јачање и подмлађивање нервног система тела. Активно стимулише хипофизе, као и ендокрине жлезде.

    Да бисте правилно обавили вјежбу, морате лежати на леђима и истегнути руке иза главе. Затим следи са издисањем, без помоћи руку, повуците колена у груди и повуците ноге иза главе. Спустите руке у ногу, требало би да стојите на овом положају најмање 1 минут.

    Погледајте овај видео за детаљну мајсторску вежбу на извођењу вежби за лечење!

    Важно је схватити да су такве вежбе контраиндиковане за људе који пате од хипертиреоидизма, кичмених болести, повреда колена, високог или ниског притиска.

    Здравље за вас и ваше вољене! Не заборавите да делите користан чланак са својим пријатељима.

    ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

    -Етикете

    -Наслови

    • вртић (47)
    • занатство са децом (21)
    • дизајн штандова (11)
    • портфолио (4)
    • вез (13)
    • видео (5)
    • чипка (3)
    • коса (83)
    • плетење (506)
    • обрасци (104)
    • за децу да плете (73)
    • јакне, болеро, прслуци (68)
    • шалови, шалови, столице, клупе (65)
    • пуловер, блузе (47)
    • тајне мајсторства, мајсторске наставе (43)
    • огртачи, тунике (35)
    • капе, беретке (35)
    • хаљине, сукње (26)
    • чарапе, гусенице (9)
    • крзно (8)
    • ФОРКИНГ (8)
    • Ирска чипка (8)
    • огрлице (4)
    • рукавице, рукавице (2)
    • Украсне ивице (1)
    • часописи на игрању (23)
    • декоупажа, декорација куће (68)
    • матице (17)
    • децоупаге (10)
    • патцхворк (5)
    • Отоманске (4)
    • покривачи (4)
    • салвете (2)
    • деца (100)
    • за душу (58)
    • здравље, лепота (377)
    • здравље (123)
    • худеика, дијета (100)
    • особа (69)
    • вежбе (58)
    • занимљиво (39)
    • рунес (20)
    • кување (264)
    • печење, слаткиши, пите (130)
    • празнине (22)
    • салате (17)
    • сиреви и уља (10)
    • курсеви прве класе (10)
    • сушење, сушење (3)
    • хлеб (1)
    • Аисинг (1)
    • чишћење сапуна (13)
    • Нова Година (85)
    • О души, молитви (4)
    • разгледнице, честитке (35)
    • регистрација дневника (89)
    • хвала, хвала (39)
    • анимације (8)
    • дизајн постова (38)
    • ручни радови (321)
    • папир (79)
    • цвијеће (48)
    • ткање (23)
    • моделирање (21)
    • перле (19)
    • сликарство (17)
    • Ускрс (14)
    • куиллинг (11)
    • Канзасхи (6)
    • фриволит (1)
    • мацраме (1)
    • корисност (154)
    • за дом (65)
    • за рачунар (55)
    • за башту, двориште (32)
    • корисни савети за сваки дан (14)
    • довнлоад линкови (31)
    • виртуално путовање (7)
    • Туториал Ли.ру (1)
    • лекције за фотосхоп (25)
    • шивење (143)
    • Хаљине, сарафани (45)
    • измене (25)
    • изградња, мајсторске вежбе (23)
    • блузе, тунике (14)
    • сукње (14)
    • торбе за вреће (10)
    • одмор (9)
    • завесе (9)
    • покривачи (7)
    • кардигани, јакне (6)
    • обућа (5)
    • рукавице-рукавице (2)
    • доњи веш, купаћи костими (1)

    -Цитат

    Најефикасније вежбе за равним стомаком! Жене које се усудјују.

    Карте киригами за почетнике. Шеме и шаблони 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

    Без наслова Шаблони киригами: разгледнице са изненађењима Који је дар занимљивији? Наравно, изненађење.

    МК. Припрема за празник 8. марта Ово МК од Зулфииа Дадасхова 1. За декорацију свечано.

    ТОП ТОПИЦИ НА ЗНАЧАЈУ Овде све што вам треба! Сачувај се! н.

    -Музика

    -Претрага по дневнику

    -Претплатите се путем е-маила

    -Интереси

    -Пријатељи

    -Регуларни читачи

    -Заједница

    -Статистика

    Вежбе за штитне жлезде

    Ево вјежбе за вас. Нисам га нашао на мрежи, сам га измислио и тако једноставно. Нагнуо се и груба пљувачка пала из мог грла. Након тога сам одлучио да урадим такву вјежбу. Да клечемо и подигнемо се на под његовом главом. Да померате лево и десно притиском на раме и истовремено сисате пљувачке. Одлично! Уради кад врат откуца! Ово штеди када особа остаје и не стоји на глави да би могла да тело (због оптерећења на очима итд.) Хвала вам на пажњи вашег Алека!

