Пацијенти са ендокринологом врло често забринути због питања да ли постоје вежбе за штитне жлезде. Наравно, да. Непосредни утицај на тироидну жлезду може скратити период рехабилитације, ојачати имунолошки систем. Штитна жлезда је орган ендокриног система, синтетизујући виталне хормоне. Хормонска дисбаланса се развија у контексту неправилности у жлезди, што негативно утиче на функционисање унутрашњих органа. Лечење патологије подразумева комплексан ефекат: терапија лековима, физичка вежба, правилна исхрана.

Рекреативна физичка обука

Комплекс вежби се бира у складу са клиничким индикацијама: резултати тестова, присуство истовремених патологија, погоршање хроничних болести.

Индикације за коришћење рекреативног физичког васпитања:

  1. Побољшање општег стања пацијента.
  2. Одсуство патологије у раду кардиоваскуларног система.
  3. Одсуство симптома.

У случају дијагностиковања хипотироидизма, пацијенту се додељује низ аеробних вежби. Физичка активност доприноси синтези хормона, активира тироидну жлезду.

Коначна одлука остаје код ендокринолога, јер прекомерно оптерећење може негативно утицати на орган (са хипотироидизмом).

Контраиндикације за вежбање:

  1. Неуспјех у раду кардиоваскуларног система.
  2. Развој инфламаторног процеса у стомачима штитасте жлезде.
  3. Проширење штитасте жлезде.
  4. Појава болних сензација у подручју органа.
  5. Општа болест.

Током вежбе, пацијент треба да прати брзину пулсирања. Строго забрањени оштри покрети, најмања промена положаја тела треба да се одвија глатко.

Правилно одабрани скуп вежби стимулише метаболичке процесе у телу. Генерално, физичка активност има благотворно дејство на тело.

Вежбе

Комплекс вјежби за побољшање здравља се позајмљује од јоге. Посебна карактеристика источне филозофије јесте да се људско тијело посматра као једна целина.

Јога за штитне жлезде усмерена је на постизање заједничке равнотеже у телу, одбацујући моногамни третман.

  1. Златна жаба. Полазна позиција: вертикални штанд, ноге спојене, руке се спуштају шавовима. Када смо полупловили, вратили смо врат колико је то могуће; руке су се савијале испред себе у зглобу лактова. Расипамо руке од себе (кружни покрети који имитирају пливање жабе). Вјежба се изводи за 8-12 понављања. Алтернатива је кружно померање руку себи.
  2. Златни роостер. Пацијент је обучен у лагану одећу, ципеле нису на ногама. Полако затворите очи, ментално успоставите везу са срцем. Тежина тела је потпуно премештена у лијеву ногу, десна ивица полако нагиње док се не постигне највиша тачка. Положај равнотеже мора се држати максималне количине времена (ментално рачунајући трајање приступа).
  3. "Одбацивање". Почетна позиција: позиција лотоса, брада се притиска на горње груди, очи. Да би се постигла равнотежа, препоручује се фиксирање руку иза леђа. Са спорим темпом, пацијент почиње да нагиње главом до максималне амплитуде. Покрети су веома спори да би се избегло штипање нерва, што је изузетно опасно за штитне жлезде. Број понављања: 8-12 пута.

Вежбе се изводе изузетно споро, како би се избегло повреде неоплазме (воза) и вртоглавице.

Поред индивидуалних вежби за лечење штитне жлезде, широка је пракса гимнастике (техника) различитих школа јоге:

  1. Технологија дишних органа доприноси засићењу тијела кисеоником, активацијом плућа, активност симпатичног нервног система је "обновљена". Редовна пракса дозвољава вам да сатурирате жлезду крвљу, како бисте сишли на ендокрини систем.
  2. Технологија чишћења Схаткарма помаже у уклањању отрова из тела. Гастроинтестинални тракт се враћа у нормалу, нестаје конипација и осећај тежине. Често се практицира прање стомака сланом водом, напетост мишића стискања изазива непоправљиво повраћање. Хиндуси верују да све болести потичу из стомака, па прање црева ће избјећи болести штитне жлезде.

Физичко васпитање треба започети након консултације са љекарском ендокринологом.

Вежбе за жлезду жлезде

Лечење болести штитне жлијезде без операције допуњено је примјеном посебних вјежби. Комплекс вјежби прописује лекар у одсуству акутних болести.

Низак интензитет оптерећења доводи до повећања производње хормона, смањује негативан утицај на метаболизам обољења штитне жлезде.

Они такође доприносе одржавању нормалног васкуларног тона у циркулаторном систему, побољшавају метаболичке процесе у организму.

Ако редовно вежбате за болести штитне жлезде, то доприноси не само брзом опоравку после болести и могућих хируршких интервенција, већ и спречава настанак и развој болести.

Препоручује се препорукама лекара за извођење вежбалне терапије под надзором инструктора вежбалне терапије.

Контраиндикације за вежбање

Не увек је комплекс терапије вежбања погодан за штитне жлезде, понекад то може бити штетно само за здравље. Ако се пронађу следеће манифестације, онда из вршења терапије за вежбање треба за тренутак да се апстинирају:

  1. брз пулс, општа болест;
  2. инфламаторне појаве акутне природе;
  3. болљивост када се додирне, у пратњи увећане жлезде;
  4. неуропсихични поремећаји.

Вјежбе треба обавити праћењем импулсних удара и покрета дисања. Целокупни комплекс се треба изводити сталним темпом, без повећања интензитета оптерећења. Потребно је стриктно надгледати рестаурацију дисања и снаге након обављања групе вежби.

Комплекс вежби за штитасту жлезду

Свака аеробна вежба за штитасту жлезу доприноси постизању превентивног или куративног ефекта.

  1. Ноге растављају ширину рамена, тело се исправља, руке се напрезују, дланови прстима су усмерени према доле. После тога, глава треба одбацити, удах се удахне, задржава се даха, пљува се прогута. Повратак у почетну позицију и тек након што се издахне. Ова вежба треба да се понавља неколико пута дневно, у зависности од здравственог стања.
  2. Глава се ротира са стране на страну. За ефикаснију масажу штитне жлезде, браду треба што више притиснути дојке.
  3. Издужите, подигните браду што је више могуће надоле, поправите положај, посматрајте дах. Следећи покрет дише и задржава дах у положају максималног подигнутог брадавича. Вјежба се препоручује провести најмање десет пута.
  4. Вежба "Бирцх" је позната свима од детињства. Морате лежати на леђима, ноге покрећу вертикално, тако да је носач на лопатицама. Подуприте доњи део леђа, подржавајући га рукама тако да лактови почивају на поду. Ноге се могу завити глава на пола минута, након чега се враћа у првобитно стање и враћа дисање. Главна ствар која се мора применити када се врши вјежба је осигурати да браћа притиска на тијело.