    Вежба "Плутајућа жаба". Лечење жлезде штитасте жлезде

    Бавимо се штитном жлездом. У древним временима веровало се да златна жаба има натприродну моћ. Ова вежба симулира кретање плутајуће жабе - отуда име. Друго име долази од основног кретања ове вежбе (мали кругови испред груди, које морате описати рукама.

    Бавимо се штитном жлездом. У древним временима веровало се да златна жаба има натприродну моћ. Ова вежба симулира кретање плутајуће жабе - отуда име. Друго име долази од основног кретања ове вежбе (мали кругови испред груди, које морате описати својим рукама, у начину пливања дојке).

    Полазна позиција: чврсто стисните кукове, стопала стоје близу, зглобови додирују. Руке се слободно спуштају дуж пртљажника, прсти на обе руке су компримовани. Повуци браду и осмех.

    Почетак: Подигните савијене руке на такав начин да су ваше руке у грудима. Прсти морају да се затворе, савију колена, повуку стомак и врат. Сада сте у полу-чучној позицији. Сада само подигните пете (акупунктурна тачка ионг-куан). Повуците руке напред (на нивоу груди) и истовремено истовремено објасните обе руке два пуна круга, а затим их вратите назад у положај испред груди. Када правите кретање рукама, запамтите како жаба плива, или замислите да пливате с прсним зглобом.

    Док ваше руке описују кругове, не заборавите да истегнете врат и избаците задњицу. Направите 8 кружних покрета са обе руке прво напред, а онда ракете на бочним странама, а затим према себи, а 8 пута супротно: широк напред, повежите их пре него што се истегнете, а затим повучете до себе. Започните кружни покрет када су дланови на грудима. Описујући кругове у правцу кретања казаљке на сату, потребно је да исправите ноге, гурајте напред грудни кош и горњи стомак, као и да истегнете врат и изађете у задњицу. Укупно се препоручује 16 кружних покрета.

    Резултати. Захваљујући овој вежби, екстремитети постају флексибилнији, величина струка се смањује, а вишак масти се спаљује. Покрети врата су посебно ефикасни за спречавање и лијечење вртоглавице, крутост мишића у врату, тресење руку и главе, неурастенија, несаница и амнезија. Кретање врата такође има благотворно дејство на тироидну жлезду и лечење болести узрокованих поремећајима у његовом функционисању. Ако сте недавно доживели озбиљну болест и имате друге врсте физичке активности које су вам контраиндиковане, можете безбједно започети физичко васпитање са овом вјежбом.

    ЈОГА ЗА ТКИВУ

    Посебне вежбе за усклађивање рада Висхудха чакре су у јоги и могу се успешно користити за нормализацију функционисања штитне жлезде. Наведимо неколико таквих вежби. С обзиром да се Висхудха чакра налази у врату, она је снажно повезана са вербалним саморазумевањем. Кажњавање истине је кључна акција ове чакре. Да бисте избалансирали овај ниво свести, увијек бисте били спремни да изразите своје мишљење, чак и ако је то у супротности са мишљењем других. Не треба да вам је стало да ли се ваше мишљење поклапа са општеприхваћеним, било да ће га прихватити други. Превише важности везано за мишљења других ограничава прави израз ове чакре. Виша манифестација интегрисане пете чакре је слободан, независан начин размишљања који се схвата и не плаши се противречности. Овај процес доводи до појаве филозофског погледа на живот.

    Лезите на тепих на леђима. Ослањајући се на дланове руку, издахне, полако подићи обе ноге до вертикалног положаја. Тело, такође, подигните, држећи руке са стране. Подршка - на раменима, врату и лактовима. Повуците прсте ногу горе и ставите браду у југуларну фосу. Фокусирајте своју пажњу на штитничку жлезду, не покривајте очи, слободно дишите кроз нос. Остани у овој позицији 10 секунди. У будућности, време се може постепено повећавати на 20 секунди. Вежба се извршава једном.

    Устаните, стопала на удаљености од око 60 цм један од другог, руке падају. Држите главу равно. Гледајте напред и дишите нормално. Полако удахните, подижући обе руке напред и кружно, уз такав степен у коме можете, у тренутку подизања руку, завршити дисање. Дланови подигнутих руку треба окренути према напред, руке паралелно. Почните да удишете ваздух, нагнете горњи део тела и спустите паралелне руке напред и назад. До тренутка када додирнете под својим рукама, издувник треба да буде завршен. Задржите дах и останите у овој позади 6-8 секунди. Током кашњења у дисању, важно је да горњи део тела буде опуштен, а доњи - напет и стабилан. Глава између руку је спуштена према земљи. Руке су се простирале што је више могуће. Ако можете, ставите дланове на под или бар додирните под. Ставите обе руке на ноге и вратите се у стојећи положај. Враћајући се на ову позицију, подигните ноге у правцу одоздо према горе. Диши полако, тако да када се вратите на почетни положај, узмите дах. Све ово је један циклус. Опустите се у кући, 5 секунди, а затим поново поновите. Извршите вјежбу 4 пута дневно.

    Лежи на леђима, руке дуж тела, дланове доле. Полако удишући, подигните ноге и узмите их иза главе, али не у хоризонтални положај. У почетку можете сами помоћи помоћу карлице. Држите позицију прво 20 секунди и дуже, али не доводите до непријатних сензација. Током вежбе удахните свој стомак - мирно и ритмично. Обавите дневно 1-2 пута.

    Лезите на стомаку, истегните руке дуж пртљажника, ставите образ на под. Држите ноге заједно. Диши нормално. Савијте обе ноге у коленским зглобовима и притисните глежње на куке. Сада зграбите десни зглоб са десном руком, а левом левом руком. Ако не рукујете својим зглобовима, зграбите прсте рукама. Сада, чврсто држите глежње, савијте колена и глежње. Ставите браду на под. Ви сте у почетној позицији за вежбу. Удахните полако и дубоко и задржите дах. Са краја инспирације подигните главу и исправите је. Истовремено повуците обе ноге назад. Урадите то полако, континуирано и глатко. Вратите ноге назад колико је то могуће. У овом случају, груди, врат и глава ће се подићи. Надајте се за плафон, чврсто држите колена. Не подижите кољена са пода. Ако је могуће, држите зглобове заједно. Остани на овој позицији 6-8 секунди - док не задржите дах. Почните издисати, истовремено спуштајући и главу и груди на под. Ставите образ на под, ослободите зглобове и полако спустите их на под. Руке, ставите на под и опустите се. Стога сте завршили један циклус вежбања. Након одмора у трајању од 6-8 секунди, урадите вјежбу поново. Поновите само 3-4 пута.

    Лезите на поду, лицем доле, дланове на нивоу пода раменима. Полако удахните, држите га и полако подигните главу, гурните га назад колико можете. Напрезање мишића леђа, подигните рамена и торзо, гурајући руке, али пупка не сруши под. Фокусирај на штитничку жлезду. Останите на овој позицији 5-10 секунди. Полако усађујете, глатко спустите до полазне позиције. Поновите вјежбу 2-3 пута.

    Респираторне вежбе код болести штитасте жлезде

    Хипоксија, или недостатак кисеоника, један је и посљедица кршења нормалне производње тироидних хормона. Као резултат тога трбају ткива свих унутрашњих органа, али што је најважније - мозак. Вежбе респираторне гимнастике помажу не само да засићу крв с кисеоником, већ и смирујуће дејство на тело и побољшавају снабдевање крвотоком штитне жлезде.

    Морате правилно да дишете, али за то морате пратити одређене препоруке.

    • Дисање мора бити комплетно. То значи да то укључује не само грудни кош, већ и мишиће предњег зида абдомена и дијафрагме. Дишни циклус изгледа овако: када се удише, грудни кош се шири и предњи зид абдомена протресе, а када се издахне, грудни комади и предњи зид абдомена се повлаче.

    • Морате да дишете носем. Дих треба нужно урадити кроз нос, и најбоље од свега, ако се исто уради и издахнуће. Обично је издахавање четвртина дуже од инспирације. То се мора учинити глатко, без напетости. Пролазећи кроз нос, ваздух загрије, влажи и углавном је очишћен од прашине. На високим физичким оптерећењима, када ваздух почне да недостаје, издах може да се уради преко уста и кроз нос у исто време, и на још веће повећање оптерећења, можете дисати кроз уста и издишите, и удишу. Исто тако, таква уста дисање дозвољено под купања или сауне.