Масажа и само-масажа, узимајући у воду процедуре не само да смањују напетост, већ и нормализују циркулацију крви у поткожним слојевима, где се налази штитна жлезда.

Приликом извођења комплексне терапије вежбања важно је памтити о неприхватљивости настанка боли и неугодности. У таквим случајевима морате одмах зауставити вјежбе.

Алефа.ру

Тражи Блог

Вежбање за хипертироидизам

Ваш фитнес програм - ако сте дијагностикован са хипертироидизмом.

Требало би избјећи активне вјежбе - разлог - они могу узроковати додатни откуцај срца и учинити вас још "хиперактивним". Уместо тога, пробајте Таи Цхи, Кигонг или јогу.

Таи Цхи - медитација у покрету.

Таи Цхи је фитнес програм који активира проток енергије у телу.

Захваљујући спором глатким покретима, Таи Цхи повећава снагу и тонус мишића, повећава распон покрета и флексибилност, побољшава равнотежу и координацију. Поред тога, пракса традиционалне кинеске медицине верује да чак и на позицијама са минималним стресом и ниским интензитетом, постоји снага да се елиминише блокада и да се обнови ток виталне енергије.

Сви покрети Таи Цхи су парови опозиције, тј. лево и десно, спољашње и унутрашње, споро и брзо, итд., које одражавају покушаје усаглашавања две супротне силе Иин-аи Ианг-а.

Ово је скуп вежби усмерених на свест и култивацију унутрашње снаге. Вежбе пробудјују унутрашњу енергију Ки у нашем телу, а онда и сам Ки постаје извор спољњег кретања. Унутрашња сила, која се води до прстију, уз помоћ правилног дисања уједињује све елементе у хармонију спољашњег и унутрашњег тела, опушта и чисти меридијане, чиме се олакшава проток енергије

На крају, Таи Цхи је медитативни покрет где су прецизност покрета и контролисано дисање синхронизовани тако да се практичар спаја са правцем енергије унутар и око њега.

Таи Чи нуди велики избор квалитета живота, као што су побољшање когнитивне способности, смањен ниво анксиозности, депресије, стреса и напетости мишића, побољшава циркулацију крви, функција мишића, зглобова, пробавног система, рехабилитација стопа после операције, повреде или озбиљне болести, јачање имунитета и повећану енергију у комбинацији са општим осећајем благостања. Ово је нарочито корисно за људе који пате од хипертиреоидизма и Гравесове болести (дифузно-отрованог гоитера).

Кигонг.

Чигонг је древна кинеска уметност поседовања унутрашње енергије, и за разлику од јоге, мање наглашава положај и трајекторију покрета, а више о томе како осјетити и помјерати енергију у тијелу.

Неке од основних процедура укључују стајање на лицу места у одређеном временском интервалу до неколико сати истовремено како би се створило разумевање кретања енергије у телу.

Друге вежбе укључују глатке покрете који су благе и готово ритмичне природе да стварају и конзервирају енергију, а не сагоревање калорија.

Упркос чињеници да Кигонг није аеробна вежба, предност је да усклади тело, створи велику флексибилност и одличан осећај опуштености. И, као што знамо, опуштање је важан корак ако желите да се излече од хипертиреоидизма или Гравесове болести.

Поред тога, контролисано дисање током Кигонг сесије помаже у обезбеђивању унутрашњег фокуса, смањењу блокиране енергије и тиме повећању укупног нивоа енергије.

Јога.

Јога нормализује функцију штитне жлезде, хипофизе, пинеалне жлезде и надбубрежне жлезде, стимулирајући их.

Јога стимулише штитну жлезду да ради са максималном ефикасношћу. Пошто се хипофизна жлезда такође стимулише, она помаже да се побољша његова функција.

Укључивање различитих алтернативних метода не само да ће убрзати процес зарастања, већ ће вас на крају излечити о хипертироидизму без РАИ терапије или операције.

Видео доле ће вам помоћи да разумете шта је Кигонг, енергија Ки и шта су Иин и Ианг и још много тога.

Терапеутске вјежбе за штитне жлезде

Од државе и функционисања штитне жлезде наше расположење, понашање, благостање и спавање зависе у великој мјери. На крају крајева, ова жлезда утиче на рад свих људских органа. Неуспех у раду ове мале жлезде доводи до развоја многих болести других органа. Терапијска физичка обука помаже особи да поврати своје здравље након претходне болести или хируршке интервенције.

Терапијска физичка вежба (ЛФК) се поставља са побољшањем добробити пацијента, са нормалним функционисањем срчаног мишића, одсуством бола, гушењем главног процеса. Физиотерапија зависи од тока болести штитне жлезде. Током тренинга обавезно је пратити дисање и пулс.

Повећање срчане фреквенције код хипертиреоидизма не би требало да прелази половину почетног. Вежбе треба изводити спорим темпом. Уз велику пажњу спроводе се статичке вежбе дисања са одлагањем издисавања. При томе, потребно је узети у обзир трајање вјежбе, интензитет, интервале одмора између понављања, број понављања, потпуну релаксацију. Са хипертиреозом, редовна вежба повећава нивое енергије, расположење, помаже у суочавању са несаницом.

На 50-60% иницијалне је могуће повећати импулс са хипотироидизмом. Темпо вјежбе је споро или средње. Степен и тежина болести штитне жлијезде такође одређује избор терапеутског физичког васпитања (облици и средства). Трајање лекције је 5-30 минута.

Аеробне вежбе помоћи да се повећа производњу хормона (један низак ниво) у штитасте жлезде, смањити негативне пропратне ефекте болести "штитне жлезде", нормализује кардиоваскуларни систем, повећава ниво метаболизма, побољшање расположења.

Ако доживите продужени и акутни бол током вежбања или ако се осећате уморним, одмах зауставите и видите доктора. Пацијенти са обољењима штитне жлезде требали би бити веома опрезни, с обзиром да су слабости мишића и ниске енергетске вредности чести проблем за људе са овим болестима. Немојте показивати претерану ревност за физичку активност.

ЛФК код обољења штитне жлезде искључује различите нагибе, преокрене трупа и главу са различитих почетних положаја. Не вежбајте брзом брзином и тежином. Оштро промени положај тела не препоручује се. Током наставе не би требало бити негативних емоција.

Како и која вјежба је прописана

Лекар прописује терапију вежбања. Начин спровођења обуке одређује стручњак за вежбање. Сама лекција се одвија под вођством инструктора. У компликованим случајевима поступак спроводи лекар у просторији за вежбање. Терапијска физичка обука повећава ефикасност комплексне терапије пацијената, убрзава период опоравка, а такође спречава прогресију болести у будућности.

Неприхватљиво је започети само-студирање на физикалној терапији. То не може довести до побољшања стања здравља, већ до погоршања.

У терапији вежбања могу се уврстити вежбе за вежбање, вежбе за дисање и вежбе за ојачавање кардиоваскуларног система. Комплекс вежби може укључивати процедуре за воду и масажу.

Једина вјежба коју можете учинити је ходање. Најбоље је да не ходате врло брзо у 30 минута увече или ујутру. ЛФК за штитничку жлезду треба прописати само љекар и лекар специјалиста који ће помоћи у одабиру режима и врсти моторичке активности у зависности од здравственог стања.

Контраиндикације за примену терапије

Контраиндикације могу бити уобичајене - акутна инфламаторна болест (грозница, анемија, леукоцитозу изражена ет ал.), Менталних поремећаја, акутне фазе, или прогресивни ток болести, тахикардија, тромбоемболија, јаки болови и други.

У болестима ендокриних жлезда - шупљина дифузна токсична (Гравесова болест, тиреотоксикоза) - тешка форма, хипотироидизам и тешка струја микседема.

Вежбање у тиротоксикозији

Веома често, дијети и спортска обука неће помоћи ни да изгубе тежину, која се појавила као резултат хормоналне инсуфицијенције, нити да добије мишићну масу која из истог разлога нестаје. У првом и другом случају, пацијентима је потребна дијета и вежбање за рјешавање специфичних проблема.

За хипотироидизам, неопходно је стимулисати метаболизам и повећати трошкове енергије како би смањили тежину, побољшали функционисање кардиоваскуларног система и повећали издржљивост тела. За хипертироидизам - оптерећење и исхрана побољшавају не само физичко, већ и емоционално стање.

Пре него што дате телесну тежину болесном тијелу, обавезно се консултујте са својим лекаром. Прво, он ће помоћи у нормализацији хормонске позадине, и друго, он ће давати савјете који ће помоћи у трансформацији обуке у ефикасан и сигуран процес са медицинског становишта.

Главно оптерећење - аеробикске класе са умереним темпом у трајању од пола сата до сата. Бицикли, тркалица, елиптичне вежбе и часови за плес такође су погодни за модерацију и издржљивост. Неоспорни плус наведених наведених вежби је тренинг издржљивости и повратак на нормалан тон кардиоваскуларног система. Наравно, уз редовну обуку, биће забележен губитак тежине.

За групне сесије, пацијенти са ендокринолошким проблемима треба да изаберу аква аеробику и пливање. Ако желите да вежбате у теретани, изаберите лични тренинг под надзором искусног тренера који ће вам помоћи да направите индивидуални распоред часова.

Вјежбе у којима је укључено што више група мишића, побољшава метаболизам и мора се безуспешно укључити у распоред тренинга. Стопа извршења за све вежбе је средња, амплитуда је максимална. Једна лекција треба да садржи не више од 2-3 приступа пројектилу за по 15-20 понављања, са просечном тежином. Моћни део обуке обично је од 40 до 60 минута, али тачно трајање одлучује се појединачно. Добро је завршити ходање пола сата, ако нисте превише уморни.

Препоручљиво је купити фитнесс наруквицу која показује брзину срца током вјежбања. Ова наруквица би требала бити на вашој руци током читавог тренинга, тако да можете контролисати своје стање. Нормални пулс се претходно одређује у мирном стању. Да бисте одредили максималну брзину срца за вежбање, можете користити следећу формулу:

190 - (твоје године) = МацхПулсе (бпм), где је ваше године пуно доба годинама.

Пошто хипотироидизам негативно утиче на издржљивост, превише интензивна вежба може довести до несвестице. Постепено повећање оптерећења и константна контрола импулса ће помоћи у избјегавању таквих непријатних ситуација током тренинга. Такође, пацијенти са хипотироидизмом могу доживети проблеме са постизањем максималног удара срца због одложених метаболичких процеса. Да би се суочили са овим проблемом, хормонска подлога се прилагођава помоћу метода које нуди лекар који присуствује и дугог процеса обуке.

Повратна тежина, мирни нерви

За пацијенте са хипертироидизмом, главни циљ физичког напора је стварање мишићне масе и нормализација емоционалног стања. У ту сврху се овим пацијентима препоручује посјетити класе пилатеса или јоге. Такође су погодни за плес и пливање.

Са повећаном продукцијом хормона штитњака, снажна кретања или оптерећења са високим интензитетом су категорички контраиндикована. Док се ангажујете у теретани, изаберите комплексе са глатким покретима и довољно тежином тежине, што доприноси стварању мишићне масе. Уопштено се препоручује 3-4 приступа за сваки пројектил са 6-7 понављања у сваком. Моћни део тренинга не би требало да траје дуже од 30-35 минута, а аеробна вежба, ако је обезбеђена, треба да траје само 1-15 минута.

Упркос жедости кретања, пацијенти са хипертироидизмом истрошени су само мало дуже него код хипотироидизма. То је због чињенице да чак и у мирном стању стопа метаболизма у телу пацијента прелази нормално, тако да је брзина пулса увек и даље висока. Са физичким напрезањем и тако повећан пулс постаје још већи, што врло брзо узрокује замор.

Још један проблем са хипертироидизмом може бити повезан са коштаним ткивом, чији метаболизам убрзава и може изазвати остеопорозу. И ова болест, заузврат, је претрпана повећаном крхкостима костију и претњом честих фрактура. Посебно често, остеопороза се јавља код жена старијих од 45-50 година у периоду предклимака. Правилно одабране редовно извођене вежбе доприносе јачању коштаног ткива. Према томе, не можете се одрећи редовних физичких вјежби, а односе се на старост, посебно када је у питању ваше здравље.