    • Потребно је прилагодити своје дисање природи кретања. Дакле, лакше је удахнути, исправљати или подићи руке и издихати у време дубоког чучања, нагињања или спуштања руку. Удисање може бити праћено покретима који шире грудни кош (проширење руку, исправљање торса) и кретање излаха које помажу у смањивању њеног волумена (тело трупа, смањење руку). Максимална напетост при подизању тежине треба да буде на почетку инспирације. И у првој половини издаха, најбоље је задржати дах. Ако не синхронизује кретање дисање, рад покрет је увек уморан човек више и даје јој теже, са резултатом да особа не може да достигне свој пуни потенцијал.

    Ево неколико вјежби респираторне гимнастике, које је пожељно изводити 2 пута дневно, тако да правилно дишање постане навика.

    Пре започињања вјежби, рачунајте на учесталост дисања неколико пута. Запамтите ову цифру да бисте сазнали како се ритам вашег дисања променио током времена: ако дишете исправно, ова цифра ће постати мања. Особа која дише исправно дише мање често.

    За респираторну гимнастику морате изабрати позицију погодну за вас. Већина воле да раде ову гимнастику док леже, али се такође може изводити и сједити или стајати. Најважније је пратити редослед вјежби, с обзиром да се сложеност повећава са једне на другу.

    Диши ритмично, кроз нос и са уста затворите у уобичајеном темпу. Уколико у исто време немате потребу да отворите уста како бисте им "помогли" да добију више ваздуха, покушајте да усавршите ритмично дисање једне ноздрве (а друга истовремено оштри). У том случају, требало би да имате довољно ваздуха кроз једну носницу. Даље компликовати јединствено носно дисање, удишући инхалацију, у 2 до 3 дозе, уз издизање кроз уста. Довољно је поновити ову вјежбу 3-6 пута.

    Вежбање за абдоминално дисање. Покушавајући задржати каву на грудима још увек, током инспирације покушајте да што више одвојите стомак. Диши кроз нос. Током издаха, снажно цртајте у стомаку. Да контролишете исправност покрета, држите руке на грудима и стомаку. Поновити вежбање 8 - 12 пута.

    Вежбање за дихање у грудима. Покушавајући да задржи предњи зид абдомена, током инспирације, проширује груди у свим могућим правцима у свим правцима. Излагање се јавља услед снажне компресије грудног коша. Диши само носем. Да контролишете исправност покрета, држите руке на струку. Поновити вежбање 8 - 12 пута.

    Пуни дах. Можете наставити са овом вежбом ако сте добро савладали три претходна. Током инспирације проширите грудни кош и истовремено (или донекле касније) испружи предњи зид абдомена. Излагање почиње тишином уздизања унутар стомака трбуха праћено компресијом прслине. Диши само носем. Да бисте контролисали исправност покрета, прво држите руку на грудима, а друга на стомаку. Поновити вежбање 8 - 12 пута.

    Против-дисање. Ова вјежба врло добро развија координацију респираторних покрета. Током инспирације, груди се шире, а стомак се повлачи, када се издахне, грудњак се компримује, а стомак протресе. Ово је одличан третман дијафрагме, због чега се одвија абдоминално дисање. Вежбајте ритмично, без напетости и безумно. Диши у нос. Поновите вјежбу до 12 пута.

    Следећа фаза усавршавања даха - тренинг контроле дисања ритма. Постепено успорите ритам свог дисања, а након достизања одређене границе (чим се осећате неугодношћу), без ометања глаткости, постепено га повећајте док се не вратите у првобитни ритам. Одвојено, вежбајте у глатком продубљивању дисања без промене ритма. У овој вежби не морате постављати записе, важно је једноставно проучавати своје способности како бисте их проширили током времена. Диши у нос. Радите непрекидно дуже од 2 минута за редом.

    Ритмично носно дисање са истеком. Удахните за 2 секунде и издахните после 4, затим удахните за 3 секунде и издахните 6, итд. Постепено продужите излагање на 10 секунди. Максимално трајање вјежбе је 12 респираторних покрета.

    Сада придружи се дах са уобичајеним гимнастичким вежбама. Најједноставније је комбинација јединственог носног дисања са ходањем са спорим темпом. Фокусирајте се на ритам и синхронизацију ходања и дисања. Изаберите оптималан, уобичајени темпо за себе. Приликом извођења ове вежбе, инхалација треба да буде нешто дуже од излагања или једнака. Вежба од 2 до 3 минута.

    Полазна позиција - руке су спуштене, ноге заједно. Подигните руке кроз стране нагоре, удахните, а затим их вратите у првобитни положај и издахните. Поновите вежбање 3-6 пута.

    Непристрасно дисање истовремено са ротацијом руку у раменским зглобовима напред и назад 4 пута у сваком правцу. Поновите 4-6 пута.