Гимнастика за хипотироидизам

Узроци и симптоми смањене функције тироидне жлезде. Карактеристике терапије вежбања за болести штитасте жлезде. Клинички је изразио манифестације хипотироидизма. Третман са радиоактивним јодом за дифузно-токсичног зуба. Конгенитална аплазија тироидне жлезде.

Слање доброг дела базу знања је једноставно. Користите образац испод

Студенти, дипломци, млади научници који користе бази знања у својим студијама и раду бит ће вам захвални.

Хостед он хттп://ввв.аллбест.ру/

Хостед он хттп://ввв.аллбест.ру/

1. Хипотироидизам - смањење функције штитне жлезде

2. Нодуле и цисте штитне жлезде

3. Посебности спровођења вежбалне терапије код болести штитне жлезде

4. Скуп вежби за нормализацију функционисања штитне жлезде и паратироидних жлезда бр. 1

5. Сет вежби за нормализацију функционисања штитне жлезде и паратироидних жлезда број 2

6. Сет вежби за нормализацију функционисања штитне жлезде и паратироидних жлезда бр. 3

7. Јога за штитне жлезде

8. Респираторне вежбе код болести штитасте жлезде

Листа коришћених извора

1. Хипотироидизам - смањена функција штитне жлезде

хипотироидизам штитасте жлезде

Хипотироидизам - Хипотироидизам карактерише недостатак тироидних хормона у телу. Клинички изражене манифестације хипотиреоидизма називају се мекседемом. Недостатак Т3 и Т4 може бити резултат различитих структурних и функционалних поремећаја штитне жлезде.

Примарни или секундарни хипотироидизам може се јавити и код гоитре (проширење штитне жлезде), а без њега. Примарни хипотироидизам може се развити као резултат следећих разлога:

идиопатска атрофија и хронични тироидитис (гоитре Хасхимото) аутоимунског порекла, који чине половину случајева хипотироидизма; тироидитис је обично праћен повећањем штитасте жлезде;

субтотална тироидектомија или лечење радиоактивним јодом код дифузно-токсичног зуба - 1/3 случајева хипотироидизма;

оштећење штитне жлезде приликом употребе антитироидних лекова, јодида, литијума, кордона, тече са гоитером; За ову групу, заправо, пацијенти са ендемским гоитером су уједначени са недостатком јода;

конгенитална аплазија тиреоидне жлезде или недостатак ензима укључених у биосинтезу Т3 и Т4, ове болести су ријетке, хипотироидизам у овом случају се чешће развија у детињству;

болести штитне жлезде код амилоидозе, туберкулозе, сифилиса, малигних тумора или метастаза у штитној жлезди, Риеделов тироидитис.

Секундарна дисфункција штитасте жлезде је ретка - око 1% случајева хипотиреоидизма. Може бити последица лезије хипоталамусу, тиротропина отпуштају Либерин (тумор грануломатозу, радиотерапија) или хипофизе производњу тироидни стимулишући хормон (некрозе, постпартум тумора, радијациону терапију, хирургије, идиопатска хипопитуитаризам).

Недостатак тироидних хормона доводи до значајних промена у свим врстама метаболизма, смањењу брзине оксидативних процеса и интензитета базалног метаболизма.

Хипотироидизам се обично развија постепено. Одрасли обично жале на слабост, умор, лоше хладно толеранције, повећање телесне масе на ниском апетита, губитак косе, губитак памћења, мијалгија, бол у зглобовима. Клиничке манифестације хипотироидизма су неспецифичне, стога, у одсуству зуба, болест може остати неадекватисана дуго времена.

Приликом прегледа, кожа је отечена, бледа, суха, хладна на додир. Може бити жућкаст са наранчастим нијансама као резултат депозиције каротена. Лице је напухано, мимикрија је скромна, оштрина се сужава због отока очних капака. Значајно, пилинг коже, губитак косе. Као резултат отока вокалних жица, глас постаје све хришћанији. Често постоји тенденција на инфекције горњих дисајних путева.

Када хипотиреоидизам често утиче на кардиоваскуларни систем и развија се брадикардија, артеријска хипотензија, дилатиране коморе срца са циркулаторном инсуфицијенцијом, перикардни излив.

Упркос порасту холестерола у крви, улога хипотироидизма у развоју и прогресији коронарне атеросклерозе остаје нејасан. Поред перикардног излива, хипотироидизам може изазвати и асците и хидроторак (течност у тјелесним шупљинама).

Често постоје промене у гастроинтестиналном тракту, склоност на запртје, надимање због поремећене моторичке функције црева.

Како болест напредује, поремећаји централног нервног система (ЦНС) повећавају - летаргију, апатију, поспаност, менталне поремећаје до психозе са депресијом итд.

Карактерише се кршењем сексуалног система - смањење либида код мушкараца, нерегуларни менструални циклус код жена.

Изражени хипотироидизам (микседем) са масовним депозицијом мукополисахарида у ткиву жлезде је обично идиопатичан и постепено се развија. Са мекседемом, наведени симптоми су нарочито примјетни, посебно промјене на кожи, брадикардија, акумулација течности у шупљинама, повећање величине језика, промјене у централном нервном систему.

2. Нодуле и цисте штитне жлезде

Нодули штитне жлезде - жаришне формације штитне жлезде било које величине, са капсулом, дефинитивно су дефинисане или помоћу визуелних студија.

Цисте штитне жлезде - нодуларне формације штитасте жлезде са шупљином испуњена течном садржајем.

Тхироид и цисте могу носити дуго асимптоматске, уз повећање разлозима сизе "цомпартмент синдроме" суседних вратних структура: неправилности у тироидне, астма, промуклости, кршење акта гутања, упале грла, болне. Најопасније компликације циста су запаљење и суппуратион, чворови - малигна дегенерација.

Штитасте жлезде може развити различите морфолошке облике нодули, а већина њих је бенигни (нодуларни колоидни струма, аденом, циста штитњаче). Разлози за формирање чворова у штитасте жлезде су генетска предиспозиција за њихов развој, Недостатак јода у храни и води, токсични ефекти гвожђа на боја и лакова, растварача, бензина, фенол, олово, емисије зрачења и радијациону терапију.

3. Посебности спровођења вежбалне терапије код болести штитне жлезде

Терапијско физичко образовање зависи од тока основне болести (микседем, гоитер). Додељена у одсуству болова, побољшања у пацијента добробит, у одсуству срчаног мишића слабости, стихании главног процеса. Потребно је пратити брзину пулсирања и дисање током терапије вежбања. Када гипертирозе могуће да се повећа пулс не више од 50% од оригинала, вежбе се изводе у споро, оптерећење се дозира у вежбе релаксације, вежбе дисања статички кашњење издахните лагано примењује.

Код хипотироидних стања, дозвољено је повећање импулса за не више од 50-60% почетног пулса. Темпо је спор, средња, пожељно музичка пратња вјежби, вежбе дисања са дисањем дисања, под контролом стопе дисања, вежбе треба водити у облику игре. Средства и облици терапије вежбања зависе од тежине болести. Време лекције је од 5 до 30 минута. Обртови, нагиби главе, торзо са различитих почетних позиција су искључени, покрети повезани са оштром променом положаја тела, кретање брзим темпом уз интензивни стрес, вежбе са тежинама, негативне осећања током терапије вежбања.

4. Сет вјежби у циљу нормализације функционисања штитне жлезде и паратироидних жлезда бр. 1 (тибетанска гимнастика)

Прва фаза: издахнути, издисати чврсто притиснути браду до грудне кости. Немојте довести до непријатног стања, када желите да дишете, подигните браду, испупчујући чак и вишу од доње усне и дисање. Одложите издах, чим желите да издахнете, чврсто притисните браду до грудне кости. Понављамо десет пута.

Корак 2: Са брадом притиснуто на груди (без контроле дисања), полако га окрените лево, а затим удесно. Масирање, масирање жлезда.

3. фаза: Правимо "дрво безе", коју смо урадили у школи. Записник од два до пет, држимо се на врху, спуштамо ноге, леђемо на леђима око пет минута, а поновимо и "березу". Урадимо три пута. Истовремено, није важно да је "бреза" идеална, главни задатак је да што више могуће стисне колекцију дојке. Ова вежба, поред утицаја на штитне жлезде и паратироидне жлезде, олакшава главобоље, обнавља меморију, побољшава функцију мозга.

Фаза 4 (за професионалце): Лежи на леђима, бацајући ноге иза главе. Не можете контролисати дисање. Али у идеалу, бацамо ноге на издахнуће, а на инспирацији остављамо позу. Враћајући се на положај лежи на леђима, опустите се неколико минута и поновите. Такође радимо три пута. Ова вежба, осим додатног ефекта, који испољава везбе у 3. фази, додатно истеже кичму, издања "цлипс" интервертебрал, масира бубреге, желуца, јетре и слезине. Ово је "краљевска" вјежба.

Можете учинити само прву и другу фазу, резултат рестаурације жлезда такође ће бити задивљујући. Приликом затварања горњег дела грудног коша са брадом, долази до стискања стагнантне крви и лимфе из регије вратова. У тренутку отварања, свећа крв улази у предел врату, који пере ову област и помаже штитне жлезде и паратироидне жлезде да поврате снагу.

Будите исправни. Ноге раме ширине рамена. Руке су равне, напете и истезање прстију на под. Горњи део стиже до плафона. Удахните. Држите дах, подигните брадавицу, до плафона. Нагните главу назад и прогутајте на овом положају. Вратите се у почетну позицију, издахните. Поновите 3-5 пута дневно.

5. Комплекс вјежби за превенцију болести штитне жлезде № 2

Комплекс почиње са загревањем мишића у врату.

* Ставите дланове на задњу страну главе - удахните. И издихање нежно притиска браду до груди.

Десна рука се налази на левој темпоралној области. Глатко нагните главом удесно - све до првог осећаја проширења мишића. Нагињамо главу у издаху. Сада са другом руком у другом правцу.

* Задња страна леве длаке је притиснута у десном образу и направи леви окрет да издахне. Сада са другом руком у другом правцу.

Завршили смо скуп вежби са вежбама за дисање.

* Руке су узгојене на страну, дланови уперени. Удахнемо - скрените десно, истовремено смањивамо лопатице, повлачимо груди напред. Настављајући инхалацију, окренемо се уназад, али сада подигнемо руке под углом од 45 степени према странама, а ми се увлачимо према горе. Спустимо дланове на врху, затим савијамо лактове назад, а дланови се воде дуж кичме. Док наставља да дише. Сада ми ширимо руке на страну, а ми изводимо глатко издвајање - ми пада руке.

Ово довршава комплекс вежби. Препоручује се да се обављају дневно 2 пута дневно.

6. Комплекс вјежби за превенцију болести штитне жлезде № 3

У болести штитне жлезде за месец дана сваки дан, 2 пута дневно (ујутру и увече), морате извршити све основне сета Стрелниковој вежбе дисања, почевши од вежби "Ладосхки", а завршава вежбе "вратити корак". Ако је основни комплекс вежби за дисање већ добро развијен, а гимнастику Стрелники слободно и лако током периода од једног или више месеци, саветујем вам да израдите своје дневне активности према шеми која је приказана у наставку. Бројање вежби у овом случају није засновано на називима вежби, већ бројем "тридесет" да бисте сазнали колико је померених дискова већ учињено. Не морате да вежбате, већ број покрета удисаја по часовима.

"Окретање главе" (десно-лево) - 32 кретања инспирације.

"Уши" ("Аи-аи") - 32 поклона инспирације.

"Глава клатна" (доле) - 32 кретања удисања.

"Стави руке око рамена" са покретањем главу у време инхалације и истовремено "загрљаја" са рукама на грудима (Александра Николајевна Стрел'никова назвао ову вежбу "нагињања уназад") - 32 удисаја покрет.

"Ладосхки" - 32 инспирационих покрета.

"Погончики" - 32 инспирације-покрета.

"Пумп" - 32 удара кретања.

Поновите три вежбе са главом:

"Окретање главе" - 32 кретања удисања.

"Уши" - 32 кретања удисања.

"Глава клатна" - 32 кретања удисања.

"Повући назад" ("Загрли рамена" са нагнутом главом) - 32 кретања инспирације.

"Мачка" - 32 кретања удисања.

"Велико клатно" - 32 кретања.

Поново радите три вежбе са главом:

"Окретање главе" - 32 кретања удисања.