    "Дробљен" дах. Спорите да удјете кроз нос, а затим издахните једном брзим покретом кроз уста, а затим задржите дах за 3 до 5 секунди. Поновите вежбање 4 - 8 пута.

    Затим промените секвенцу: брз дубок удах кроз уста и споро издахавање кроз нос. Поновите 4 - 8 пута.

    Синхронизација кретања стопала са дисањем. Полазна позиција су ноге заједно, руке на струку. Померите праву ногу на страну и вратите се у почетну позицију, узети дах, а затим након паузе, издахните. Поновите вежбање 6 - 10 пута са сваком ногом.

    Ову вјежбу можете учинити на други начин. Ставите равне ноге заједно, спустите руке. Алтернативно савијте колена. У положају склоности, ово подсећа на вожњу бициклом, док стоји у стојећој позицији, трчајући на месту. Подизање стопала, издужење и пада - удахните. Поновите вежбање 6 - 10 пута са сваком ногом.

    Ова вежба вам омогућава да ојачате своје дисање због косина. Полазна позиција су стопала на ширини рамена, руке дуж пртљажника. Почните нагињати у хоризонтални положај и испод. Склонити, издисати, исправљати - удахнути. Обратите пажњу на то како ово олакшава рад дијафрагме. Поновите ову вјежбу 6 до 10 пута. Компликовање вјежбе - косине на страну. Полазна позиција су ноге заједно, руке у страну. Нагните тело у различитим правцима. Када се нагиње, издахне и враћа у почетну позицију - удахните. Поновити вежбање 6 - 10 пута.

    Можете још више да компликујете задатак. Окрените тело у различитим правцима. Приликом окретања, извршите издужење, а када се враћате на почетну позицију - удахните. Поновите вежбу 6 - 10 пута у сваком смеру.

    Дишу са оптерећењем. Полазна позиција лежи на леђима. Прелазак на положај седења прати издахњење, а када се вратите на полазну позицију, узмите дах. Поновити вежбање 6-8 пута.

    Скуатс. Седи, удахни, устани - удахни. Поновите 10 - 15 пута.

    Вежба која вам омогућава да масирате ову област. Додирните подручје где се налази штитна жлезда да бисте осетили вибрације. А сада дубоко удахните и издахните, изричито изговарајући слово "п" на издисању. Ако постоји нека врста згушњавања, крв тече горе - одмах се отворе капиларе, циркулација се побољшава и побољшава се штитна жлезда. А сада, како би било још боље, и како би дали тироидне хранљиве материје

    Рецепт:
    Узимамо 2 жлице. кашике вибурнума, 1 репа и 4 шаргарепе. Пролазимо све ово кроз соковника. Попијте сок пола чаше дневно. Овај сок чини много лакшом крвљу, и боље циркулише. Сок садржи минерале и витамине у најактивнијој форми.

    Прво правило је ли уклоњена маст?

    Затим је постепено престао да пије кафу.

    ово је друго правило.

    - ако бих стварно желео, могао сам само да је попијем млеком. И почео сам да користим тинктуру ораха.

    ово је треће правило - тинктура ораха.

    Рецепт:
    Сипајте у чашу од 1 жлица. жлица тинктуре бијеле боје, сипајте кључаву воду. Покривамо. Инсистирамо 40 минута. Филтер. Пијте овај 3-4 пута дневно 30 минута прије јела. Курс - 1-1,5 месеца. Савршено помаже.
    ... и јако је добро јести јабуке са семеном. Семе у јабукама је врло корисно у овом случају. Не обавезно филтрирајте нашу инфузију. Трава се мора сложити - то показује да је инфузија спремна. Чим се смири, пијемо. Талог се једноставно избацује.

    постоје цикорија, камилица, ружа паса и валеријанац. Ове биљке само стимулишу опћу виталност тела, дају му тонус. Валериана - умирује, ружа паса - стимулише, камилица - чини да гастроинтестинални тракт нормално ради, цикорија - подржава рад јетре.

    - и када се сретнем са неким људима који су веома раздражљиви, нервозни, увек дамо пола чаше ове тинктуре. Хурм и морско кале - уопште не напуштајте сто. Све што је овде речено о исхрани је корисно за тело као целину, а за штитничку жлезду. Заправо, ова аронија је артропод. Такође имам пуно јода. Још увек постоји глогасто крваво-црвено плавуше.

    Желео бих да препоручим сет вежби за спречавање обољења штитне жлезде. Комплекс почиње са загревањем мишића у врату.
    • Ставите дланове на задњу страну главе - удахните. И издихање нежно притиска браду до груди.

  • Можете Лике Про Хормоне