"Уши" - 32 кретања удисања.

"Глава клатна" - 32 кретања удисања.

"Повући назад" - 32 кретања удисања.

"Роундс", десна нога испред, остављена иза - 32 кретања.

"Кругови", лева нога испред, десно иза - 32 кретања удисања.

Опет, урадите вјежбе које укључују рад коже:

"Окретање главе" - 32 кретања удисања.

"Уши" - 32 кретања удисања.

"Глава клатна" - 32 кретања удисања.

"Кругови", лева нога испред, десно иза - 32 кретања удисања.

Опет, урадите вјежбе које укључују рад коже:

"Окретање главе" - 32 кретања удисања.

"Уши" - 32 кретања удисања.

"Глава клатна" - 32 кретања удисања.

"Повући назад" - 32 кретања удисања.

"Предњи корак" ("Роцк анд Ролл") - 32 инспирацијског покрета.

"Бацк степ" - 32 кретања удисања.

Завршавамо тренинг са три вежбе са главом и са вежбом "Нагиб натраг":

"Окретање главе" - 32 кретања удисања.

"Уши" - 32 кретања удисања.

"Глава клатна" - 32 кретања удисања.

"Повући назад" - 32 кретања удисања.

Коначна тачка у настави је вежба "Кружни покрети главе" из помоћног комплекса:

"Кружни покрети главе" - 16 кретања удара са десне стране лијеве ротације и 16 кретања удара при ротацији с лева на десно (удишући у тренутку када се глава спусти).

Укупно 30 "тридесет". Ако сматрамо да се Стрелникових "стотина" састоји од 3 "тридесет", направили смо 10 "сто", тј. 1000 удара-покрета. Ово је норма коју морате обавити у једној лекцији.

Подсећамо вас да се таква вјежба треба обавити најмање 2 пута дневно (ујутро и увече) било пре оброка, или кроз диспалију након једења.

7. Јога за штитне жлезде

Вјежба "Плутајућа жаба".

Ова вежба симулира кретање плутајуће жабе - од било ког места и имена. Друго име долази од основног кретања ове вјежбе (мали кругови прије грудног коша, које морате ручно описати у начину пливања дојке).

Почетна позиција: чврсто стисните кукове, стопала стоје близу, зглобови додирују. Руке се слободно спуштају дуж пртљажника, прсти на обе руке су компримовани. Нацртајте браду и осмех.

Старт: поднимаите согнутие руке, тако да дланови оказалиц год груди. Нузхно прсти да затворите, савијте колена, извући зхивот и врат. Сада сте у положају пола чучњева. Сада мало подигните пете (акупунктурна тачка ионг-куан). Витианите руке вперед (на уровне груди) и описхите одновременно обе руке велики екран полник круг после чего Верните леђима у полозхение перед исхрани. Когда соверсхаете покретима руку, запамтите КАКО плавает жаба, или замислите что пливете прсно.

Пока руке описују кругове, не вуци забиваите схеиу и пивски задњицу. Сделаите 8 круговик покрети са обе руке снацхала напред потом загребаиа у руци, затем на себи, 8 раз супротно широко напред да се придруже својим перед собои затем, раширене и сабери. Започните кружни покрет када су дланови руке у грудима. Описиваиа круговима По цхасовои стрелицу нужно исправити ноге, ставио вперед груди и горњег абдомена, а такзхе вуче схеиу и пивски задњицу. Препоручује се 16 кружних покрета.

Резултати. Захваљујући овој вежби удови постају флексибилнији, смањују јачину струка, сагоревају вишак масти. Кретање врата је посебно ефикасно за превенцију и лијечење вртоглавице, крутост мускулатуре врата, трепавица и глава, неурастенија, несаница и амнезија. Кретање врата такође има благотворно дејство на тироидну жлезду и лечење болести узроковане абнормалностима у његовом функционисању. Ако сте недавно доживео озбиљну болест и није вам дозвољено да предузимате друге врсте физичке активности, можете безбедно започети физичко васпитање са овом вежбом.

Лезите на тепих на леђима. Ослањајући се на дланове руку, издахне, полако подићи обе ноге до вертикалног положаја. Тело, такође, подигните, држећи руке са стране. Подршка - на раменима, врату и лактовима. Повуците прсте ногу горе и ставите браду у југуларну фосу. Фокусирајте своју пажњу на штитничку жлезду, не покривајте очи, слободно дишите кроз нос.

Остани у овој позицији 10 секунди. У будућности, време се може постепено повећавати на 20 секунди. Вежба се извршава једном.

Вежба "ПОСТОЈИ СУН"

Устаните, стопала на удаљености од око 60 цм један од другог, руке падају. Држите главу равно. Гледајте напред и дишите нормално. Полако удахните, подижући обе руке напред и кружно, уз такав степен у коме можете, у тренутку подизања руку, завршити дисање. Дланови подигнутих руку треба окренути према напред, руке паралелно. Почните да удишете ваздух, нагнете горњи део тела и спустите паралелне руке напред и назад. До тренутка када додирнете под својим рукама, издувник треба да буде завршен. Задржите дах и останите у овој позади 6-8 секунди. Током кашњења у дисању, важно је да горњи део тела буде опуштен, а доњи - напет и стабилан. Глава између руку је спуштена према земљи. Руке су се простирале што је више могуће. Ако можете, ставите дланове на под или бар додирните под. Ставите обе руке на ноге и вратите се у стојећи положај. Враћајући се на ову позицију, подигните ноге у правцу одоздо према горе. Диши полако, тако да када се вратите на почетни положај, узмите дах. Све ово је један циклус. Опустите се у кући, 5 секунди, а затим поново поновите. Извршите вјежбу 4 пута дневно.

Вежба "ЛЕГС УП"

Лежи на леђима, руке дуж тела, дланове доле. Полако удишући, подигните ноге и узмите их иза главе, али не у хоризонтални положај. У почетку можете сами помоћи помоћу карлице. Држите позицију прво 20 секунди и дуже, али не доводите до непријатних сензација. Током вежбе удахните свој стомак - мирно и ритмично. Обавите дневно 1-2 пута.

Вежба "Посе Луке"

Лезите на стомаку, истегните руке дуж пртљажника, ставите образ на под. Држите ноге заједно. Диши нормално. Савијте обе ноге у коленским зглобовима и притисните глежње на куке. Сада зграбите десни зглоб са десном руком, а левом левом руком.

Ако не рукујете својим зглобовима, зграбите прсте рукама. Сада, чврсто држите глежње, савијте колена и глежње. Ставите браду на под. Ви сте у почетној позицији за вежбу. Удахните полако и дубоко и задржите дах. Са краја инспирације подигните главу и исправите је. Истовремено повуците обе ноге назад. Урадите то полако, континуирано и глатко. Вратите ноге назад колико је то могуће.

У овом случају, груди, врат и глава ће се подићи. Надајте се за плафон, чврсто држите колена. Не подижите кољена са пода. Ако је могуће, држите зглобове заједно. Остани на овој позицији 6-8 секунди - док не задржите дах. Почните издисати, истовремено спуштајући и главу и груди на под. Ставите образ на под, ослободите зглобове и полако спустите их на под. Руке, ставите на под и опустите се. Стога сте завршили један циклус вежбања. Након одмора у трајању од 6-8 секунди, урадите вјежбу поново. Поновите само 3-4 пута.

Лезите на поду, лицем доле, дланове на нивоу пода раменима. Полако удахните, држите га и полако подигните главу, гурните га назад колико можете. Напрезање мишића леђа, подигните рамена и торзо, гурајући руке, али пупка не сруши под. Фокусирај на штитничку жлезду. Останите на овој позицији 5-10 секунди. Полако усађујете, глатко спустите до полазне позиције. Поновите вјежбу 2-3 пута.

Вежба. Стартна позиција: Лези на две столице (или две столице са правоугаона седишта), тако да глава и врат су потпуно висио преко руба столице (раменом линијом је на ивици столице); испруженим рукама иза главе, на прсте једне руке схватању палац секунде. Покушајте смањити деформацију лумбалне лордозе. Протежу мишиће на рукама и раменима и тече и енергетских руке са главе горе и напред. Овакве "флуктуације" горе-доле извршавају неколико пута.

Да би се повећала ефикасност дејства вежби на грудног коша кифозе (да га усклади) може, што осцилаторних покрета "лево-десно" (у хоризонталној равни) Ектендед руке и горњи део тела, полако спустите главу и рамена доле, са ивице столици ће се пребацити страна торакалне кифозе. Током вежбе фокусирајте се на седми пршљен (место где врат иде у пртљажник).

До неке мере, ова вежба подсјећа на вежбу 9, али вјежба је више дизајнирана за горњи торакални пршљенови, а ова вјежба је за цервикалне пршљенове. Његова перформанса нормализује штитне жлезде, рамена зглобова, ојачава мишице у врату, смањује цервикални лордозу и торакалну кифосу. Примјећује се да постаје мање торакална кифоза, постаје мање лумбална лордоза, тј. Поравнање оне доводи до изједначавања других кривина кичме.

Вежба. Спустите ноге испод себе, седите и ставите руке преплетеним прстима (десни палац би требао бити изнад левог) испред груди, на нивоу срца, дланове до груди. Окрените главу удесно и лево. Удахните када је брада изнад левог рамена и издахне када је брада изнад десног рамена. Наставите 3 минута.

Вежба. Прихватамо позицију која лежи на стомаку, руке на поду, на чело такође на поду. Ми издахнемо. Затим, лагано удахните, постепено подигните горњи део пртљажника и главе нагоре. Стали смо и подигли поглед. Онда издахнемо, док се враћамо на полазну позицију. Такође, 3-5 пута. Истовремено, фокусирали смо се на штитну жлезду. Ова вежба помаже у истезању врата у тироидној жлијезду, што помаже у побољшању снабдевања крвљу и крви чини његово лечење. Ово је одлична превенција болести штитне жлијезде.

Ако некоме буде тешко извршити ову вежбу, онда га заменимо следећим. Изводимо стајалиште. Притиснемо браду до груди - издужење. Удахните и истовремено подигните брадавицу и изађите. Они су били заточени. Излагање - вратимо се на првобитно стање. То је исти процес проширења врата у штитној жлезди.

Масажа ЛВ. Додирните подручје где се налази штитна жлезда да бисте осетили вибрације. А сада дубоко удахните и издахните, изричито изговарајући слово "п" на издисању. Ако постоји нека врста згушњавања, крв тече горе - одмах се отворе капиларе, циркулација се побољшава и побољшава се штитна жлезда.

8. Респираторне вежбе код болести штитасте жлезде

Хипоксија или недостатак кисеоника је једна од последица кршења нормалне производње хормона штитњака. Као резултат тога трбају ткива свих унутрашњих органа, али што је најважније - мозак. Вежбе респираторне гимнастике помажу не само да засићу крв с кисеоником, већ и смирујуће дејство на тело и побољшавају снабдевање крвотоком штитне жлезде.

Морате правилно да дишете, али за то морате пратити одређене препоруке.

* Дисање мора бити комплетно. То значи да то укључује не само грудни кош, већ и мишиће предњег зида абдомена и дијафрагме. Дишни циклус изгледа овако: када се удише, грудни кош се шири и предњи зид абдомена протресе, а када се издахне, грудни комади и предњи зид абдомена се повлаче.

* Морате да дишете носем. Дих треба нужно урадити кроз нос, и најбоље од свега, ако се исто уради и издахнуће. Обично је издахавање четвртина дуже од инспирације. То се мора учинити глатко, без напетости. Пролазећи кроз нос, ваздух загрије, влажи и углавном је очишћен од прашине. На високим физичким оптерећењима, када ваздух почне да недостаје, издах може да се уради преко уста и кроз нос у исто време, и на још веће повећање оптерећења, можете дисати кроз уста и издишите, и удишу. Исто тако, таква уста дисање дозвољено под купања или сауне.

* Потребно је прилагодити своје дисање природи покрета. Дакле, лакше је удахнути, исправљати или подићи руке и издихати у време дубоког чучања, нагињања или спуштања руку. Удисање може бити праћено покретима који шире грудни кош (проширење руку, исправљање торса) и кретање излаха које помажу у смањивању њеног волумена (тело трупа, смањење руку). Максимална напетост при подизању тежине треба да буде на почетку инспирације. И у првој половини издаха, најбоље је задржати дах. Ако не синхронизује кретање дисање, рад покрет је увек уморан човек више и даје јој теже, са резултатом да особа не може да достигне свој пуни потенцијал.

Ево неколико вјежби респираторне гимнастике, које је пожељно изводити 2 пута дневно, тако да правилно дишање постане навика.

Пре започињања вјежби, рачунајте на учесталост дисања неколико пута. Запамтите ову цифру да бисте сазнали како се ритам вашег дисања променио током времена: ако дишете исправно, ова цифра ће постати мања. Особа која дише исправно дише мање често.

За респираторну гимнастику морате изабрати позицију погодну за вас.

Већина воле да раде ову гимнастику док леже, али се такође може изводити и сједити или стајати. Најважније је пратити редослед вјежби, с обзиром да се сложеност повећава са једне на другу.

Диши ритмично, кроз нос и са уста затворите у уобичајеном темпу. Уколико у исто време немате потребу да отворите уста како бисте им "помогли" да добију више ваздуха, покушајте да усавршите ритмично дисање једне ноздрве (а друга истовремено оштри). У том случају, требало би да имате довољно ваздуха кроз једну носницу. Даље компликују јединствено носно дисање инхалацијом инхалације, у 2-3 доза, са издисањем кроз уста. Довољно је поновити ову вјежбу 3-6 пута.

Вежбање за абдоминално дисање. Покушавајући задржати каву на грудима још увек, током инспирације покушајте да што више одвојите стомак. Диши кроз нос. Током издаха, снажно цртајте у стомаку. Да контролишете исправност покрета, држите руке на грудима и стомаку. Поновите вјежбу 8-12 пута.

Вежбање за дихање у грудима. Покушавајући да задржи предњи зид абдомена, током инспирације, проширује груди у свим могућим правцима у свим правцима. Излагање се јавља услед снажне компресије грудног коша. Диши само носем. Да контролишете исправност покрета, држите руке на струку. Поновите вјежбу 8-12 пута.

Пуни дах. Можете наставити са овом вежбом ако сте добро савладали три претходна. Током инспирације проширите грудни кош и истовремено (или донекле касније) испружи предњи зид абдомена. Излагање почиње тишином уздизања унутар стомака трбуха праћено компресијом прслине. Диши само носем. Да бисте контролисали исправност покрета, прво држите руку на грудима, а друга на стомаку. Поновите вјежбу 8-12 пута.

Против-дисање. Ова вјежба врло добро развија координацију респираторних покрета. Током инспирације, груди се шире, а стомак се повлачи, када се издахне, грудњак се компримује, а стомак протресе. Ово је одличан третман дијафрагме, због чега се одвија абдоминално дисање. Вежбајте ритмично, без напетости и безумно. Диши у нос. Поновите вјежбу до 12 пута.

Следећа фаза усавршавања дисања је тренинг контроле дисања ритма. Постепено успорите ритам свог дисања, а након достизања одређене границе (чим се осећате неугодношћу), без ометања глаткости, постепено га повећајте док се не вратите у првобитни ритам. Одвојено, вежбајте у глатком продубљивању дисања без промене ритма. У овој вежби не морате постављати записе, важно је једноставно проучавати своје способности како бисте их проширили током времена. Диши у нос. Радите непрекидно дуже од 2 минута за редом.

Ритмично носно дисање са истеком. Удахните за 2 секунде и издахните после 4, затим удахните за 3 секунде и издахните 6, итд. Постепено продужите излагање на 10 секунди. Максимално трајање вјежбе је 12 респираторних покрета.

Сада придружи се дах са уобичајеним гимнастичким вежбама. Најједноставније је комбинација јединственог носног дисања са ходањем са спорим темпом. Фокусирајте се на ритам и синхронизацију ходања и дисања. Изаберите оптималан, уобичајени темпо за себе. Приликом извођења ове вежбе, инхалација треба да буде нешто дуже од излагања или једнака. Вежбајте 2-3 минута.

Полазна позиција - руке су спуштене, ноге заједно. Подигните руке кроз стране нагоре, удахните, а затим их вратите у првобитни положај и издахните. Поновите вјежбу 3-6 пута.

Непристрасно дисање истовремено са ротацијом руку у раменским зглобовима напред и назад 4 пута у сваком правцу. Поновите 4-6 пута.

"Дробљен" дах. Полако удахните кроз нос, затим издахните једном брзим покретом кроз уста, а затим задржите дах за 3-5 секунди. Поновите вјежбу 4-8 пута.

Затим промените секвенцу: брз дубок удах кроз уста и споро издахавање кроз нос. Поновите 4-8 пута.

Синхронизација кретања стопала са дисањем. Полазна позиција су ноге заједно, руке на струку.

Померите праву ногу на страну и вратите се у почетну позицију, узети дах, а затим након паузе, издахните. Поновите вјежбу 6-10 пута са сваком ногом.

Ову вјежбу можете учинити на други начин. Ставите равне ноге заједно, спустите руке. Алтернативно савијте колена. У положају склоности, ово подсећа на вожњу бициклом, док стоји у стојећој позицији, трчајући на месту. Подизање стопала, издужење и пада - удахните. Поновите вјежбу 6-10 пута са сваком ногом.

Ова вежба вам омогућава да ојачате своје дисање због косина. Полазна позиција су стопала на ширини рамена, руке дуж пртљажника. Почните нагињати у хоризонтални положај и испод. Склонити, издисати, исправљати - удахнути. Обратите пажњу на то како ово олакшава рад дијафрагме. Поновите ову вежбу 6-10 пута. Компликовање вјежбе - косине на страну. Полазна позиција су ноге заједно, руке у страну. Нагните тело у различитим правцима. Када се нагиње, издахне и враћа у почетну позицију - удахните. Поновите вјежбу 6-10 пута.

Можете још више да компликујете задатак. Окрените тело у различитим правцима. Приликом окретања, извршите издужење, а када се враћате на почетну позицију - удахните. Поновите вјежбу 6-10 пута у сваком правцу.

Дишу са оптерећењем. Полазна позиција лежи на леђима. Прелазак на положај седења прати издахњење, а када се вратите на полазну позицију, узмите дах. Поновите вјежбу 6-8 пута.

Скуатс. Седи, удахни, устани - удахни. Поновите 10-15 пута.

Листа коришћених извора

3. ИИ. Дедов, Г.А. Мелницхенко, В.Ф. Фадеев "Ендокринологија", ГЕОТАР-Медиа, 2007

Можете Лике Про Хормоне